三國時期著名的文學(xué)家、思想家嵇康在他的《養(yǎng)生論》中提到夏季“宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。”即通常所說的：心靜自然涼，這就是夏季養(yǎng)生法中的精髓所在。在已經(jīng)到來的炎炎夏日，或許冥想瑜伽可以幫助我們舍下心浮氣躁，讓我們靜心享受偏安一隅的清涼。
冥想瑜伽的前世今生
冥想瑜伽最早可以追溯到公元2500年前，佛祖釋迦牟尼在經(jīng)歷了艱難的苦行后舍棄了瑜伽大量的體位練習(xí)，最終選擇于菩提樹下坐禪覺悟，探求世間真理。隨著坐禪的進行，佛祖釋迦牟尼戰(zhàn)勝了各種各樣的問題，戰(zhàn)勝了人對金錢、權(quán)利的欲望，得到了心靈上的解脫，覺悟了真理。
冥想瑜伽屬于瑜伽練習(xí)的一個階段，簡單而言就是靜坐，它融合了東方佛學(xué)的實踐精華與西方哲學(xué)的思想精粹。通過調(diào)整呼吸，來控制我們的念頭，讓大腦處于一種空白狀態(tài)。此時我們已經(jīng)不是一個思想者，而是成為了一個不受自我思想束縛的真正的自由人。
冥想靜心使我們更年輕、更健康
最近，日本掀起了一股“靜坐美容熱”。日本不少美容專家都認(rèn)為：“靜坐”不僅是一種養(yǎng)生之道，而且是美容養(yǎng)顏的好方法。專家們認(rèn)為，靜坐可以有效地調(diào)節(jié)心理，使之達(dá)到一種良好的平衡狀態(tài)。靜坐還可以改善全身的“體液循環(huán)”，調(diào)理內(nèi)分泌。這樣也能使臉部皮膚內(nèi)層的水分充足，營養(yǎng)增加，于是看上去就更加容光煥發(fā)了。
我們往往會認(rèn)為只有睡眠才能讓整個身心得到放松，其實不然，睡眠中我們的大腦仍然處于思維狀態(tài)，我們身體的骨骼也會因為不同的睡姿而承載著一定的壓力。與之相比，冥想瑜伽能讓我們腦海中原來活躍的意識活動漸漸趨于平靜，從而使全身達(dá)到“深度放松”的狀態(tài)。新陳代謝隨之降低，從而延緩了衰老。
小貼士：《美國心臟病學(xué)雜志》曾經(jīng)報道過一項最新研究：冥想靜坐可以使死亡率降低1/4。有輕微高血壓的中老年人，如果練習(xí)冥想靜坐，因各種原因而死亡的風(fēng)險可以降低23%。
簡單的冥想讓人愉悅
印度冥想大師：冥想的過程是一種技巧的運用，人很難控制自己的頭腦，往往會有很多紛繁復(fù)雜的想法，卻能夠通過冥想瑜伽有意識地控制自己的身體，通過對意識專注地梳理，達(dá)到一種忘我的境界，喜悅之感油然而生。
瑜伽上師宋光明：人到中年，相較于身內(nèi)之物來說，物質(zhì)、金錢、財富等身外之物已不足掛齒。然而要求一個沒有內(nèi)涵的人對身外之物毫不在意是荒謬的。我們可以通過奉獻(xiàn)，或建立自己的信仰來充實心內(nèi)之物，冥想瑜伽讓我們不知不覺地獲得一種心靈的寧靜和至上的喜悅。
冥想瑜伽改變了我們的生活
冥想瑜伽幫我輕松戒煙酒：
由于工作的關(guān)系，我養(yǎng)成了抽煙喝酒的習(xí)慣，長久以來我深受其害，試了很多方法都難以徹底戒除。進行冥想瑜伽訓(xùn)練后不久，我就達(dá)到了一種心境平和狀態(tài)，再也不需要煙酒來消除自身的煩惱。
冥想瑜伽讓我獲得優(yōu)質(zhì)睡眠：
