更雞獨(dú)立，現(xiàn)多稱金雞獨(dú)立，以聽(tīng)來(lái)響亮而已，亦無(wú)妨，不過(guò)一名稱耳。
其法至簡(jiǎn)而效至宏，分靜動(dòng)兩式，述之如下：
靜式：閉眼以一腿直立即可，獨(dú)立之腿可略彎曲，初時(shí)必左右搖晃，站立不穩(wěn)，可以睜眼或另腳落地以平衡然后繼續(xù)。至一腿酸麻無(wú)力，換腿習(xí)之如上。不拘時(shí)間地點(diǎn)皆可練習(xí)。閉眼為其中要竅，可收精神集中、心志專注之功，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)之鍛煉效果甚大。若睜眼則無(wú)此效也。此式對(duì)失眠有佳效。
動(dòng)式：自然直立，心平氣靜，全身放松，提肛，微咬牙舌頂上腭。右腿右手同時(shí)上抬，右腿抬至大腿水平，腳尖上勾；右手抬至頭側(cè)掌心向頭指尖斜指后上方；左腿可略彎曲，左手自然下垂不變。略停，右手右腳徐徐放下恢復(fù)原位，左手左腳抬起如右側(cè)。如此循環(huán)不斷，次數(shù)愈多愈好。至不想練時(shí)為止，注意最后一次應(yīng)為左手左腳抬起，以求左右兩側(cè)次數(shù)相等，若忘記亦無(wú)大關(guān)系。不拘時(shí)間地點(diǎn)皆可練習(xí)。此式對(duì)痔瘡有佳效。
此法出自太極拳法，可補(bǔ)腎強(qiáng)身健體，實(shí)無(wú)上至妙之法也，勝過(guò)今之跑步爬樓梯遠(yuǎn)矣。
張韻波寫(xiě)
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