本文包括：
提高男性活力的飲食
營養補充類產品選擇
腎虛的簡單辨證及補腎中草藥選擇
哪些飲食因素對男性活力有重要意義？
富含全食物的飲食，尤其是蔬菜，水果，全谷物，豆類，堅果和種子，是非常重要的。那些對心臟健康很重要的因素對男性的性活力也非常重要。換言之，除了健康的生活方式之外，第一重要的是飲食因素。
什么營養補充劑對男性性活力很重要？
基礎營養
高效能的維生素礦物質和優質脂肪酸（多不飽和）。當然應該盡量來源于食物，食物不足可以定期補充。
鋅
可能是性功能最重要的微量礦物質。鋅集中在精液中，經常射精可能大大減少體內鋅的儲存。如果存在缺鋅癥，身體似乎會通過減少性欲來應對，這是一種保持這種重要微量礦物質的機制。
精氨酸
增加血管內一氧化氮的形成，并可改善血液流向勃起組織。在一項雙盲研究中，31％服用L-精氨酸的患者報告性功能顯著改善，而對照組僅有11％。
肉堿
是適當精子形成的關鍵化合物。低肉堿水平意味著精子發育、功能和運動性大大降低。用肉堿補充飲食已被證明可用于恢復男性生育能力。肉堿對于精子內適當的能量產生是必不可少的，以使它們能夠正常形成和發揮作用。
葡萄籽 或松樹皮提取物
含有被稱為原花青素低聚物的黃酮類化合物，已被證明可以在一項雙盲研究中顯著提高精氨酸的益處，可能是通過增加勃起組織中一氧化氮的產生，甚至大于單獨的精氨酸。
瑪咖
外來產品，在國內屬新資源食品。瑪咖盡管被炒作的名聲很差，但是瑪咖的一些功效確實是得到試驗證明的。其中實驗證據相對較多，認可度較高的功效：
①增強生育力
20世紀90年代以來的相關研究表明，瑪咖能顯著提高哺乳動物和魚類的生育力。其提高生育力的功效與瑪咖中含的瑪咖生物堿、精氨酸以及果糖等有著密切的關系。其中，瑪咖生物堿能刺激動物的生殖系統，可使雌鼠成熟的卵泡小體成倍增加，并可致雄鼠的精子產量增加；精氨酸不僅是精子中氨基酸的主要組分，而且能顯著增強精子的運動性能，故精氨酸對提高生育力有明顯作用；而瑪咖中的果糖則可為精子提供能量。
②提高精力，緩解疲勞，抗壓力，有較多動物實驗支持。
基于目前數量有限的人群實驗，瑪咖發揮相應功效的有效劑量為1500~3000mg/d，功效發揮至少需要持續服用4周以上，多數實驗選擇受試者持續服用8周后進行檢測。
好的瑪咖制品，種植技術決定產品質量，加工工藝決定產品功效。
牡蠣（固腎氣）
牡蠣在東西方的傳統中都得到認可，在中醫里，《神農本草經》把牡蠣視為上品,主要是起固腎氣的作用（腎氣不固，如遺精）。在西方，其功效也得到現代醫學的證明，：雙殼貝類確實富含鋅元素，是“生成睪酮和精子的必要營養成分”。它們還含有“特定的氨基酸和血清素，是快感反射的神經通路中必不可少的物質”。
不過牡蠣制品價格較瑪咖較高，因為是食品，和瑪咖一樣多數被做成壓片糖果。牡蠣原料我國并不缺乏，價格高可能與提取牡蠣肽的工藝有關。優質的產品應該有較好的純度，較少的添加。
肉蓯蓉（補腎陽益精血）
肉蓯蓉在一些地方已經被批準為新資源食品。
肉蓯蓉始載于《神農本草經》,被列為上品,其味甘、咸,性溫,具有補腎壯陽、養血潤燥、潤腸通便的功效,主要治療腎陽虛衰、精血不足引起的陽痿遺精、白濁、腰膝酸軟、耳鳴眼花、宮寒不孕、腸燥便秘等。 肉蓯蓉在我國已有 2 000 多年的藥用歷史,在歷代補益性中藥處方中出現率占第 1 位,而且在抗衰老方劑中僅次于人參,占第 2 位。
肉蓯蓉的有效成分與原料來源、品種及加工工藝都有關系。
其他：
枸杞子、黑芝麻、桑葚：補腎陰益精血
