抖大桿是心意六合拳古傳訓(xùn)練功法，就是用既長(zhǎng)又重的大桿子來做發(fā)力動(dòng)作。要想把大桿抖得流暢、輕松，必須做到全身協(xié)調(diào)用力，從腳、腿、腰、肩、臂到腕形成正確的用力次序。抖大桿的最終目的是用大桿子的抖動(dòng)來帶動(dòng)身體做出由“根節(jié)”到“梢節(jié)”的整體貫通力。
劈抖
挑抖
攔抖
拿抖
內(nèi)掃抖
外掃抖
訓(xùn)練要點(diǎn)：
(1)每個(gè)發(fā)力動(dòng)作應(yīng)反復(fù)練習(xí)，直到充分體會(huì)勁力的變化，而且能協(xié)調(diào)、流暢地做好每一個(gè)發(fā)力抖法，再把各個(gè)發(fā)力動(dòng)作穿插在一起練習(xí)。
(2)前、后手握把姿勢(shì)應(yīng)互換練習(xí)。即左手、左腳在前練完，再換成右手、右腳在前練習(xí)。
(3)練習(xí)必須在體力充沛時(shí)進(jìn)行，不可過度訓(xùn)練。一旦體力不支，應(yīng)馬上停止訓(xùn)練。訓(xùn)練前應(yīng)做一些熱身準(zhǔn)備。
(4)發(fā)力抖擊時(shí)，應(yīng)同時(shí)配合短促呼氣，以氣助力配合抖動(dòng)發(fā)力。
抖桿訓(xùn)練是為了增加功力所進(jìn)行的一種特殊訓(xùn)練方法，目的是為了加強(qiáng)自身整體協(xié)調(diào)一致，在克服一定阻
力情況下，獲得強(qiáng)勁的整體渾圓爆發(fā)力．持桿進(jìn)行發(fā)力訓(xùn)練以腰胯合力為根，雙肩壓沉聚合為整，肌肉收
縮傳遞至腳跟為準(zhǔn)，在形式上要力達(dá)棍梢，以桿頭顫動(dòng)的頻率和幅度來衡量功力的深淺高低。由于勁力直
達(dá)桿端所形成的震顫現(xiàn)象，正如評(píng)書中所形容描繪 “金雞亂點(diǎn)頭”的效果。有些初學(xué)者為了追求顫抖的
頻率和幅度雙手故意作局部的抖動(dòng)，是造作和扭曲的表象 ，不值得提倡 ．
抖大桿子是我國(guó)拳學(xué)寶庫中獨(dú)特的訓(xùn)練方法，除此以外任何國(guó)外搏擊術(shù)的訓(xùn)練均未有此種方法，他
們是借助現(xiàn)在體育器械和打砂袋、打梨球來增加肌肉纖維的解剖橫斷面，即骨骼肌肉收縮力，雖然也能收
到功力增加的效果，但是制約了整體協(xié)調(diào)性和整體渾圓爆發(fā)力。王薌齋先生于二十世紀(jì)二十年代在上海教
拳時(shí)趙道新等人跟隨其不離前后，就用此種方法進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的克服阻力爆發(fā)訓(xùn)練，這種由極快的動(dòng)作突
然急停或者突然加速到極限的訓(xùn)練方法，能調(diào)動(dòng)全身每根神經(jīng)和肌肉纖維，從而激發(fā)人的斗志，活躍人的
中樞神經(jīng)，現(xiàn)在看來仍然是非常有效和科學(xué)使用的。
練習(xí)抖桿初期要先適應(yīng)輕一些、細(xì)一點(diǎn)、短一點(diǎn)的稈子，當(dāng)動(dòng)作熟練后隨著功力的增加逐漸增加重量
和增加長(zhǎng)度，切不可上來就用超過自身能力重量的稈子以至于憋氣怒力，損害身心健康，要遵循功力增加
訓(xùn)練的“六原則”和“三要素”，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練才能使功力日新月異、立桿見影。抖桿就是用全身之力把
稈子送到盡頭而不破壞自身平衡，并以爆發(fā)要領(lǐng)進(jìn)行，以軀干主動(dòng)，力從根生，雙手不要死握桿身，雙臂
