減肥有哪“十要”？
1. 要多吃不含淀粉的蔬菜：非淀粉類蔬菜水分含量高，吃這些蔬菜可以補充水分，達到保濕和減肥的完美組合。
2. 要減少鹽的攝入：高鹽飲食可能導致身體儲存過量的水分，因此日常要盡量減少鹽的攝入。
3. 要飯前多喝水：保持水分是減肥的重要步驟，飯前喝一杯水可以減少用餐時食物的攝入量，建議每天喝八杯水以上。
4. 要避免吃產生氣體的食物：如豆類、十字花科蔬菜。
5. 要放棄加工或包裝食物：避免吃包裝好的食品，建議用不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪來制作你的佳肴。
6. 要攝入足夠的蛋白質：每天攝入充足的蛋白質，可以在整個減肥期間保持肌肉質量和正常的新陳代謝，如雞胸肉、雞蛋、魚、海鮮等。
7. 要保證充足的睡眠：每晚規律作息，睡6-7小時，在沒有睡眠的情況下，想吃東西的荷爾蒙會上升，這會導致體重增加。
8. 晚餐要清淡：吃飯吃得晚會影響減肥成效，要有計劃性地選擇營養豐富且熱量較低的食物。
9. 要健身：高強度間歇訓練是一個訓練肌肉的好方法。慢跑或沖刺再休息，反復重復。短時間爆發的高強度運動可以保持心率，同時增加肌肉。有氧運動，如跑步或騎自行車，對心臟健康有很大的好處。
10.要咨詢專業營養師：快速減肥通常是減水，考慮到身心健康建議找專業的營養師咨詢。
減肥有哪“十不要”?
1. 不要選擇單一的食材：單一食材意味著單一營養的攝入，身體無法補充各種維生素、礦物質和微量元素，身體運轉循環速度就會低下，減肥速度就會下降。
2. 不要選擇單一運動項目：減肥期間我們的運動項目要定期調整，因為身體逐漸適應了運動的模式，學會了節省熱量支出來滿足能量消耗，后期減肥效果就會變差。
3. 不要忽視力量訓練：減肥期間除了有氧運動外，也不應該忽略力量訓練，這能刺激肌肉生長，保持旺盛代謝水平，提高燃脂塑形速度。
4. 不要熬夜：熬夜時刺激食欲的生長素水平升高，機體容易感覺饑餓，此外作息不規律也容易引起內分泌失調。
5. 不要喝含糖飲料：飲料中含有過多的糖分，這些糖分特別容易被人體吸收，產生大量的熱量。
6. 不要吃油炸食物：油炸食品脂肪含量超高，極其容易導致肥胖。
7. 不要過分控制主食攝入量：當身體碳水化合物攝入不足時，身體熱量和營養攝入不足，新陳代謝也會降低，《2022年中國居民膳食指南》建議，成年人每天攝入的谷類食物應該在200-300克，粗細搭配。
8. 不要斷食成癮：斷食期間，胃腸會積累大量胃液，造成腸胃功能紊亂，輕斷食是把雙刃劍，可以加快瘦身速度，同樣也會因為饑餓引起暴飲暴食。
9. 不要不吃早餐：早餐是一天中最重要的，不要想著通過節食來減肥，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃好。
10.不要過度依賴減肥藥：市面上部分減肥藥成分不明，長期服用可能對人體健康造成一定危害，想短時間減重建議咨詢相關正規專業機構。
