每一天
你與椅子親密接觸的
時間有多長？
少于1個小時？
相信你是個運動達人
4個小時？
馬馬虎虎
你是上班族？
那么正常大概8個小時
經常加班？
你太需要看看這篇文章了。
椅子土豆倒也罷了。
你可知道，
其實你的椅子正在默默殺死你么？
這不是在恐嚇，這是真的。
01
大部分人坐姿不對？
坐的姿態與形象幾乎展示在各式各樣的場合。
在日常生活中，人們吃飯、看電視、看報紙、搭車、坐船、乘飛機是坐的姿勢；在工作中，多數人也都是以坐姿為主。
但目前大部分人坐的椅子或凳子，都對脊柱系統的健康有著負面作用，甚至給人體帶來很大的傷害。
如公交車上的坐椅，因設計不合理，椅子的靠背并不靠腰，讓人體受力的中心——腰部懸空，使腰部的承重力加大；同時，由于車輛在運行中不停地動蕩，腰部也不停的動蕩。尤其急剎車時，腰、頸部隨之先向前，緊接著又“閃回”至停頓下來，這對腰椎最容易造成損傷。
再如飛機的座椅靠背都超高，迫使乘客頸部向前，而事實上，頸部稍向后仰的姿勢才符合脊柱正常的生理曲線。
還有學生上課，彎腰、駝背、低頭的姿勢每天都在重復，加上長年單肩背書包造成的斜肩，這些動作和姿勢使脊柱系統不平衡、不對稱，導致小關節多處損傷或移位。
因此很多學生都會有頭痛、偏頭痛、脖子發酸、眼睛疼痛等癥狀。十幾年的坐姿學習，從童年到少年，再到青年，人成長了、成熟了，腰背姿勢也基本固定下來。
還有老人，老人骨關節退化，腰部肌肉力量逐漸減弱，對座椅的要求更高。
一個年近八旬的老太太，在跟孫子玩耍的時候，坐在比較矮的一個椅子上，她坐下去以后，腰一下子就疼得很厲害，鄰居把她送到醫院，一檢查發現，是壓縮性骨折。
所以，老人更不要掉以輕心。對于老人來說，該怎么選擇一把安全、舒適的座椅？不要急，先來看看什么是正確的坐姿。
02
什么是正確的坐姿？
不正確的坐姿可引起脊柱彎曲、局部不適和肌肉勞損，因此老人也要注意正確的坐姿。
不要含胸弓背，也不宜翹“二郎腿”，否則影響下肢血液循環，造成腿腳麻木。
起身時，應使身體軀干略為前傾，撐在扶手、座椅或桌子上，將上半身撐起。
老人不宜久坐，坐著的時候應經常變換姿勢，每隔30分鐘起身活動一下。
需要提醒的是，除了凳子，家中的桌子、床、沙發、茶幾等家具也不能太矮，否則同樣會使脊椎、腰部、頸部長期都處于相對“憋屈”的狀態，容易造成肌肉、關節酸痛疲勞，更容易加重老年人的腰背疾病。
有椅背、讓腰部不懸空、坐墊深度適當。
椅子的高度：使自己的大腿與地面平行，膝蓋彎曲約90度，雙腳可以平穩地踩在地板上或腳墊上才算是適合的椅子高度，這樣的高度可以增加身體的穩定性，減少軀干的用力。
符合人體脊柱曲線的弧度稍微往后傾斜，以保持脊柱的曲線。可以在腰部放一個腰墊，填補腰部的空隙并給予支撐。
盡可能坐滿整個椅面，雙腳輕松平踩在地板上，身體自然貼近椅背。
座椅與桌子的高度要匹配，桌子的高度要符合個人不彎腰低頭的需求，椅子則應盡量靠近桌子。
即使是適當的放松坐姿，長時間下來，背部肌肉仍會有疲勞產生，所以要選擇良好的座椅，利用椅背提供依靠，讓長時間承受壓力的背部得到支撐，并分擔肌肉的力量。
正確的坐姿有利于脊柱健康。古人說要“坐如鐘”，就是指挺起腰部——臀部與椅子緊貼，同時收腹和收下巴，頭稍向后仰起，胸部挺出，身后形成板塊狀，這時上身與臀部剛好形成90度直角(我們在蹲馬步、弓箭步時上身姿勢也是如此)。
保持直挺腰背的同時，還要收緊下巴，這既對面部肌肉群起到整體繃緊的作用，也使頸后肌肉群同時受力牽拉，促進了臉部肌肉群的運動度，使面部肌肉拉緊，避免松弛。
03
當心凳子傷你的骨骼
矮板凳（或小馬扎）小巧實用，不少老人擇菜、洗衣服、吃飯都喜歡坐在上面，有的甚至出門都隨身攜帶。其實，長期坐矮板凳很傷身。
骨折
端坐時，脊柱承載的壓力約為體重的150%；身體前傾的坐姿，脊柱承載的壓力會上升到250%。此外，坐椅子、彎腰時會產生一個叫做“剪切力”（如下圖所示）的外力，加上一部分老年人有骨質疏松，很可能因此導致脊柱壓縮性骨折。
傷關節
人坐在矮板凳上面，腿部很難伸直，腿關節也不能放松；從矮板凳上站起來時，膝蓋要承受數倍于體重的負荷，增加了膝、髖關節的壓力。長期如此，腿部、腰部易疲勞，可能導致一些腰部疾病及關節炎的發生。
影響消化
有些老年人喜歡坐在矮板凳上吃飯，這樣會擠壓腸胃，不利消化。
沒有靠背易傷腰
凳子沒有靠背，老人需自然彎腰或直腰坐著，這兩種情況都會讓腰椎周圍的肌肉與韌帶保持緊張狀態，久坐易導致腰椎周圍軟組織勞損。
沙發太軟腰酸腿麻
沙發過于柔軟，使臀部和腰部深陷其中，重心不穩，人就會有意無意地挪動身軀，尋求身體新的平衡與穩定。因而長時間坐軟沙發，會讓人感到腰酸背痛。
此外，老人應避免用帶滑輪的轉椅，因為腰部需使勁維持椅子的穩定，易引起疲勞。
在北方，人們經常在炕上、席上盤腿而坐，這種姿勢會對腰椎產生較大的負荷，同樣應該盡量避免。
04
如何挑選一把好椅子
這樣雙腳正好平放在地面，大腿與地面平行、膝關節彎曲成90度，踝關節保持在自然下垂、不用踮起的休息狀態。
椅面：長度和大腿一樣長
如果太長，腰背與椅子靠背有空間，腰椎得不到有效承托。
靠背：腰部最好向前凸
座椅的靠背，能給腰部一定的支撐。椅背要寬大、堅固，最好在腰部位置還向前凸出。靠背下方最好放一個軟靠墊，可使腰椎保持生理曲度。
扶手：能“托著”肘和腕
扶手高度最好和坐著、雙臂自然下垂時肘關節的高度一致，能自然承托前臂，減輕上臂肌肉與雙肩的勞累，也讓肘關節和腕關節得到休息。
硬度：軟硬適中
尤其是對于老人來說，隨著年齡的增加，臀部肌肉會逐漸萎縮，加上有的老人較瘦，坐下時臀部與板凳“硬碰硬”，可能引起臀尖(坐骨結節部)疼痛。因此，老人更要選擇軟硬適中的藤椅，或者在板凳上墊個坐墊。
所以為了珍愛生命，買把好點的椅子是必須的。對自己好一點，特別是天天對著電腦的工作族，別讓椅子繼續傷害你！
