你是否習慣久坐不起、彎腰駝背地拼命工作?你是否經常腰酸背疼、頸肩麻木,下班后痛苦不堪?你是否總是按摩、理療,卻不見明顯好轉?也許這一切,都因為你沒有重視脊柱的健康.
據文獻得知,安德森等學者早期通過實際測量,得出人體在不同姿勢下第三腰椎椎間盤內所受壓力不同.
人體在不同姿勢下第三腰椎椎間盤內所受壓力不同
臥:人在躺著時,脊柱承載約相當于體重25%的壓力.相對來說,此時脊柱最舒服,但如果歪扭身體、趴著睡覺,卻不利于脊柱健康.應仰臥或側臥,仰臥時,腿伸直,在腿彎處墊個枕頭,保持一定的曲度;側臥時,最好使腿部略微彎曲,并在兩腿間夾個小枕頭,以保證脊柱和頭保持在一條直線上.
站:站立時,脊柱承載100%的壓力,但彎腰時,脊柱承載200%的壓力.很多人覺得站著比坐著累,而實際上,站立姿勢比坐著時,脊柱所受的壓力小.但需要提醒的是,歪身站立會加重某側肌肉的緊張度,時間久了,不僅會使肌肉僵硬酸痛,還會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛,同時壓迫脊柱和周圍神經,影響心肺功能.良好的站姿,應該下巴稍回縮,腹部微微收緊,骨盆稍微向前.如需長時間站立勞作,一只腳最好踏在10-15厘米高的踏板上,每隔一會兒雙腳交替,以減少腰椎的負荷.搬重物時,不要直接彎腰,應先蹲下,保持上身直立,再用腿部肌肉力量站立起來.
坐:坐著時,脊柱承載150%的壓力,坐著身體前傾(如使用電腦)時,脊柱承載250%的壓力.坐著時,挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小,而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時,椎間盤壓力依次增大.一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子.椅子不宜"太深",坐下時臀部能把椅子坐滿,讓腰背部完全緊貼著椅背;兩腳要能平放地面,使膝蓋同高或稍高于臀部;其次,找一個舒適的靠墊,最好能和腰椎完全貼合,材質稍微硬一點,有一定的支撐強度.腰部緊貼靠墊,不能"只墊不靠";最后,如果有時不得不"彎腰駝背",不妨把椅子拉近桌子一步,或者將桌上的電腦顯示器挪近一點.
后背不能挺直的主要原因在于缺乏體育鍛煉,導致背部肌肉力量薄弱.人們在遇到腰酸背疼、頸肩麻木等和脊柱有關的問題時,不要第一時間就尋求按摩治療,因為按摩只能得到暫時的放松,不能起到肌肉鍛煉的作用;也不需要服用藥物治療,因為藥物只能暫時減輕疼痛;而電磁波、微波等理療手段,也只能在鍛煉肌肉的基礎上起到輔助作用.
