隨著人們生活水平的不斷提高，“血稠”成為越來越多人的健康隱患。變稠的血液流動速度緩慢，不僅會使機體組織所獲得的氧氣和營養物質相對減少，更為嚴重的是，會使紅血球聚集，形成凝血塊阻塞血管，容易誘發心肌梗死或腦梗死危及生命。若想預防和改變血液黏稠狀態，必須改變不良的生活方式，養成良好的生活習慣。
1.科學飲水。要重視及時補充飲水，不要等到口渴了才喝水。水是速效稀釋劑。一夜酣睡后的失水、消化食物時消耗的水，都是血黏稠的因素，而水可使血液立刻變稀。首先要掌握時機：早晨起床后、三餐前一小時和晚間就寢前最好各飲水200毫升。要飲用稀釋效果好的水：鹽水會促進細胞脫水，不足取；冷水會刺激胃腸血管收縮，有礙水被吸收進入血液，不宜飲；純凈水因為太“純”，其低滲狀態會使水很快進入細胞內，稀釋血液的效果也不理想。理想的稀釋水是20℃～25℃的白開水或淡茶水，這是因為其張力、密度等都接近血液與組織細胞，值得提倡。
2.堅持吃早餐。人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等顯性或非顯性發汗，使水分大量失去，如果不吃早餐或不飲水或者在晚上睡前進食甜食，可導致血容量減少，血液黏稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心腦血管而致病，中老年人尤應注意。一定要吃早餐，就算是你根本看不上的快餐漢堡，也比餓著肚子工作強得多。早餐應該以選擇易消化和吸收的食物為原則，最好包含蛋白質、淀粉類和蔬果類，以維持精神的充沛，新鮮果汁、牛奶、豆漿、燕麥粥、煎蛋、全麥吐司等都是很聰明的選擇。如果實在無法抽時間準備早餐，就買一份小籠包、一杯豆漿帶到辦公室去吧。不過，在吃這些東西之前，先吃一個水果。
3.多吃具稀釋血液功能的食物。適當吃些玉米、小米、豆類等粗糧雜糧，多吃些綠葉蔬菜和瓜果，這些食品有一定的降血脂、抑制血小板凝聚和預防血栓形成的作用。如抑制血小板聚集、防止血栓形成的有黑木耳、洋蔥、青椒、香菇及草莓、菠蘿、檸檬等水果；具有類似阿司匹林抗凝作用的食物有西紅柿、紅葡萄、橘子、生姜；具有降脂作用的有胡蘿卜、香芹、玉米、芝麻、魔芋、山楂、紫菜、海帶等。蔬菜與水果除含有大量水分外，還有豐富的維生素C和粗纖維。維生素C降低血脂，粗纖維可以在腸道阻止膽固醇的吸收，有利于降低血黏稠度的程度。
4.多食大豆。大豆含有豐富的卵磷脂，這是一種乳化劑，能使血液中膽固醇顆粒變小，并保持懸浮狀態，有利于脂類透過血管壁為組織所利用，降低血中膽固醇，使血黏稠得以改善。
5.飲食要清淡。橄欖油、茶油等含豐富的單不飽和脂肪酸，可降低密度脂蛋白和甘油三酯。要盡量少吃肥肉、豬油、牛油、黃油、奶油及動物內臟等食物。動物內臟及動物脂肪含有大量膽固醇與飽和脂肪，可加重血黏稠程度，促使動脈硬化。少吃甜食。甜食糖分多，能升高血中的甘油三酯，提升血液的黏稠度。飲食不可過咸，每日食鹽宜控制在5克以下。
6.多吃些魚類。海魚的脂肪含不飽和脂肪酸多，能促進膽固醇氧化為膽酸及膽汁而加速其排泄。海魚含有一種能抑制血小板聚集的成分，所以它是防治此病的良好食品。因此，并不是高血脂病人都不能吃葷，通常認為有鱗的魚含膽固醇較少，無鱗的魚則較多，例如魷魚、墨魚、河鰻、黃鱔、泥鰍，以及貝類、螃蟹等膽固醇含量均高。
7.每天一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中含有多苯酚成分，在人體內可起抗氧化作用，降低血中低密度脂蛋白，有利于血管擴張，避免血栓形成。如果你不愛喝紅酒，可以多吃葡萄，記住：一定要連皮帶籽一起吃掉啊。因為葡萄籽(OPC)最重要的成分是花色素(每百克含花色素85克)，它是一種生物類黃酮，是超強的抗氧化劑，其抗氧化程度是維生素E的50倍，是維生素C的20倍。
8.養成喝綠茶的習慣。綠茶里含茶多酚，對降血脂、降血黏度，改善心臟供血方面均有一定的作用，綠茶中含有的咖啡因在體內與黃酮素結合后，能迅速消除人體熱量，具有減肥之功效。每天喝4杯綠茶，可以使癌細胞不分裂，即使癌細胞分裂也可以推持9年不發病。另外，綠茶里還含有茶丹寧，茶丹寧的作用是柔韌血管，可以減少腦動脈硬化，減少血栓形成，避免腦出血。在夏季里，人會大量地流汗使鉀流失，茶丹寧對鉀流失可以進行有效的控制。
