如今無(wú)論何時(shí)何地，手機(jī)成為了必需品，聚會(huì)時(shí)離不開手機(jī)，一個(gè)人時(shí)更是如此。如今地鐵、公交車?yán)锏纳习嘧鍌€(gè)個(gè)都作“低頭看屏幕”狀，有的看手機(jī)，有的看平板電腦或筆記本電腦上網(wǎng)、玩游戲、看視頻。長(zhǎng)時(shí)間保持低頭、頸部前傾的姿勢(shì)看手機(jī)等設(shè)備造成的頸部不適或頸椎病。
這是因?yàn)榈皖^時(shí)，前屈極限(下巴碰到胸骨的狀態(tài))只能是45°。如果前屈幅度達(dá)到30°時(shí)，就可以影響到頸椎。一個(gè)人的頭部重約5公斤，當(dāng)前傾看手機(jī)等電子設(shè)備時(shí)，通常呈60°角。由于重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。如果頸椎長(zhǎng)期處于極度前屈的異常穩(wěn)定狀態(tài)，就會(huì)對(duì)頸椎造成傷害，而這種危害比看電腦還要高幾十倍。
時(shí)間久了，可能會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度變直、頸椎間盤突出等，也可能出現(xiàn)探脖等體征，現(xiàn)在頸椎病的治療大都采用藥物治療與物理治療結(jié)合的方式。常采用具舒經(jīng)通絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛功效的藥物，物理治療采用推拿、按摩、牽引、針灸等，而只有嚴(yán)重的脊髓型頸椎病及經(jīng)過(guò)保守治療反復(fù)發(fā)作的患者才需要手術(shù)治療。
保護(hù)頸椎小妙招
★ 仰頸 ★
仰頸運(yùn)動(dòng)與“低頭”這類慢性損傷的姿勢(shì)相反，可放松頸椎后方肌群，拉伸頸椎前方肌群并恢復(fù)其彈性。
每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次，可以利用運(yùn)動(dòng)的慣性增加運(yùn)動(dòng)幅度，同時(shí)又不會(huì)增加肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)。
★ 聳肩 ★
保持一個(gè)良好的站姿，軀干正直，肩胛自然下沉，吐氣的時(shí)候兩個(gè)肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時(shí)應(yīng)該能感覺(jué)到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊。保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動(dòng)作可以重復(fù)20次，但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌，就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉。
作者簡(jiǎn)介
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