他說，一開始玩游戲還覺得“這種東西，怎么會有人玩兒？”
但沒料到越玩越上癮，為了獲得復活機會，甚至不惜充錢看廣告。
他還調侃自己，已經通過短視頻看完了《紅樓夢》，學會了“哥德巴赫猜想”。
這個段子，引發了無數網友的共鳴。
不知何時起，短視頻和小游戲已經占據了年輕人大部分的空閑時間。
《中國互聯網絡發展狀況統計報告》顯示，截至2022年6月，我國短視頻用戶規模達9.62億。另據一份《2022年休閑游戲發展報告》顯示，預計2022年中國移動休閑游戲用戶規模為5.2億人。
說到底，手機已然從通訊工具變成了生活陪伴。
我們對它難舍難分的同時，那些短視頻和游戲的研發人員，也在研究如何讓用戶更上癮。
唾手可得的快感，往往也意味著稍縱即逝和虛假低級。
如果不加控制，長期沉溺于此，不僅不會提升幸福感，反倒會毀掉自己的人生。
“凡是讓你爽的東西，
一定會讓你痛”
李笑來在《把時間當朋友中》說到：
為什么有些人比另外一些人更容易迷戀賭博？因為他們需要馬上獲得結果。
同樣的道理，酗酒無度的、嫖娼樂此不彼的、玩電游沒完沒了的，都是“希望自己的欲望馬上獲得滿足的天性”使然。
但通過這些方式獲得的快樂，都不過是一種虛假且短暫的表象，并不能帶來精神的滋養。
吃冰激凌的快樂、刷手機熬夜的快樂都是立竿見影的，做這些事不需要思考，不用消耗任何心智資源。
而當你習慣了業余時間打游戲，即使有一天你把游戲卸載了，也只會去刷娛樂視頻這種高強度刺激的事，而不是去閱讀；
當你過慣了刷刷短視頻一天就過去的日子，哪怕軟件卸載了，也依舊會打開熱搜，各種吃瓜，而不是去學習。
有句話說得好：“凡是讓你爽的東西，一定會讓你痛。凡是讓你痛的東西，將來一定會讓你強大。”
所謂人性的尊嚴，就是能抵抗誘惑，控制住即時享樂的欲望。
一切自由，都以約束為前提。
當一個人能控制自己的時候，恰恰是他最自由的時候。
讀書、學習、工作都很辛苦，不僅需要消耗體力和智力，還需要與想要享受即時快樂的自我斗爭。
但唯有做這些難而正確的事，才能讓我們掌控自由的人生，獲得更高級的快樂。
為什么我們偏好“即時快感”？
其實，年輕人也明白這些讓人上頭的游戲和視頻，不值得留戀，但無奈就是很難割舍。
為了遠離手機誘惑，他們使出了各種招數：
豆瓣上有個“遠離屏幕小組”，近4萬名組員，在這里分享與手機斗爭的經歷。
他們一邊淪陷在“即時滿足”的快樂中，一邊被“自律人生”的理想召喚著，為什么遠離手機誘惑就那么難實現呢？
《認知覺醒》的作者周嶺分享過一個理論，人類至少有三重大腦：
年代久遠的本能腦、相對古老的情緒腦、非常年輕的理智腦。
它們分別掌管著人類的生存本能、情緒變化及針對現實世界的理智認知。
李誕曾在《奇葩說》里說過：
“我們人類的發展史，就是一段壓抑欲望的歷史，人類的采集文明是即時滿足，樹上有個果子摘下來就能解渴，很快樂。而農耕文明是春天種，秋天才能收獲，最后歷史留下的是后者。”
在弱肉強食的采集環境中，人類的祖先常常食不果腹。為了活下去，本能腦和情緒腦養成了快速享用食物的習慣，這也讓目光短淺、即時滿足成為人類的天性。
如果把大腦看作一個公司，本能腦和情緒腦就像貪圖安逸、沒有追求的老員工，理智腦則是后來出現的有遠見沒威信的領導。
