在游泳運動中，想要游得快
除了糾正錯誤的技術，身體力量的提升也不可忽視
比如：游泳中的抱水、劃臂這些姿勢
都依賴于強壯的受到良好支配控制的手臂肌肉
如果你的上肢力量薄弱
就很難進行高強度和加速推水動作
這樣一來游泳的最主要推進力來源就大會打折扣
但是，很多朋友苦于找不到合適的場地
找不到合適的訓練動作來進行改善
今天小編教你一個非常有用的練習動作
它對增強游泳者的力量以及穩定性都是有好處的
下面我們就一起來學習吧~
箱子俯臥撐
01 雙手放在箱子上，從平板支撐姿勢開始。鎖定肘部，中線為從頭到腳的一條直線。請注意，身體與地面呈45度角。高于45度的任何角度都可能會對肩關節力學造成不利影響，所以45度角是最好的起點。
02開始下降：肩向前移動，同時保持肘與腕對齊，從頭到腳呈一條直線。
03 當到達俯臥撐的最低位置時，胸部與箱子接觸，髖部與身體的其余部分保持在一條直線上。頭離開箱子，頸部與脊柱處于中立姿勢。
04 為了執行俯臥撐，只需反轉動作，推箱子，直至到達完全平板支撐姿勢。在這個姿勢中，肘在腕正上方，前臂垂直于中線，遵守推動力學的法則。
05 完成姿勢：肘部完全鎖定，回到開始姿勢。
俯臥撐
01 以平板支撐姿勢開始，雙手平放在地面上，鎖定肘部，肩在指關節或手背中部的正上方。身體處于中立姿勢，從頭到腳呈一條直線。頸部中立。背部平坦。髖關節處于中立姿勢或稍微伸展。膝關節完全伸展，踝關節背屈，跖球部支撐身體。
02 彎曲肘部來啟動下降，努力保持肘部在手腕正上方。請看正面視圖，模特的肘部沒有偏向外側或內側；它們保持垂直于地面。
03 當你到達地面時，頭部與全身姿勢保持一致。前臂垂直于中線，身體完全呈一條直線。讓雙腳、腹部、髖部和大腿接觸地面，其他身體部分均保持離開地面。
04 啟動上升：推離地面，肘部保持在與之前相同的垂直位置。
05 完成姿勢：完全鎖定，再次回到平板支撐姿勢。
寬距俯臥撐
以平板支撐姿勢開始，雙手稍稍在肩膀的外側，手指朝前，稍微分開。肘部鎖定。雙腳并攏，身體挺直，頭部與脊柱呈一條直線。
在你下降的時候，努力保持肘部在手腕正上方。肘部會想要偏向外側或內側，具體取決于你肩關節的靈活性和力量。
在最低位置的姿勢中，肘部仍然保持在手腕正上方。
窄距俯臥撐
窄距俯臥撐可以練到難以雕刻的肱三頭肌。
01 以平板支撐姿勢開始，雙臂鎖定。雙手彼此相鄰，雙手幾乎形成鉆石（或心）的形狀。
02 當你下降時，推動手臂的肘部會想要偏向外側。但努力保持夾緊肘部，甚至要在手腕和手的層面產生一點張力。
03 當你到達最低位置時，肘部會偏向外側，因為它們需要把空間讓給胸腔和胸廓。
由人民郵電出版社授權發布