9.戒煙限酒。因為大量地吸煙飲酒，可使血液黏稠度增高。
10.堅持體育鍛煉。如果長期缺乏體力勞動和鍛煉，將使心肌收縮減弱，心臟冠狀動脈的血流量減少，影響心肌的供氧量和營養，使血液的氧飽和度降低，血液黏度增加，所以久坐辦公室的人患動脈硬化、高血壓、冠心病等心腦血管疾病的概率更大。新西蘭惠靈頓醫學研究中心的科學家曾對一個猝死的32歲男子的死因進行研究時發現，死者血液里有凝塊，而且已聚集到肺部，他平均每天要連續工作18個小時，長期缺乏運動使他的血液很容易凝結。所以專家建議人們每天要保證半小時以上的有氧運動，這既增強了體內氧氣的吸入、運輸和利用，促進血液循環，又利于體內脂類的代謝，可幫助燃燒多余的脂肪。運動以身體微汗、不感到疲勞、運動后自感身體輕為準。中老年人由于身體方面的原因，不可能像年輕人一樣進行很劇烈的運動，但量力而為，做一些適度的運動是必要的。可采取散步、快走、慢跑、打太極拳、做健身操、登山、游泳等“溫和運動”，以促進血液循環，加速體內的脂質代謝，降低血脂和血液黏稠度。經觀察發現，如果在家中閑著無事（看看報、躺躺、無所事事）4小時后血黏度增高。所以應經常活動身體，如外出購物，做一些家務勞動來改善血液流動。
11.保持心理平衡。俗話說：“氣滯則血瘀。”人在悲哀、疲勞過度、緊張等精神壓力下，也會使血黏度增高。因為一定的精神壓力，致使交感神經緊張，腎上腺素分泌增加，血管收縮，導致血黏度增高。如果長期處于精神壓力之下，血黏度會持續增高，可影響壽命。因此，平時應養成良好的生活規律，保證充足的睡眠，注意勞逸結合，避免熬夜和勞累過度，放松身體，精神上要平和樂觀，保持心理平衡，學會用適當的方法緩解或消除精神壓力，讓生活變得平靜而有規律，不要長期生活在精神壓力大的環境中。盡量保持好心情，有利于全身微循環的改善和經絡的暢通，以利新陳代謝。
12.調節免疫力。人體自身有一個免疫系統，其功能的平衡協調就是人體是否健康的關鍵，所以平常多輔以一些能雙向調節免疫功能的健康產品，如“自然飲”等，提高自身對疾病的防御能力是有一定幫助的。
13.洗澡前先飲用一杯水。洗澡前血黏度正常，洗澡前不飲水，洗澡后10分鐘測定血黏度變化，發現紅血球互相黏結，血黏度明顯增高。洗澡時出汗，血液中水分減少，是造成血黏度增高的主要原因。因此，洗澡前先飲用一杯水，可防止血黏度增高。
14.獻血。血稠的結果就是脂肪一層層地附著在人的血管壁上，獻血恰好可以使黏稠的血液變得稀薄，獻血后通過正常飲水，填充血容量，可使得血黏稠度降低，加快血液流速，緩解黏血癥，因而可預防和降低中風、心肌梗塞等病癥的發生，既有利于自己，又造福于社會。
15.留心一些“蛛絲馬跡”。如果你經常有以下的癥狀，那就有可能是“血稠”：1.早晨起來感到頭暈，不清醒，思維遲鈍。一般要吃過早餐后，頭腦才能逐漸變得清醒。2.午餐后容易犯困，需要睡一會兒，否則整個下午都會無精打采，相反，晚餐后精神狀態特別好。3.蹲著干活會氣喘。這是因為下蹲時回流到心、腦的血液減少，肺、腦等器官缺血，導致呼吸困難。4.陣發性視力模糊。這是因為血液變稠了，流速減慢，從而不能充分營養視神經。如果出現上述癥狀，最好到醫院做有關血液流變學的檢查，以便確診是否為血黏稠。
16.定期進行血流變檢查。以下所提到的各類人群應該盡早做血脂檢查：中老年人；有高血脂病家族史者；體型肥胖者；長期高糖飲食者；絕經后婦女；長期吸煙、酗酒者；由于工作或習慣長期靜坐的人；生活無規律、情緒易激動、精神常處于緊張狀態者；患肝腎疾病、糖尿病、高血壓等疾病者；長期服用類固醇和避孕藥的人。動態觀察血液黏度指標，做到心中有數，及時防治。
17.必要時可視情用藥。中老年人群出現了較明顯的血黏稠癥狀，特別是已經患有高血壓、動脈硬化、糖尿病的患者，必須及時給予藥物干預。臨床觀察表現，諸如維生素C、維生素E、阿斯匹林、潘生丁、復方丹參等藥物，都具有改善血管壁功能、抑制血小板聚集和黏附的作用，從而能降低血液黏稠度、增加血液流速、防止血栓形成，可在醫生指導下服用。中國農業“硅谷”發明的“六味黃酮茶”是國家發明專利的藥食同源產品，可以隨時飲用。
總之，要養成良好的生活習慣，這對降低血黏度，有利健康長壽是很重要的。