從本質來看，誘惑是本能腦和情緒腦渴望，但理智腦排斥的東西，
理智腦雖然告訴我們沉迷手機不好，但無力與情緒腦和本能腦對抗，還會被迫對自己刷手機的行為給出合理化解釋。
這樣的大腦組合，讓我們形成了即時享樂的傾向。
遠離“即時快樂”，方能成就豐盈人生
我們的大腦很聰明，能幫我們做很多事。
同時，大腦也很叛逆，如果按本能和情緒行事，很容易跌入即時享樂的陷阱。
知乎大V高太爺在《意志力紅利》一書中，介紹了3種方法來糾正大腦偏好，遠離誘惑：
1.借時空距離冷卻情緒腦
拉長時間距離對冷卻誘惑物的吸引力，頗有成效。
曾有心理學家做過一個實驗，讓志愿者在兩個情景中分別做出選擇：
A：今天給你100元，或者明天給你110元；
B：一年之后給你100元，或者一年零一天之后給你110元。
情景A中，面對眼前的誘惑，大家都選擇即刻獲取，不愿意多等一天；而情景B中，大家則愿意多等一天。
因此，想要刷手機時，不妨告訴自己：如果10分鐘后還抑制不住誘惑，那就接受它。
多給自己一點思考的時間，可能會改變決策的導向。
同時，還可以試試增加空間距離，比如把手機放在抽屜里，或者較遠的位置，以此來增加獲得它的難度。
2.以描繪未來的方式激活理智腦
你有沒有遇到這種情況：接到新的工作任務，看看時間還早，就想不如先刷一會兒手機吧。
總是容易被眼前的快樂迷惑，就會導致錯過重要的事情，進而造成拖延，直到最后期限，才能喚醒自己提高效率。
心理學家告訴我們，這都是因為對未來的感知太弱。
因此，為了幫助我們做出更理性的決策，一方面可以把大計劃拆分為小計劃，縮短與未來的距離。
另一方面，可以通過給未來的自己寫封信、暢想自己的追悼會等，來想象未來的自己是什么樣，加強對未來的感知和認同。
通過這種方式，可以有效提升對誘惑的防御能力，更高效地完成學習和工作。
3.通過梳理體驗修正感受標記
網上有一個熱銷神器：“手機自律盒”。一旦把手機鎖進去，不到設置的時間，壓根沒法取出來。
可有人說，把手機鎖起來，嘗試多了就不管用了。即使這次能控制自己不玩游戲，但過不了多久，還是會想玩。
這是因為冷卻情緒腦、激活理智腦，只能暫時讓我們遠離誘惑，而無法改變我們喜歡誘惑的初心。
長遠的治本之策，是改變情緒腦的偏好。
我們習慣于將游戲、娛樂標記為享受和快樂，將學習、健身標記為痛苦和受罪。
但事實并非如此，通過完整記錄對某種誘惑的體驗過程，可以修正對它的感受。
例如，玩手機游戲前，可能充滿了渴望；玩二三十分鐘還覺得挺開心，再過一兩個小時便會覺得無聊，結束后還會覺得后悔、愧疚和疲憊。
多記錄幾次，你會發現自己的情緒記憶刷新了，也會發現真正對身心有益的東西才能帶來持久的愉悅。
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寫在最后
《欲望的博弈》一書說：
我們總是試圖填補不滿與欲望的深淵，并屈從于可帶來暫時緩解的東西。這樣的循環往復，令人錯失當下的圓滿與美好。
手機誘惑就像無底的黑洞，不斷吞噬你的自控力，讓你被短暫的快樂錯覺淹沒，直至毀掉生活。
對成長有益的事情，雖然做起來很痛苦，但卻能讓我們獲得有價值的蛻變。
擺脫“即時快樂”的誘惑，才能重獲自由與豐盈，掌舵自己的人生！
