7月22日，太陽位于黃經120°，一年中最熱的節氣大暑開始。《月令七十二候集解》中說：“大暑，六月中。暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也”。大暑的氣候特征是：“斗指丙為大暑，斯時天氣甚烈于小暑，故名曰大暑。”大暑時值中伏，滇中雖然陰雨，卻有高溫天氣，即使無“火爐”之威，但也酷熱難耐。大暑節令養生，主要針對的也是酷熱環境下的調養。
大暑時節是多雨季節，時常能見到日出與陰雨，且氣候炎熱，酷暑多雨，暑濕之邪易乘虛而入，耗心氣，致疰夏、中暑等病。一旦出現全身乏力、頭昏、心悸、胸悶、大量出汗、口渴、惡心等時，要考慮是中暑了，當即至通風陰涼處，喝些淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯以解暑。在大暑節令的炎熱時節，要合理安排工作時段，避免烈日暴曬，注意室內降溫，保證充足睡眠和飲食衛生。大暑是溫度最高，陽氣最盛的時節，也是養生保健“冬病夏治”的好時期，可根據宿疾狀況，選擇服食溫腎壯陽藥、施用三伏貼等，細心調養，重點防治，以達到預防和治療宿疾的作用。
大暑節令養生要注意精神情志調攝，避免陽光直曬，保持心安毋躁，心靜自然涼。但也不可突然以過寒涼之景或物以消暑。慎起居，可適當早起晚睡，居處盡量通風陰涼，使用空調也不宜溫度過低。居室和庭院，可根據干濕強弱，適當做些調節。如滇中地區多干燥而熱，則適當多灑水以降溫。若濕度比較大，則通過電扇等促動空氣流通。但臥室切忌太潮濕，久居潮濕之地，易致風濕痹證。
多吃新鮮瓜果蔬菜，飲用各種祛暑果汁、飲料
大暑節令應多食水果蔬菜，以補陰生津，減少炎熱耗損陰津之失。巧用藥粥養生，以補夏令氣候炎熱，易傷津耗氣之偏。《醫藥六書》記載：“粳米粥為資生化育坤丹，糯米粥為溫養胃氣妙品”。可根據不同體質、疾病，選用適當藥物，配制成藥粥以養生。炎熱酷暑，往往“無病三分虛”，應及時補充水分，常吃益氣養陰且清淡的食物以增強體質，可多食山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等物。
巧妙飲水已經成為保健時尚，大暑節令巧飲水則更具益人之功，清晨飲用一杯新鮮涼開水，可以補充機體水分，有利于泌別清濁，彰顯神奇益壽之效。也可以時常飲一些藥茶以健身，如炒大麥茶、苦蕎香茶，或者野壩蒿茶、蒿子茶、馬鞭草茶、銀花茶等，達清熱祛暑、醒暑益脾之功。
做法：以梨子、蘋果、藕、木瓜、葡萄等量榨汁，攪勻后適量飲用。
功效：生津止渴、清熱解暑。
藥膳來養生，清熱又解暑
大暑節令藥膳養生，以清熱解暑為宜。多吃苦味食物，以清熱祛暑、消除疲勞。適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，健脾開胃、增進食欲，祛濕熱以防中暑。苦味食物還能醒腦，利于炎熱夏天恢復精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。綠豆湯是民間傳統解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者外，均可食用。還有荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也是很好的清熱解暑食物。扁豆、薏苡仁則是健脾佳品，大暑夏日食之更利于脾虛者。下面就來給你介紹幾道適合大暑節令的膳食吧！
做法：牡蠣300克，奶油30克，蘑菇50克，青豆50克，面粉50克，大蒜20克，香油、鹽、辣椒醬等調料適量，烹制而成。
功效：補脾益氣、潤燥化痰。適于肥胖人和老年人食用，且蘑菇的抗癌作用值得關注。
做法：芹菜250克，豬肝200克，香蔥50克，姜、醬油、淀粉、鹽適量，烹制而成。
功效：清熱降壓、消熱止咳、健胃利尿。適于家常食用，且芹菜可部分抵消煙草中有毒物質對肺的損害，預防肺癌，更適合吸煙者經常食用。
做法：西紅柿200克，雞蛋2個，蔥、姜、鹽、雞精少許，烹制而成。
功效：生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降血壓。適合高血壓、腎臟病人的輔助治療，且西紅柿能保持皮膚彈性，防止上皮細胞萎縮角化，利于潤膚健美。
做法：雞肉300克，香菇50克，雞蛋清1個，蔥、姜、鹽、味精等適量，烹制而成。
功效：補脾益氣、清暑熱、降血壓、抗腫瘤。更適合中老年人度夏食用。
做法：綠豆50克，老南瓜500克，食鹽少許，烹制而成。
功效：清暑生津益氣。
做法：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克，煮粥。
功效：清利暑熱，止痢解毒。
中醫養生食療講究辨證施膳，建議大家由坐診醫師根據體質類型配制藥膳、藥茶和食療方，并作精神調攝養生指導，開具健康指導處方。大暑節令是“冬病夏治”養生的好時期，可以針灸、按摩、貼敷及內服溫養陽氣藥膳等方法，適時調養。也可抓住三伏時令，施用“三伏貼”以冬病夏治，把握時機做好防病，以保健康。
