人歲數大了
就會出現一些慢性疾病
但是在現今社會中
很多以前被稱為“老年病”的慢性病
卻越來越年輕化
專家指出，這其中很重要的原因，與現代人不良的健康習慣有關。每年4月都是“全國愛國衛生月”，4月7日也是世界衛生日，我們在此倡導，健康文明的生活方式與每個年齡段的人群都息息相關。
中風
?過去發病年齡：65歲之后
?現在發病年齡：20~30歲
?原因：吸煙、酗酒、高血壓、糖尿病、肥胖等因素。
?預防措施：戒煙限酒、飲食均衡、適量運動，控制慢病。
老年癡呆癥
?過去發病年齡：65歲之后
?現在可能發病年齡：40歲
?原因：年輕人用腦過度、壓力較大等也給認知障礙埋下隱患。
?預防措施：對不常使用一側的半腦進行鍛煉，如右撇子換用左手做事，有助于降低認知障礙發病的幾率。另外，做好精神調養，均衡飲食，多參加社會活動，進行智力訓練，擁有一顆年輕的心。
II型糖尿病
?過去發病年齡：四五十歲
?如今發病年齡：兒童期也有可能
?原因：年輕人患上II型糖尿病最主要的原因是不良的飲食習慣以及久坐不動的生活方式。兒童與青少年患病則與不良生活方式及家長的“溺愛”密切相關。
?預防措施：在日常生活中，要養成良好的生活習慣及飲食習慣，經常鍛煉身體，45歲后定期檢查血糖，能有效的避免疾病的發生。
痛風
?過去發病年齡：50~60歲
?現在發病年齡：30多歲
?原因：年輕人出現痛風主要因為酗酒、肥胖等問題導致的。此外，20-40歲的年輕人飲食中含高嘌呤類物質增加，也導致痛風高發。
?預防措施：多喝水促進尿酸的排泄，一定要控制高?嘌呤食物如：動物內臟、海鮮和含酒精的飲料等的攝入。
骨質疏松
?過去發病年齡：65歲之后
?現在發病年齡：30~40歲
?原因：這主要是由于人們普遍缺乏運動，戶外活動減少，因飲食習慣導致的鈣攝入量不足等因素有關。
?預防措施：多補充維生素D和鈣，還要規律運動鍛煉。
乳腺癌
?過去發病年齡：45歲之后
?現在發病年齡：10歲也有可能
?原因：進食含激素食品的增多，也是導致兒童性早熟、十幾歲就患上乳腺癌的重要原因。
?預防措施：鼓勵母乳喂養、合理膳食、禁煙限酒、堅持鍛煉、良好的心態、定期體檢、規律自檢。避免不必要的放射線照射。
黑色素瘤
?過去發病年齡：50歲之后
?現在發病年齡：10~30歲
?原因：可能與過度照射紫外線、大量使用不合適的化學護膚產品等有關。
?預防措施：防范黑色素瘤首先應避免長時間的日曬，注意少用物理或化學的刺激物來刺激痣、避免長期反復的不良刺激，早發現、早診斷、早治療等。
學習健康年紀多大都不晚
人體內大多數器官的功能，都是在20~30歲之間達到頂峰狀態。其后，隨著年齡增長而緩慢地減退。這種功能減退的過程，實際上也就是衰老的過程。由此可知，衰老并非在人進入老年期才突然出現。
專家指出，衰老雖然是不可避免的，但是衰老的進程卻有很大的個體差異。這也就是為什么有人活到80歲的身體看起來依然像60歲模樣，而有人30歲的身體卻糟糕得跟60歲一樣。影響衰老速度的因素很多，包括多學習一些醫療保健知識，從年輕時就讓自己的生活方式和心理狀態等方面符合衛生要求，就能有效地延遲衰老的進程。