進入更年期，我患上了難以治愈的失眠癥。因為骨骼的問題，我難以進行瑜伽的體位練習(xí)，于是，在老師的指導(dǎo)下我直接進入了冥想瑜伽階段。僅僅進行了十天的簡單練習(xí)，我不僅可以安然入睡，而且高血壓的癥狀也得到了有效的緩解。經(jīng)過一夜安眠，早上醒來我感覺舒暢無比，充滿活力地迎接新的一天。 （華女士）
專家的話：
很多人誤解冥想會導(dǎo)致精神失控，因而害怕去嘗試。其實，只要在初學(xué)時有瑜伽老師的指導(dǎo)，并把自己的感覺及時與老師交流，而后再回去自行練習(xí)，如果這樣做就不會有任何危險。我們所做的屬于簡易冥想瑜伽的范疇，內(nèi)容顯淺，操作簡單，目的是調(diào)整自己，促進身心的健康。
簡易冥想功：
1.半蓮花坐：坐在墊子上，將右腳放在左腿的大腿上，右腿平鋪在地板上。將右腳放在左腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
2.蓮花坐：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈Ｘ形，其他動作同簡易坐要求一樣。蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習(xí)之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動開，建議初學(xué)者不要練習(xí)此種坐法。
3.簡易坐：如果無法坐蓮花坐，可以選擇坐一般的椅子，臀部的1/2坐在椅子上，并且略高于膝蓋，大腿保持與地面水平。直立腰背，微收下顎，雙手自然下垂放于大腿上。
做好冥想的前奏
選擇一個固定的時間來靜心，最好是剛起床或臨睡前。每次騰出至少20分鐘的時間，長久堅持，并使之成為一種習(xí)慣才能切實有效。
選擇一個安靜的房間，按照個人的喜好燃燒某種香。選擇一件柔軟寬松而又保暖的棉質(zhì)衣服，放松肌肉，活動關(guān)節(jié)，試著調(diào)節(jié)氣息，使心境安穩(wěn)寧靜。然后選擇一個自己喜歡的姿勢，讓冥想自然而然地發(fā)生。
如何進入冥想的境界
剛開始練習(xí)時，可以運用一些技巧來幫助自己在短時間內(nèi)就進入冥想狀態(tài)。
默默地關(guān)注自己的呼吸，將注意力集中在自己的鼻尖區(qū)域，漸漸地呼吸開始勻稱，如果此時腦海里仍然有很多混雜的念頭，試著挑選出一個最愉悅的念頭，讓它靜靜地旁觀其他念頭的出現(xiàn)和消失。你的呼吸越來越平靜，最后連觀察者也無影無蹤，喜悅隨之降臨。
冥想是一種積極的
自我暗示
就在這潛意識開放的間刻，可以預(yù)先設(shè)計一些自我暗示的句子，然后將信息輸入自己腦海，讓潛意識接收這個積極的信息，從而塑造一個健康、快樂充滿自信的你。
例如：
●我每天都可以輕松快樂地生活。
●我豁達(dá)開朗富有愛心。
●我喜歡我的皮膚，我的肩膀，我的手臂，我的臉龐。
●我的全身無比放松，我的每個器官都在充分休息。
●我看到熟睡中的我，像嬰孩一樣，甜蜜而安詳。
●經(jīng)過一夜安眠，我充滿活力自信地迎接新的一天。
在冥想過程中，意識是清醒的，但由于意念高度集中于一點，故完成整個過程后，可以在心里從10倒數(shù)至1，告訴自己到達(dá)1的時候便會醒來，通過這樣的緩沖讓自己慢慢適應(yīng)，醒來后會覺得神清氣爽，心情舒暢，從而回歸日常的生活狀態(tài)。
在冥想瑜伽完成后必須做全身的肌肉放松，尤其初學(xué)者需特別留意，在關(guān)節(jié)的部位(頸、肩、腰、膝、踝)仔細(xì)按摩，舒解靜坐時帶來的壓力。