用力不能過大為原則的訓(xùn)練方法。道新先生曾說：“如果雙臂用力過大，那么力量難以進(jìn)入對(duì)手軀體，而
是回到自己腿上”。通過抖大桿的嚴(yán)格訓(xùn)練，達(dá)到力量爆發(fā)時(shí)整體協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確而連貫。
一、抖送桿：身法以技擊高樁為準(zhǔn)，三七開步，雙手持桿與地面成45角度，注意：腋窩不得由于負(fù)重
而夾緊，前手心向上，后手心向下，前手把握方向，后手推進(jìn)，前足踩，后足蹬，肩胯互爭(zhēng)，帶動(dòng)雙臂翻
滾，快速將桿前劈至與腹齊驟然減速，此時(shí)前手心往下后手心向內(nèi)，此為最基本的“中平槍”，然后回歸
預(yù)備式，再反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練。分解：以45角度持桿向前劈至接近水平，其要領(lǐng)為“劈桿”，繼續(xù)前進(jìn)為前刺
，稱為“滑桿”，將劈和滑的動(dòng)作合而為一為劈刺，以前軍隊(duì)劈刺動(dòng)作要領(lǐng)與之相同。
二、崩桿：身體以15度大斜面爭(zhēng)拉蓄勢(shì)，然后由15度突然合為45度，頭向前撞，身體壓縮反彈，軀干
同時(shí)劃立圓。前腳有力下踩，后腳有力蹬撐，整體撞擊帶動(dòng)雙臂將大桿向前突刺，只是手臂并無前送，重
心瞬間由后七前三轉(zhuǎn)移至前七后三，全身肌肉向腰胯聚合后向前腳掌壓縮運(yùn)動(dòng)，掖臀同時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)陰面
肌肉極力掙崩，軀干合至45度時(shí)突然減速，此訓(xùn)練法最容易得到聚合撐抱整體撞擊力。武林中所謂的“抖
大桿”即以此式為最重要的法寶。
抽拉，前手空心掌舵，以腰胯擰坐之聚合力整體而動(dòng)，稈子頭急速在面前形成一個(gè)逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度的圈
，稱之為“裹打”之力，為橫勁，無論對(duì)方刀槍棍棒怎么襲來，我均以此“纏拿”應(yīng)之，裹本身是防御又
是進(jìn)攻，此乃攻防合一。此力為螺旋力的根本，軀干的這根中軸螺旋帶動(dòng)手臂螺旋，后腳為旋轉(zhuǎn)力點(diǎn)，前
腳為支撐力。
恣意地加大稈子的重量和長(zhǎng)度，是極不科學(xué)的，違背了“逐增負(fù)荷原則”不但不能增加功力，反因?yàn)檫^量
負(fù)重而導(dǎo)致身體間架結(jié)構(gòu)的變形，破壞了合理間架支撐下肌肉收縮的渾圓 。
山東省巨野縣孔系意拳養(yǎng)生技擊研究協(xié)會(huì)
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聚丹之妙---丹田的練法和作用 馮興時(shí)
丹田, 練法
教學(xué)與研究：
求，在此略談其作用和練法，以供同門以及讀者探討。
，所以古人就神秘的認(rèn)為“修丹”能使人增長(zhǎng)功力，或者延年益壽等不科學(xué)的說法，因此其真正的作用也
就不被一般人所認(rèn)識(shí)。丹田的后方是腰脊椎，下方是骨盆，前方是大腸和膀胱，上方是胸腔，在這里是人
體的最薄弱的環(huán)節(jié)。
為里面是儲(chǔ)存垃圾的所在之處，大腸里是等待排泄的糞便，膀胱里儲(chǔ)存尿液的地方，更不會(huì)產(chǎn)生力量和真
氣。既然它不能產(chǎn)生能量為什么還這么神秘？就是因?yàn)樵谶@里的腰脊椎是由碎快所組成，周圍沒有強(qiáng)有力