建議
老年保健要從年輕時做起，每個時期的健康狀況，都以他前一時期的健康為前提。許多“老年病”并不會立即致人死亡，但卻很難做到徹底治愈。因此在年輕和自覺健康時，就要及早預防，消除發生這些疾病的因素。
生活上注意規律；心理上學會樂觀豁達，不過分計較得失；
工作上注意勞逸結合，善于放松和休息娛樂，重視體力勞動和體育運動；
飲食上注意適度營養，防止肥胖，戒煙節酒。此外，定期的健康檢查有利于及早發現病癥。
及早確診，及早治療，效果好，花費少，身體受的損害小。
現在不少老年人都在努力學習醫療保健知識，但常感嘆要能早些年懂得該多好。其實應該值得慶幸的是，不管現在多大，你現在已經開始學習，比身邊還沒有意識到這點的人強多了。
吃對吃好遠離“老年病”
長期以來，人們習慣把高血壓病、冠心病、糖尿病、痛風并稱為“四高”，并都將它們歸納為老年病。這些疾病的發生率確實通常隨年齡增長而升高，以致在老年人中發病的比例高于年輕人。但值得注意的是，它們并不是起源于老年時期，甚至有些病的發病高峰期在中年。
隨著老年病的增加，老年病年輕化的趨勢日漸明顯，這是因為社會、心理、行為因素在疾病中起著越來越重要作用，包括不良的飲食、煙酒、作息等。專家表示，一般“老年病”的患者群體中，不多不少都會有一些不良生活習慣，特別是飲食方面更容易“病從口入”。
高血壓
每天吃鹽不超一小勺
高血壓的出現跟一個人的生活習慣有很大的關系，因此想要預防也需要從日常生活以及日常飲食習慣開始。
第一，限制總熱量。
從臨床上來看，高血壓在肥胖人群當中出現概率更高，因此高血壓患者首先需要做的就是將自己的體重控制并減輕，讓自己的體重回歸到正常的范圍之內，而肥胖者應該適當減肥。因為臨床數據顯示，體重每增加十二公斤，血壓將會上升十個單位，這也可以說明體重超標對血壓的控制是極為不利的。
第二，低鈉飲食。
高血壓患者對于食鹽量一定要控制起來，患者每天吃的食鹽最好控制在五克以內，也就是一小勺。而且大家還需要注意，這五克當中已經包含了醬油當中包含的食鹽量以及咸菜、腌制品等食物當中的含鹽量。
第三，多補鐵。
有相關研究發現，老年高血壓患者的血漿鐵一般都低于正常人，因此在飲食上要多吃豌豆以及木耳等富含鐵元素的食物，不僅僅可以降低血壓，在預防老年人貧血方面也有很好的效果。
第四，適當忌口。
首先是糖，米面以及糕點的含糖量都是非常高的，因此這些食物上要有所控制，可以搭配玉米、小米以及薯類等，對于油條、油餅以及炸糕這樣的食物最好忌口。其次要戒煙酒，兩者都會影響和加重心腦血管疾病，高血壓患者也要遠離。
??高血壓一天食譜
早餐：一袋鮮奶，一碗小米粥或八寶粥或豆腐腦，一個雞蛋（隔日一次），一兩主食（饅頭、花卷、窩頭、面包片等），咸菜盡量少吃。
午餐：主食一碗米飯或一個饅頭或玉米餅（2~3兩），菜類可選小蔥拌豆腐、炒豆角、茄子、黃瓜、香菇燉雞；喝點冬瓜湯，飲料可選一杯橙汁。
晚餐：主食一碗米飯或一個饅頭或玉米餅（2兩），一碗小米粥；菜類可選涼拌海蜇、芹菜、西紅柿、菠菜、清蒸魚；喝點木耳湯，飲料可選一杯酸奶。
冠心病
吃魚好過吃豬牛
