1.憤怒：給我們力量去改變一個不能接收的情況。企圖運用憤怒帶來的力量去改變外面的人事物，不會成功。用憤怒帶來的力量改變自己，才是突破的方向。
2.痛苦：指引我們去尋找一個擺脫的方向（繼續這樣做，便會繼續痛苦）。在有痛苦的兩人關系中，感到痛苦的人就是該作出改變的人。
3.困難：只有"能夠","不能夠", 以為須付出的代價比可收取的回報更大。只要清晰的量化須付出的和可收取的，便能馬上改變這份感覺。
4.失望:對人事物的失望必然來自欲想控制它們的企圖。對自己的失望來自不接受自己。
5.悲傷：從失去中取得力量，使我們更珍惜自己擁有的，包括記憶。悲傷既指引方向，亦給予力量。悲傷是真正讓我們成長的情緒, 接受"分離"
6.委屈: 你沒有給我你該給我的. (只有小孩才會有委屈, 把父母放在后面)
7.焦慮: 不愿付出以為需要付出的代價. (處理焦慮的技巧: A.最壞的可能性,B.想三個辦法讓A不會出現, 就算出現, 也在本人可以負擔的范圍內. C.為自己做些安排, 就算最壞的可能性出現我也可以承擔; D.定下行動計劃.)
8.遺憾: 內疚, 已經完結的事情里尚有未完結的部分. (想三個辦法)
9.無奈: 已經做的方法不管用, 需要找新的方向,方法
10.愁: 無力感, 不愿停留在這個狀況里,同時又沒有辦法跳出來
11.緊張: A.已有的資料不足夠, 需要更多的.
B.事情太重要了, 需要把他搞掂才能做其他事
12.迷惘: 沒有方向, 因為沒有目標........
