給力生活不是有很多的睡眠，因?yàn)樗迷蕉嗫赡茈x死亡越近。如果一天睡過8小時(shí)比每晚睡眠6小時(shí)的人早亡危險(xiǎn)更多，但并不意味著比每天睡5小時(shí)的人更健康。所以，如何養(yǎng)成規(guī)律生活方式從睡眠開始。
正確的睡眠時(shí)間
其實(shí)，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個(gè)復(fù)雜的工程。古語講早睡早起身體好，睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說只要睡2~3個(gè)小時(shí)就足夠了。通常情況下，0點(diǎn)至3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的，有個(gè)過渡期，一般是1~1.5小時(shí)。依此反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好。
正確的睡眠姿勢
難道睡覺也要擺好POSE嗎？是的！良好的姿勢可以幫你更快的進(jìn)入睡眠，減輕疲勞。正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。同時(shí)，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的氧氣，全身都得到了充分的休息。
睡醒了就要立刻起床
周末到臨，很多白領(lǐng)希望在這難得的周末好好休息，于是即便醒了也要賴在床上不起，但是這樣做可是對身體有很大損傷的！因?yàn)楫?dāng)身體醒來時(shí)你卻還賴在床上，就會(huì)縮短了接觸陽光的時(shí)間，體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，從而分泌出大量促進(jìn)睡眠的激素。這樣，接下來的一天你都會(huì)感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會(huì)妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠。
日出而作日入而息
在沒有發(fā)明電的時(shí)候人們遵循的就是日出而作日入而息的生活規(guī)律。而且人的身體也是根據(jù)這樣的自然習(xí)慣而運(yùn)作的，但是隨著科技的發(fā)達(dá)人們的生物鐘也變得混亂不堪。如果你想讓自己恢復(fù)到健康的軌道上來，就盡可能地在太陽升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。
每天中午堅(jiān)持小憩一會(huì)
不是嬰兒、老年人或病人才需要午睡，愈來愈多的證據(jù)顯示，在經(jīng)過半天的工作后，我們需要休息一下才能恢復(fù)體力。而且早在遠(yuǎn)古時(shí)代，祖先為了躲避午后的暑熱，會(huì)小憩片刻以保持體力。可見，午睡是我們遠(yuǎn)古時(shí)代就已經(jīng)形成的良好生活習(xí)慣了。
每周至少參加三次體育鍛煉
長期的伏案工作會(huì)讓我們感覺腰酸背痛，工作的重壓不但會(huì)讓肌肉僵硬體質(zhì)下降，更會(huì)讓人變得疲倦、無精打采，容易得病。每周至少鍛煉3次，規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，會(huì)給身體帶健康，心靈帶來快樂。
定期給自己留時(shí)間
定期給自己留出一天的時(shí)間，讓這些時(shí)間完全屬于自己。用這一天的時(shí)間來做自己喜歡做的事情，比如跳拉丁舞、畫畫、玩拼圖甚至獨(dú)自坐在公園里曬太陽。總之，要好好的享受自己與自己相處的時(shí)間。
每天都要笑
神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大，而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險(xiǎn)，而且他們都比較富有幽默感。你可以經(jīng)常閱讀一些使人開懷大笑的書，或者看喜劇。盡量爭取每天都找到一點(diǎn)笑料，讓自己過得快樂。
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