冠心病患者在飲食上總的原則是要減少脂肪限制膽固醇的食用，適量補充一點蛋白質。在食用油方面可以選擇花生油、芝麻油以及玉米油等等，這些都含有較多的維生素E，對于血管破裂有一定的預防效果。
第一，“四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿”。
“四條腿”是指豬、牛、羊等家畜，膽固醇含量較高?！皟蓷l腿”指雞、鴨、鵝等禽類，更有益于健康。“沒有腿”是指魚類，含有較高的蛋白質、較低的脂肪，肉質細膩，容易消化吸收。
第二，內容要豐富。
有些冠心病患者愛走極端，說吃肉不好就一點不碰，這也大可不必，人體肌肉代謝也需要蛋白質，包括動物蛋白。冠心病患者吃飯要做到種類多、數量少，每個人每天應吃下二三十種東西。
第三，吃飯要慢，避免暴飲暴食。
有研究證實，一頓飯吃30分鐘左右，充分咀嚼能促進胃液分泌，同時將食物磨得極細，有助于食物消化吸收，直接減輕胃腸負擔。暴飲暴食會刺激交感神經興奮性增高，使腎上腺素等激素分泌增多，從而使心率增快、血壓升高、心肌耗氧量增加，還會使血液中的血脂水平明顯升高，誘發血栓形成。
??冠心病一天食譜
早餐：綠豆粥+涼拌海帶，或小米粥+蔥油餅，或牛奶+水煮雞蛋。
午餐：芹菜炒瘦肉絲+糖漬番茄，或木耳白菜+蒜苗炒雞蛋；或茭白炒肉+洋蔥炒雞蛋；清炒土豆絲+清燉竹筍；或韭菜炒雞蛋+糖醋海蜇。
晚餐：鮮雪里蕻燉豆腐+水果香蕉；香菇油菜+紫菜筍干湯（加入少量蝦皮）+水果橘子；或清炒茼蒿+菠菜蛋花湯+水果山楂；或排骨冬瓜湯+紅棗米飯+水果桃。
糖尿病
控糖不是要餓肚子
科學飲食是控制血糖的重要途徑，但并不是要求我們要餓肚子，甚至放棄自己喜歡的食物，只需合理安排每日攝入食物種類和量（數量和份量），同樣能將美食和健康兩者兼得。
第一，三餐要避開相同食物。
一日三餐的兩餐間隔以4~6小時為宜，用餐時間以30分鐘為宜。進餐時間過短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影響食物的消化，會帶來胃腸不適；進餐時間太長，會不斷地攝取食物，引起食物攝取過量。三餐應定量，不宜饑一頓飽一頓。
很多上班族糖友中午點外賣，打訂餐電話前要考慮一下自己早餐吃了什么，晚餐準備吃什么，盡量避免點早餐吃過的食物和晚餐準備吃的食物?？紤]一下肉、蛋、奶、蔬菜、水果還有哪些食物沒吃到，盡量在一天之內把這幾類食物都吃全。
第二，要適當加餐。
午餐和晚餐間隔的時間相對較長，容易感到饑餓，甚至有低血糖的征兆，可以在晚餐前進行加餐，相當于半兩糧食的碳水化合物的量，如4塊梳打餅干、1片切片面包、200克蘋果等，但同時應減少正餐時的主食量半兩，這樣全天碳水化合物的攝入量仍保持不變。
糖友睡覺前應監測血糖，根據血糖情況決定夜間是否加餐。對于從事夜間工作或學習的糖友，對能量和營養素的需要增加。如果晚上工作或學習到深夜，晚飯到睡眠時間間隔往往在5～6小時或更長時間。在這種情況下，一方面要保證晚餐的營養攝入，要吃飽，晚餐不宜偏少；另一方面，還要適量吃些食物，以免營養攝入不足，影響工作或學習效率。1杯牛奶或幾片蘇打餅干都可以幫助您補充能量和營養。
