最近一期《奇葩說》，關于“父母和自己不喜歡的人再婚”展開的辯論中，場面一度陷入感傷。
在場李誕說了一句：不想錄你們這破節目了！瞬間調節了氣氛，所有人破涕為笑。
有人評價他，擅長插科打諢和潑冷水，其實很會做人和控場，就算吐槽，也能讓對方舒服地接受。
這樣的他，情商真的很高。
說起高情商，很多人的第一反應，是像蔡康永、何炅那樣，很少說讓別人不快的話，如沐春風。
李誕不同，他更能直面沖突，不具破壞性地說出自己的想法，不壓抑自己，也不傷害別人。
01
真正的高情商，是不犧牲自己的感受
我們都輕易認為，能很好地維持好彼此表面關系的人，就是情商高。發生了矛盾和沖突，被歸因于某一方情商低。
和客戶溝通困難，說明你不懂溝通，不懂技巧，是你的問題；
怎么說話是讓上司高興的，成了你每天上班要顧慮的問題；
要有融洽的朋友關系，就得學會如何贊美和夸獎……
真正的高情商，并不意味著一定要委屈和壓抑自己。關于情商的高低，你可以問自己幾個問題：
如果你感覺傷心，能否允許自己哭出來，讓信任的人看到你的眼淚？
你可以自由地表達憤怒嗎？也就是不破壞性的表達出來，然后放下。
當你害怕時，能讓信任的人看到你的害怕嗎？
你能夠承認有時自己需要幫助，并向別人求助嗎？
你可以說“不”而不覺得過分內疚嗎？
其實，回答完這個五個問題，你會發現我們都會不同程度地委屈自己。
有的人不喜歡流露脆弱，只愿展示強大；有的人害怕表達憤怒，只能承受憤怒；有的人面臨絕境，也鮮少向人求助。
委屈自己的人，以別人感覺滿足和舒服為己任，試圖創造一個沒有矛盾和沖突的人際關系。
而真正的高情商，是不犧牲自己的感受，來維系合理的人際關系。
02
高情商的人，懂區分、知進退
在職場上，高情商往往體現在能區分，什么場合下表達感受，而什么場合下不必表達。
小滿最近在公司表現得很反常，過去她對上司提出的要求，敢怒不敢言，深夜接到上司的微信，她心中暗暗叫苦，怎么又來了，但仍然強打精神回復。
最近，她發現自己按捺不住沖動，條件反射式地說“不”，對同事，對上司，甚至有些冒犯。
前面提到一個問題：你是否可以自由表達憤怒？就是不破壞性地表達出來，然后放下。
這個問題在小滿身上完全失效，她要么以忍受的姿態不表達，要么以強硬的姿態破壞性地表達。
我們想做到讓別人喜歡，就是總會擔心，自己是不是有什么地方做得讓人不滿意；
而高情商讓我們的內心有一種分辨能力，什么時候忍讓，什么時候不忍讓。
如果你懂得有進有退，會知道，某些工作場合并不適合表達憤怒，我可以退；也會知道，沒有事事都做得讓別人滿意時，自己可以承受適度的焦慮，然后尋求解決辦法。
03
高情商的人，會適當表達自己
小柒喜歡和朋友聊天，在社交網絡和現實中都很活躍。但有一次，當她滔滔不絕地說了快一小時，一個朋友說：發現你講事情很啰嗦。
小柒很受傷，這也是她第一次意識到，不是每個人都愿意聽自己講，自己侵犯到了朋友的界線。
“想得到完全的理解”，是把自己的內心感受，寄托在他人，內心的愿望是“我把所有的話都告訴給你，那么就不應該遭到任何反對、拒絕和傷害”。
高情商的表現，會依據對方的反應，適當調整自己的表達，不需要讓自己占滿整個人際交往的空間。
遭到別人的反對和拒絕，可以知道這并不代表我不夠好，并不是我們表現自己，就一定會被接受，也不是向對方傾訴，就一定會被理解，從而可以很好地處理好自己的失望。
有一個練習叫“情緒扳機”，可以幫你更好地管理討好的沖動，而不是任由自己做出各種迫不得已的行為。
第一，在行動之前，例如，被迫接受上司的要求，馬上就要爆發憤怒時，或者，戀人向你提了不愿意去做的要求，而你快要說“好”時，先對自己說一句“我的扳機被觸動了”。
第二，問問自己，被觸動的感受叫什么？例如，被迫接受上司的要求讓我感覺很屈辱；戀人提的要求讓我覺得很焦躁。
第三，如果你需要一些時間和空間，盡量為自己創造。即使在工作場合，我們也能夠找到一些空間，暫離讓自己想要討好的場合。
第四，如果你能夠再進一步，問問自己，是什么讓我產生了這樣的感受？例如，我感覺屈辱時，會覺得自己整個人都很弱小。
只要做這個練習，而不要急著去想怎么辦。對情緒扳機的辨識，不僅是對自己情緒的管理，也是對人際關系的管理。
你越清楚自己為什么想討好，越能在人際關系中，從容地應對各種來自他人的反應。
真正的高情商，從來都不是向外學來的，而是解鎖自身的情緒天賦，允許自己做一個有悲有喜，也能流露出悲喜的人。
當你可以接受，和諧是人際關系的一部分，而矛盾和沖突同樣也是人際關系的一部分，你的情緒天賦也得到了釋放，不破壞性地表達憤怒，也欣然接受他人的照顧。
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陳禹霏
心理學碩士，國家二級心理咨詢師，接受精神分析訓練，從事心理學應用性開發，曾參與運營百萬級心理學課程項目。專業的關注點和擅長領域，兒童發展和教育問題的解決，成年后的個人成長需求解決，包括戀愛、與父母的關系處理。
主播丨姝璇，電臺情感節目主持人，公眾號：眼子君。
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