新年已經過去了半個月，你們都干了點什么？還在懷念小長假時的大吃大喝？還是定了新年目標卻賴了好幾天的床？你還在做夢偷懶，可有著馬甲線人魚線的可人兒們已經開始了新一年的健身了！你們熱愛的太子妃都是練出來的好不好！
不過對于哪些有意愿但是沒時間、或者有時間沒毅力的“懶人”們，蘇蘇已經貼心為你們擬定一份新年健身鍛煉計劃，讓這一整年的運動充滿生機和樂趣，健身萌萌噠，身體棒棒噠！
寒冷1~2月：增強肌肉打基礎
在這個一年中最冷的季節(jié)，穿得厚吃得多，是最完美的增肌季。這個時期你需要的就是打好基礎，增加肌肉比例。可以通過少食多餐，和增加無氧運動和器械鍛煉來增強肌肉。
每周4次身體靈活性、平衡性、體態(tài)鍛煉；3次持續(xù)至少15分鐘的有氧運動。滑雪鍛煉也很適合。每天堅持走路2000步。
春暖花開3~4月：來點趣味吧！
來到春暖花開的3、4月，經過前面兩個月的增肌，些許有些枯燥了，不妨來點趣味運動增加鍛煉的動力。而且春天里，很多戶外的活動都有利我們的健身計劃，比如劃船、郊游、騎自行車、踏青。
增加走路的機會，加強戶外運動。有氧運動后，練練瑜伽，既可以放松肌肉，又能夠改善走路或跑步中的姿勢。
初夏5~6月：塑形正當時
這段馬上就該展露身材的時間，最主要的目標當然是塑形。有了前期鍛煉對基礎代謝率的提高，這一階段我們可以加大運動強度，加速甩掉脂肪，以HIIT（高強度間歇訓練）為主。
適當在有氧運動計劃中加入間隔的力量訓練。常常照照鏡子，看看有木有“拜拜肉”和小肚腩，再逐個擊破。每周至少進行4次腹部訓練，馬甲線都靠這個了！
火熱7~8月：挑戰(zhàn)極限
鍛煉了半年，又是酷暑的季節(jié)，估計又到了平臺期。腫么辦？來點極限運動吧！或者在水里做條美麗的美人魚！游泳、跑步等有氧訓練，讓體重掉更快是再合適不過啦。
開始進行水中鍛煉，游泳、沖浪都是很好的運動。再規(guī)劃一些戶外活動，如到公園郊游，或是沙灘野餐。挑戰(zhàn)自我還可以來點攀巖和蹦極。
金秋9~10月：鞏固成果，出去玩！
一年已經過去了2/3，現在的重點在于加大每日運動量，鞏固前段時間的健身效果。而且秋高氣爽又逢小長假，不妨增加戶外遠足方面的鍛煉，身心都放松下。
規(guī)劃一次遠游，徒步或者登山也可以。在原有運動計劃上增加瑜伽練習，每周至少3次。這個月會有不少的馬拉松比賽，不妨嘗試參加一下。不過記得多補充水份。
漸冷11~12月：修身養(yǎng)性最重要
天氣漸漸冷了，鍛煉的重心又要進一步的修正。這時候多注意身心的恢復，同時做一些平衡能力的基礎訓練即可，休養(yǎng)生息，為來年做好身體準備。
增加“閉目養(yǎng)神”的練習和冥想、放松，再加入瑜伽等拉伸鍛煉，以獲得高質量的睡眠。同時室內的有氧運動也要保持一定頻率。
