老初今年五十三歲了，是個老煙槍。打大學那會兒學會了抽煙，煙齡已有三十多年。
當年，剛踏上社會的老初，因為工作壓力大，更是煙不離手。
八年前，一次氣管炎犯病后，老初下定決心戒煙！那是 2008 年的深秋。
開始時候還挺順利，在家人同事的鼓勵和自己的堅持下，度過了最難熬的前兩周。后來，老初慢慢沒有了吸煙的欲望，他以為自己戒煙成功了。
沒想到，那年年底，公司接了一單大生意，日夜操勞，老初又開始吸煙了。
春節后，在妻子鼓勵下，老初開始第二次戒煙。然而沒堅持多久，因為孩子落戶上學的事兒，老初愁得再次吸起來煙。
從 2008 年起到現在，老初斷斷續續，戒煙近二十次，每次都因為各種原因「復吸」：公司業務、20 周年同學聚會、股票大跌、買房、落戶……
戒煙、復吸、再戒、再復吸……成了老初生活的常態。
心里總惦記著戒煙這事兒，可老初自己都不知道這輩子還能不能把這煙給戒了。
戒煙失敗，難道真的是毅力不夠嗎？
上周在《吸煙為什么會成癮》（點擊題目可以閱讀）的文章里，健康頭條談到：煙草的強成癮性就是因為其中的尼古丁。
從致成癮性分析，煙草中尼古丁甚至超過了部分毒品！
1998 年的 WHO 的國際疾病分類編碼（ICD-10）中，也將煙草依賴定義為高成癮性的「精神神經障礙疾病」。
看來這戒煙，也的確是不容易。2015 年中國成人煙草流調數據表明：
有 17.6% 的吸煙者希望戒煙，有 31.5% 的吸煙者在過去一年中，嘗試過戒煙。
每位吸煙者每年大約有 1～2 次的嘗試戒煙行為，每次戒煙行為平均持續 1～2 天。
一半的人不到一周就復吸了，80% 的戒煙者在一個月內復吸。
具體分析戒煙失敗原因：
3 個月內復吸的主要原因是生理依賴導致的痛苦戒斷癥狀，3 個月之后復吸的主要原因是心癮、環境和突發事件的誘導。
所以戒煙成功不易：且戒且珍惜！
人的吸煙成癮，除了之前提到大腦生理成癮依賴外，還有兩個原因不容忽視：
一是心癮。
心癮的本質是吸煙而獲得美好感覺和愉悅體驗的回憶。
戒煙時間超過 3 個月后的復吸，往往是由于對吸煙愉悅記憶誘惑難忍，而非生理依賴——這時大腦神經的生理依賴已經很微弱了，不吸煙并不會有很強的戒斷癥狀的。
要持久戒煙成功，一定要強化煙草危害認知，少接觸吸煙場合和煙民，避免觸景思煙，抹去吸煙記憶，淡忘心癮。
二就是慣性的抽煙動作了。
點火、持煙、含煙、抽煙的手、口動作，吸煙多年，這一系列動作連貫順暢一氣呵成，已經是無意識的慣性行為和條件反射了。有的朋友就告訴健康頭條：
把煙送嘴邊，點著了火，才想起自己正在戒煙。
如果手里不夾一支或嘴里不含一支煙，就感覺怪怪的，整個人都不自在。
不過這個習慣相容易改變。只要強化訓練 3 個月，就可以把它糾正過來。
分三步走。一步步來說。
1. 下決心戒煙，不是隨隨便便表個態、心血來潮戒一下
要明確自己戒煙的目的，并且做好充分應對前期的戒斷反應的準備。
清理干凈身邊的煙草產品和吸煙用具——不要留后路。
告訴家人、朋友、同事，準備戒煙——親朋好友的支持非常重要。
減少在可吸煙場所停留的時間；避免他人在自己面前吸煙；盡量保持忙碌狀態，即使是在休閑時間——不要創造吸煙的條件。
別人遞給你煙時，果斷拒絕：
不用了，我已經戒煙了。
謝謝，不過我已經下決心不抽煙了。
2. 度過戒斷反應期
當煙癮強烈時，可以喝水、吃點零食，讓手和嘴忙起來；
找一些有意思的事情來做，分散對煙癮的注意力；
延遲吸煙，想抽煙時，告訴自己等 10 分鐘，想點煙時，告訴自己再等等，此時，煙癮會變得沒有那么強烈；
重復的深呼吸，也有緩解壓力的作用。
除了這些小技巧，還可以嘗試戒煙藥物。
WHO 以及各國醫學戒煙指南推薦戒煙藥物主要包含三種：
1. 尼古丁替代品：如尼古丁貼、尼古丁口香糖等，它們可以起到緩慢減毒作用，戒煙成功率比單純干戒高一倍。
2. 安非他酮：一種抗抑郁藥，近年發現兼有輔助戒煙作用，可以緩解痛苦的戒斷癥狀。
3. 伐尼克蘭：近年國際上新研發的特效戒煙藥物，特定抑制尼古丁與大腦神經結合，是戒煙專用的藥物。
這三種藥物的正常使用，都是非常安全的，副作用小且療效確切，是臨床一線戒煙首選。不過建議，一定要在醫生指導下服藥。選對產品，在合適的時間用對劑量，才能發揮最大的功效。
3. 別忘了戒掉心癮。
三個月后，生理上的煙癮沒有那么強了。
戒煙已經成功一半了，剩下的一半是，戒掉多年的習慣。
拋棄所有身邊與吸煙相關的物品，并告訴所有人自己不再吸煙，盡量遠離吸煙環境和煙民，避免觸景思煙，同時培養新愛好和活動來填補生活。
不少朋友提到的書本，《這本書能讓你戒煙》。內容是一位英國老煙槍總結的戒煙經驗心得，對于心癮糾正和正確戒煙觀念的建立還是非常有幫助的。
而代替法可以用來逐漸糾正「無意識的吸煙行為慣性」。指間夾一支筆，嚼一塊口香糖，吃些低熱量的零食占著最。想吸煙時，做幾次深呼吸，洗一洗臉，或馬上換一下環境。
培養新的生活方式和習慣，感興趣的愛好、運動等，對糾正吸煙習慣效果都非常好。
最后記住：任何情況下，永遠不吸戒煙之后的第一支煙！
每周二，健康頭條都會推出有關戒煙的文章。如果下定了決心要戒煙，敢不敢在每周二的戒煙文章后留言？算作是對自己的一個督促，也讓健康頭條的編輯和讀者們共同監督。
等到三個月后，如果頭條編輯發現其中有讀者反映自己真的戒掉了吸煙的習慣，說不定會有神秘好禮相送哦～
準備好了嗎？戒煙，馬上開始！
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