最后提醒，晚餐吃得過多，會加重消化系統的負擔，使大腦保持活躍，導致失眠，多夢。因此，晚餐一定要適量，以脂肪少，易消化的食物為主。
??糖尿病一天食譜
早餐：一杯鮮牛奶（可換成豆漿）+一個花卷（不加糖，可換成蕎麥饅頭）+拌芹菜（可換成苦菊拌杏仁）+一只白水煮雞蛋。
午餐：蒜蓉油麥菜+雞絲豆芽+西紅柿雞蛋湯+紫薯飯，或西芹百合+蘿卜燉牛肉+菠菜粉絲+白米飯。
晚餐：排骨海帶+炒蘿卜+拌紫甘藍+二米飯；或醋溜白菜+涼拌金針菇+一個核桃+燕麥米飯。
兩餐之間加餐上午可選蘋果一個、橙子一個、或櫻桃五顆、柚子一瓣。
痛風
在醫生指導下補充營養
雖然絕大多數高尿酸血癥單純飲食控制的效果有限，高嘌呤飲食會進一步升高血尿酸水平，并有可能誘發痛風，因此，飲食控制還是必要的。如果經過飲食控制一個月，血尿酸水平仍然高于360μmol/L，就應考慮藥物治療。
第一，限制高嘌呤的食物。
嘌呤是引起體內尿酸升高的主要原因，一旦體內尿酸升高，難以及時排出體外，就會慢慢堆積在人體的關節處，導致關節疼痛的現象出現，嚴重會引起痛風。所以要想預防痛風，源頭就是要限制高嘌呤食物的攝入。生活中很多常見的食物都含有大量的嘌呤，如海鮮、火鍋、動物的肝臟、啤酒等，這些食物對于高尿酸以及痛風的人群來說，都是大忌。
第二，禁煙禁酒，戒濃茶咖啡。
除了酒類飲品中含有大量的嘌呤，香煙中的有害物質，也會隨著血液的循環逐漸達到肝腎等處，給腎臟健康造成影響，造成腎臟功能耗損嚴重，不利尿酸的代謝而危害健康。
對于痛風的患者來說，像濃茶、咖啡這樣的食物進入人體后，雖然不能直接導致體內嘌呤含量升高，但卻會讓大腦的迷走神經過于興奮，加速體內尿酸的生成但卻無法及時代謝，導致體內尿酸升高、痛風癥狀加劇。
第三，保證足夠尿量。
建議喝白開水、淡茶、礦泉水等，不要喝濃茶、咖啡、可可和其他飲料，有刺激自主神經系統的效果，可能會引起痛風發作。
第四，在醫生指導下補充蛋白。
長期低嘌呤飲食可能導致蛋白質營養不良。因此需要在專業營養師的指導下合理調整飲食結構，選擇嘌呤含量低的優質蛋白，如雞蛋白和奶制品等。如果進食肉類，應該去皮，同時先將肉熱水焯過再烹調，減少嘌呤攝入。
??痛風一天食譜
早餐：蔥花餅、小米白米粥、嫩黃瓜半根，加餐益生菌酸奶；或肉絲榨菜面條、配青菜50克，加餐火龍果半個；
午餐：南瓜蒸排骨、紫甘藍拌藕片、燕麥米飯，加餐玄參麥冬茶；或牛肉絲炒芹菜、醋熘白菜、糙米飯，加餐銀耳銀花茅根湯。
晚餐：西蘭花炒魚球、番茄炒雞蛋、紅米飯；或節瓜蝦米肉末粉絲煲、上湯枸杞葉、燕麥米飯。
徐米清
主任醫師，內科副主任兼老年病科主任。專業特長：泌尿系感染的診斷與治療、前列腺炎的診斷與治療；急慢性腎小球腎炎、IgA腎病、腎病綜合征的診斷與治療；糖尿病腎病、系統性紅斑狼瘡性腎炎、紫癜性腎炎、高血壓腎病的診斷與治療；血尿、蛋白尿、水腫、高血壓病人的診斷與治療；急慢性腎功能衰竭的腹膜透析、血液透析的治療；腎移植病人的術后監測。熟練掌握腎穿刺活檢病理診斷、腹膜透析置管等技術。
專家門診時間：每周五上午
來源 | 老人報
