今天開始
我們將給大家?guī)?/p>
蛙泳入門的系列教學(xué)
今天要教大家的是
蛙泳劃手
先上視頻
手的動(dòng)作
首先我們要在陸上學(xué)習(xí)蛙泳手的動(dòng)作
為了讓大家便于理解
特別是更方便小朋友們的學(xué)習(xí)
我們將蛙泳手簡化為三個(gè)動(dòng)作來學(xué)習(xí)
首先我們將雙臂伸直
一、畫一個(gè)“八”
第一個(gè)動(dòng)作就是向外劃向下壓的動(dòng)作
我們可以把它簡單的理解為
手臂伸直
兩只手畫一個(gè)漢字的“八”的動(dòng)作
左手畫一撇 右手畫一捺
從側(cè)面看
我們的雙手和胳膊肘不可以劃過身體
二、捧起一捧水
第二個(gè)動(dòng)作就是雙手向內(nèi)劃 向上提的動(dòng)作
我們可以把它簡單的理解為
雙手捧起一捧水
一直捧到胸口的位置
掌心朝上 微微聳一點(diǎn)肩膀
三、把水扔出去
最后一個(gè)動(dòng)作就是前伸的動(dòng)作
我們可以簡單的理解為
將掌心內(nèi)捧到的水扔出去的動(dòng)作
雙臂伸直 掌心朝下 回到開始的位置
手 頭的動(dòng)作
我們做蛙泳手的目的
是為了抬頭換氣
但是為了大家便于理解
所以我們先單獨(dú)學(xué)習(xí)手的動(dòng)作
然后再加上頭的動(dòng)作
循序漸進(jìn)的進(jìn)行練習(xí)
一、畫“八” 抬頭
第一個(gè)動(dòng)作
.在雙手畫一個(gè)“八”的同時(shí)
做抬頭的動(dòng)作
二、捧水 頭不動(dòng)
第二個(gè)動(dòng)作
在捧水的同時(shí)
頭部保持不動(dòng)
三、扔出去 低頭
第三個(gè)動(dòng)作
在把水扔出去的同時(shí)
低頭
手 頭 呼吸的動(dòng)作
熟悉了手和頭的動(dòng)作配合之后
我們現(xiàn)在要把最重要的呼吸
也加入到動(dòng)作里
我們之前所有的動(dòng)作的目的
都是為了能夠連貫的進(jìn)行呼吸所準(zhǔn)備的
一、畫“八” 抬頭 吐氣
第一個(gè)動(dòng)作
在雙手畫“八”抬頭的同時(shí)
吐氣
二、捧水 頭不動(dòng) 吸氣
第二個(gè)動(dòng)作
在捧水頭不動(dòng)的同時(shí)
吸氣
三、扔出去 低頭 吐氣
第三個(gè)動(dòng)作
在扔出去低頭的同時(shí)
吐氣
水下練習(xí)
我們在做水下練習(xí)的時(shí)候
需要背漂和漂浮棒作為輔助器材
讓我們可以專注的進(jìn)行手部動(dòng)作的練習(xí)
不會(huì)因?yàn)樯眢w下沉或者身體晃動(dòng)而影響練習(xí)效果
一、分解練習(xí)
下水之后我們首先要做的仍然是分解練習(xí)
重復(fù)岸上的動(dòng)作
熟悉在水中劃手抬頭的感覺
二、連貫動(dòng)作練習(xí)
在分解練習(xí)熟練了之后
我們需要將整個(gè)動(dòng)作連貫的做出來
完整蛙泳手的練習(xí)
最后我們就要拿掉漂浮棒
進(jìn)行完整的蛙泳手的練習(xí)了
此時(shí)仍需要戴著背漂
來避免沒有蛙泳蹬腿可能造成的身體下沉
──本文轉(zhuǎn)載自中體合肥游泳俱樂部
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