瑞士國際骨質疏松基金會兒童青少年骨骼健康指南 摘要：
青少年時期為人生后期結實的骨骼打下基礎
童年和青春期是形成骨骼的非常重要的時刻 - 這是骨骼在大小和力量上都有增長的階段。這是為未來骨骼健康奠定堅實基礎的最重要的時刻。
通過達到強壯骨骼的最大遺傳潛力，年輕人在后期生活中更不易受骨質疏松癥和骨折的影響。
遺傳很重要，生活方式帶來不同：
在青春期結束時，在相同性別，同齡和相同高度的健康青少年中，脊柱中所含骨量的差異可以達到兩倍。
最大限度地發揮兒童高峰期骨量的遺傳潛力是重要的，因為據估計，峰值期骨量增加10％會延緩骨質疏松癥的發展達13年。
在兒童中，骨骼發育最快的時期是從出生到兩歲，以及青春期左右，也是性成熟發生的時期。 大概是從11歲到14歲的女孩，13到17歲的男孩。在青春期期間，脊椎骨和髖部骨骼的成長速度大約增加五倍。
在女孩中，11至13歲期間積累的骨組織大約等于絕經后30年的骨質流失量。
在青春期期間，男孩中的骨量增加比女孩多。 這個差異主要是由于男性快速增長的時期比女性長，導致男性骨骼越來越大。
飲食和骨健康營養的重要性
對兒童和青少年骨骼健康最為重要的營養物質是鈣，維生素D和蛋白質。 微量營養素對于正常生長和發育也是必要的。
體力運動的重要性
理想的練習是那些“填充”骨骼的練習。這些包括跑步，跳躍，球賽，競技體育和跳舞。
避免不健康的習慣
對成年人的研究表明，每天喝三杯咖啡可能會干擾鈣的吸收，并對骨骼健康產生負面影響。
有人提出碳酸飲料，特別是可樂的過量消耗可能會因為磷酸鹽含量高而損害骨骼健康。雖然沒有科學證據支持這一說法，但軟飲料絕對不利于良好的骨骼健康。
