本帖最后由 竹林逸客 于 2012-4-1 16 編輯 說明：本帖適合于一切靜功。
氣功鍛煉是要求形、意、氣三者相結合，從而增強人體的精、氣、神來達到袪病、強身、益智、延年的目的的。其中，對形、意、氣三者的合理調節，在氣功學中稱為三調，即“調形”、“調息”、“調心”，三調是氣功鍛煉的基本原則。
一，調形 真法練習中的姿勢問題
所謂調形，就是指在練功中首先要把身體的姿勢擺放好，所以，調形又叫調身。為什么要把調形擺在首位？因為只有把身體姿勢擺放好了，才有利于機體的放松和入靜，才有利于調氣、聚氣、養氣和煉氣，為“調息”和“調心”打下良好的基礎。如果在練功中形體姿勢沒放置好，就很容易出現氣功界所說的“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”的后果。可見，在練功中首先做好調形是最重要的。
1， 真法練習中的姿勢問題
自古以來氣功流功法派繁多，究其姿勢，無非不過行、坐、站、臥等，真法也是以這四種為主。其具體姿勢以書中圖形為主。
行：即走著練功，一般要求在能緩慢、寧靜、安全的地方練功。
站：腳可立正站、平行站。手可自然下垂，可兩手自然交叉合于小腹前。站式的重心在
行要“行如風”、站要“站如松”，要做到落地生根。行和站兩種姿勢可使骨骼、肌肉得到很好的鍛煉，易于引氣血下行。這兩種姿勢很適合上實下虛之人。
坐：真法中主要列入了垂腿坐和盤坐。不論哪一種坐勢，都要求坐得平穩，要做到“坐如鐘”，這樣將有利于放松入靜和氣沉丹田。
臥：即睡著練功。臥勢練功對鍛煉腹式呼吸，加強腸胃活動，改善消化與吸收方面，要比行、站、坐三種姿勢好。臥勢的肌肉、骨骼的放松，對入靜養神等比較好。臥勢分側臥和仰臥，一般人多用右側臥。
2， 真法練習中姿勢的選擇
練功姿勢，原則上是按不同的病情、體質，習慣、練結功時間等來確定的。如高血壓、心臟病、神經官能癥這類病人，初練功時宜用站勢，練功見效后宜站坐相合，以利氣血下行。胃腸病患者初練宜仰臥或側臥，見功后坐臥相合，以利胃腸蠕動、消化和吸收。對內臟下垂者，初練時宜用仰臥，甚者采用高臀位來練功。一般病情較重、體弱之人不宜用站勢，多以坐臥相結合，等體質好轉后可加站勢以增強體能。一般說，坐勢是最常用的練功姿勢。
選用練功姿勢主要是根據不同的疾病和體能，不要求一致。通常選用一種姿勢并適應后，最好固定下來。在實際操作中，最多用兩種，以一種為主、一種為輔。
練功時，不論采用哪一種姿勢，都要做到重心要穩，全身要舒松自然。具體要求是：虛靈頂勁、頭如頂物、含胸拔背、松腰松胯、脊柱成軸、尾閭正中、兩腋松開，以及頭正、身直、眼垂簾、下頜微收，眼觀鼻、鼻觀心、心觀丹田等。總之是要使身體處于最大的松馳狀態。
氣功鍛煉是要求形、意、氣三者相結合，從而增強人體的精、氣、神來達到袪病、益強、益智、延年的目的的。其中，對形、意、氣三者的合理調節，在氣功學中稱為三調，即“調形”、“調息”、“調心”，三調是氣功鍛煉的基本原則。
一，調形 真法練習中的姿勢問題
所謂調形，就是指在練功中首先要把身體的姿勢擺放好，所以，調形又叫調身。為什么要把調形擺在首位？因為只有把身體姿勢擺放好了，才有利于機體的放松和入靜，才有利于調氣、聚氣、養氣和煉氣，為“調息”和“調心”打下良好的基礎。如果在練功中形體姿勢沒放置好，就很容易出現氣功界所說的“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”的后果。可見，在練功中首先做好調形是最重要的。
1， 真法練習中的姿勢問題
自古以來氣功流功法派繁多，究其姿勢，無非不過行、坐、站、臥等，真法也是以這四種為主。其具體姿勢以書中圖形為主。
行：即走著練功，一般要求在能緩慢、寧靜、安全的地方練功。
站：腳可立正站、平行站。手可自然下垂，可兩手自然交叉合于小腹前。站式的重心在
行要“行如風”、站要“站如松”，要做到落地生根。行和站兩種姿勢可使骨骼、肌肉得到很好的鍛煉，易于引氣血下行。這兩種姿勢很適合上實下虛之人。
坐：真法中主要列入了垂腿坐和盤坐。不論哪一種坐勢，都要求坐得平穩，要做到“坐如鐘”，這樣將有利于放松入靜和氣沉丹田。
臥：即睡著練功。臥勢練功對鍛煉腹式呼吸，加強腸胃活動，改善消化與吸收方面，要比行、站、坐三種姿勢好。臥勢的肌肉、骨骼的放松，對入靜養神等比較好。臥勢分側臥和仰臥，一般人多用右側臥。
2， 真法練習中姿勢的選擇
練功姿勢，原則上是按不同的病情、體質，習慣、練結功時間等來確定的。如高血壓、心臟病、神經官能癥這類病人，初練功時宜用站勢，練功見效后宜站坐相合，以利氣血下行。胃腸病患者初練宜仰臥或側臥，見功后坐臥相合，以利胃腸蠕動、消化和吸收。對內臟下垂者，初練時宜用仰臥，甚者采用高臀位來練功。一般病情較重、體弱之人不宜用站勢，多以坐臥相結合，等體質好轉后可加站勢以增強體能。一般說，坐勢是最常用的練功姿勢。
選用練功姿勢主要是根據不同的疾病和體能，不要求一致。通常選用一種姿勢并適應后，最好固定下來。在實際操作中，最多用兩種，以一種為主、一種為輔。
練功時，不論采用哪一種姿勢，都要做到重心要穩，全身要舒松自然。具體要求是：虛靈頂勁、頭如頂物、含胸拔背、松腰松胯、脊柱成軸、尾閭正中、兩腋松開，以及頭正、身直、眼垂簾、下頜微收，眼觀鼻、鼻觀心、心觀丹田等。總之是要使身體處于最大的松馳狀態。