覆盆子、蓮子：補腎氣固腎精
腎虛的辨證及中醫補腎類產品選擇：
所謂男性性活力不足，中醫來講，就是有點腎虛的概念。想借助中醫補腎前，要先搞清楚腎虛的概念，否則隨意補，越補可能越虛！
1、腎虛嚴格來講分三種：
①一種是無明顯寒熱傾向的精血不足證，肝腎虧虛（因為中醫講“肝腎同源”，實際上是早衰），沒有明顯的寒熱傾向，比較明顯的表現就是四肢無力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、眼花、牙齒松動、頭發脫落稀少，如果是中老年人的話，表現出未老先衰，兒童的話是生長發育遲緩，一般要用補精血的藥物。
精血為腎陰腎陽的物質基礎，尤其是溫助腎陽會消耗精血。
②一種是具有寒象的腎陽虛
③一種是具有熱象的腎陰虛
④還有一種是屬于腎氣不固，如遺尿、尿頻、遺精
固腎氣的藥最好和下面的補虛藥一起用。
選產品之前，先要判斷自己是哪類虛。
2、補腎的中草藥產品
然后，辯證選藥。個人日常服用，最好選用食藥同源的（如肉蓯蓉，牡蠣），或者新資源食品，因為既然被審批為食品，說明其功效平和，幾乎沒啥副作用，適合日常調理。
①單純補腎陽的藥，如淫羊藿-耗傷精血，越補越虛
單純溫助腎陽的藥會消耗精血，因為一般的補陽藥藥性溫燥，它主要是使人體功能興奮。就如汽車，如果提高速度，跑的距離越遠，消耗的油也就越多。
所以，如徐文兵在解讀《黃帝內經》的節目中也都提到，如果年輕人存在性功能障礙，不能選用如淫羊藿這類藥，這類藥只是讓你欲火中燒，最后會耗傷你的腎精。所以，一般中醫用這類藥補腎陽，是要搭配補精血的藥的。
當然此類藥里面還有補腎陽兼強筋骨的，補腎陽兼固腎氣的（如尿頻就是腎氣不固）如益智仁（食藥同源）。
②補腎陽兼補益精血的，如鹿茸、肉蓯蓉、鎖陽
如果存在腎陽虛的傾向，比較理想的是選用既能補腎陽同時又能益精血的藥物。這里的代表性的藥物，如鹿茸、肉蓯蓉和鎖陽。
鹿茸：峻補元陽兼補益精血。所以古代醫家把鹿茸稱之為“血肉有情之品”。
肉蓯蓉：是一個比較緩和（不偏于燥熱，不峻烈）的補腎陽藥，也兼有補益精血的作用。對于沒有明顯寒象的腎精不足證，也可以搭配如枸杞這類益精血藥使用。肉蓯蓉在內蒙古一些地方已經被批準為“食藥同源”藥物，證明其作用確實平和，適合日常服用。
鎖陽：和肉蓯蓉一樣，但是作用更加緩和。但是它也不是食藥同源類的。
菟絲子：也是補腎陽又益腎精，不溫燥，但也不是食藥同源
所以這類藥里面，最佳的就是肉蓯蓉。
肉蓯蓉
③補腎陰兼有補益精血的
枸杞子：補肝腎之陰兼補精血。食藥同源。
桑 葚：《中藥學》教材第十版：滋陰（肝腎之陰）補血
黑芝麻：《中藥學》教材第十版：補肝腎，益精血
④固腎氣的藥
腎氣不固的表現，如遺尿、遺精、尿頻，要服用收澀固腎氣的藥。
常見的食藥同源藥物：
牡蠣：治療腎氣不固，最好配伍補虛藥。
益智仁：補腎陽固腎氣，主要是治尿頻、遺尿
覆盆子：補肝腎固腎氣，但是功力較弱。
蓮子：補腎氣固腎精，補心安神作用較強。
芡實：補腎氣固腎精，祛濕作用較強。
覆盆子
小結：
腎陽虛：肉蓯蓉是最佳選擇，當然核桃也有補腎陽的作用。
腎陰虛：枸杞子、黑芝麻、桑葚等。
固腎氣：牡蠣、覆盆子、芡實、蓮子等
當然，既然是食藥同源，作用溫和，需要長期堅持服用，方可見效，但是安全性卻比較有保障。如果同時有白發、脫發的問題，也有可能長期堅持服用后一并解決。
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