可能有很多人不理解，明明是膝蓋疼，康復師為什么又給練腳、練臀，還練核心的呢？難道不是把膝蓋股四頭肌練的越強大越好嗎？
答案就是——當然不能只練股四頭肌！
今天小編就用一篇文章告訴你這里邊的聯系。
現在膝蓋的疼痛其實相當的常見，引起膝關節疼痛大概一般分為以下幾種：
1.膝關節疼痛最常見的原因——髕骨軟化
2.熱愛籃球經常跳躍的人心中的痛、膝關節前側疼痛——髕腱炎（跳躍膝）
3.膝蓋兩側膝窩容易反復的疼痛——傲嬌的小公舉脂肪墊
4.膝關節內側疼痛——鵝足肌腱/滑囊炎
當然每個膝蓋受傷的原因都不一樣，這里不光有膝蓋本身的問題，同時我們也必須要考慮踝關節和髖關節對于我們膝蓋的影響，一起往下看吧！
01
踝關節對于膝蓋的影響
排除踝關節活動度受限這個原因，踝關節對我們膝蓋影響最大的當然還是歸于下肢力線的問題。
a
踝外翻--膝蓋內扣
當我們踝關節外翻時，我們的膝蓋同時就會內扣，控制髕骨的大腿外側肌肉就會過多的發力，把髕骨拉歪，這樣就造成了我們的髕骨軟化。
b
踝外翻--脛骨內旋
當我們踝外翻時，我們的脛骨會內旋，連接在我們脛骨粗隆上的髕腱會發生相對扭轉，時間久了髕腱也就出現損傷。同時長期的內扣，鵝足肌腱一直處于被拉長的狀態，久而久之鵝足也就出現問題了。
當然由于踝關節導致下肢力線問題，脛骨和股骨的位置不當，引起我們的關節對位不齊，也會引起我們脂肪墊和半月板損傷等問題。
這樣看來，大家說踝關節該不該練？
02
骨盆對膝蓋的影響
為什么膝蓋的問題要練習臀肌呢？因為一般維持我們骨盆穩定的肌群主要是臀肌和核心。
a
臀中肌--髂脛束
以臀中肌為例，無力的臀中肌就會造成協同肌闊筋膜張肌的代償，最終導致的大腿外側筋膜，特別是髂脛束的緊張。髂脛束的緊張就引起我們髕骨外移，造成髕骨軟化。臀中肌的發力可以代償一部分髂脛束的作用，這樣就避免了髕骨外移，減輕了膝關節的壓力。
b
臀中肌--骨盆
其次，最重要的點就是，臀中肌是穩定我們的骨盆最重要的肌肉，同時它和我們的足弓相對應，當臀中肌發不上力，股骨就會內旋，進而就引起上面說的力線問題，所以說臀肌對我們也非常重要。
c
核心--下肢力線
再者最重要的就是核心了，研究表明一個人的核心的力量以及穩定性足夠好的話，他的下肢的穩定性，包括對于下肢的控制都會特別好，當我們的骨盆歪斜的時候，也會導致我們力線的改變，所以說核心的加強對于我們還是非常重要的。
其實呢，人全身是一個整體，一旦一個部位出現問題，另一個部分一定會代償產生影響。
如果說一部分出問題，不能光從這一部分出發，我們還需要聯合整體，就像下面這個圖一樣，踝外翻造成膝內扣造成骨盆傾斜，進而造成長短腿甚至造成脊柱側彎以及高低肩等問題，所以說無論是膝蓋的疼痛還是什么的，統統都需要聯系整體去考慮問題。
看了這么多不知道大家是否已經理解啦，膝蓋有問題還只練股四頭肌嗎？
如果膝蓋疼痛的你有觀察自己有以上情況，不妨可以練習下面的動作，對你的膝痛有改善喲！
加強足弓的練習動作
1.踝內翻
2.撐足弓
加強臀肌的練習動作
1.蚌式
加強核心的練習動作
1.腹式呼吸
2.卷腹
