天氣一冷就手腳冰涼， 體質(zhì)虛寒的女人最需要促進(jìn)血液循環(huán)，這套暖身操可以在瘦身美顏的同時，讓你從頭暖到腳。
坐姿，雙腿并攏，上身向前伸展，吸氣，雙手撐地，吐氣，伸直脊柱；呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿，正常呼吸，保持1分鐘。重復(fù)姿勢多次。
跪在地上，深呼吸，腰部用力，頭部和身體慢慢后仰，雙手扶住腳跟，支撐上身，然后身體慢慢抬起，并放松腰背肌肉。
跪立式，雙臂與大腿與地面垂直。吸氣，自尾骨向上翹，腰背沉落，肩部放松，抬頭。做到最大限度，感受脊柱充分向上彎曲，保持1分鐘。重復(fù)多次。
跪姿，雙腿并攏，雙手在后背處相交，十指相抵，收腹，挺胸，深呼吸，上身稍稍 后仰，保持5秒鐘，回復(fù)。重復(fù)動作多次。
坐姿，雙腳保持伸直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝 蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于地面。
站姿，身體倒立，放兩手在地板上，正好在右腿前，成三點結(jié)構(gòu)。伸直右腿時向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置。重復(fù)15遍，然后換腿重復(fù)多次。