的肌肉牽拉來加固，力量最容易在此被“緩沖”或不能從地面全部傳遞到上肢，導(dǎo)致整體運(yùn)動(dòng)的“零散”
和“肢梢”運(yùn)動(dòng)，只要能“固定”住這個(gè)部位，便迅速產(chǎn)生一種神奇的力量，所以古人就把“丹田”修煉
看的更加重要并神秘，視為產(chǎn)生“真勁”的所在之處也不為怪了！
承載了汽車的自身重量和負(fù)荷重量，就需要有一個(gè)堅(jiān)固的、符合運(yùn)動(dòng)力學(xué)的底盤來支撐，這個(gè)底盤是絕對(duì)
不可以“間斷”“零散”的。動(dòng)物也是如此，善于負(fù)重和奔跑的動(dòng)物其腰胯肌肉特別發(fā)達(dá)（雙腿支撐爆發(fā)
傳遞），有利于整體聯(lián)動(dòng)。人雖然是兩條腿支撐平衡（單腿支撐爆發(fā)傳遞），但生理機(jī)制也是如此，必須
把腰胯聚合之力強(qiáng)化與身體合為一體，在其薄弱的環(huán)節(jié)上加固成“粗壯”之式，形成“整合”。
勁”和“內(nèi)勁”等，一般不解釋為什么這樣，也不詳細(xì)解說如何修煉才能得到，筆者以為除了他們是為了
保密之外，更有不能從《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》的角度來解剖其力學(xué)的根源，只好用“陰陽”、“五行”、“周天
”和“八卦”來解釋，才愈加如此神秘。聚丹必須用力，全身合為一體同時(shí)向雙腳下壓縮，在丹田處聚合
，形成以丹田為中心收縮輻射源，主要是陰面肌肉的向腰胯處收縮，同時(shí)豎撐橫裹，包圍腰脊椎，加強(qiáng)腰
脊椎的“粗壯”，我所接觸到的人有不少人是故意努力“鼓腹”來顯示丹田之力，其實(shí)那是根本就不搞明
白“丹田”生理結(jié)構(gòu)所致之極端錯(cuò)誤理解，努力“鼓腹”即內(nèi)空，然何固化脊椎？只有收縮聚合產(chǎn)生“腹
內(nèi)壓”同時(shí)產(chǎn)生“張力”，才能產(chǎn)生固定作用。取得聚丹的最好方法就是開始采取正面渾圓樁，雙腳平行
站立，按照孔系意拳訓(xùn)練體系連續(xù)20 個(gè)小時(shí)即可得到聚丹“真勁”而不散。
整體渾圓力”的爆發(fā)力和控制應(yīng)用力，聚丹不散是拳學(xué)體系中的一個(gè)最大的瓶頸，特別是在伸縮閃展運(yùn)動(dòng)
中保持聚丹的合力就是更難，因此在訓(xùn)練中要遵循從不動(dòng)、微動(dòng)、慢動(dòng)、速動(dòng)、大動(dòng)、伸縮動(dòng)和閃展動(dòng)中
逐步加強(qiáng)完善聚丹，真正做到“快而不亂，慢而不散”的整體貫通聯(lián)動(dòng)！古拳諺云：“聚丹不散方為能”
，“丹”在這里是個(gè)“圓球”的意思，這個(gè)“圓球”越練越大，越聚越硬，越硬越“整”，越整內(nèi)勁越充
盈，無論怎么動(dòng)都能保持這個(gè)“圓球”的聚合不散，至此才達(dá)到王薌齋先生所謂的“腰脊板似牛”之真意
。
初練大桿會(huì)因生疏而出現(xiàn)錯(cuò)誤，望大家注意糾正。
信”等嘩眾取籠的怪式，所以只注重兩個(gè)原則－－上執(zhí)重物，下必是樁和短不貼身長(zhǎng)不離身。短則以身帶
臂，掃劈斬抹；長(zhǎng)則身械一體，挑刺崩搖。習(xí)練大桿從某種意義上說是拳械并練，所以更需嚴(yán)格遵守拳學(xué)
的原則，練桿之法只是“以樁運(yùn)械”而已。執(zhí)桿之法曾由祁州張樹德先生改為大式，此法對(duì)于增長(zhǎng)功力效
果很大，實(shí)作也極具威力。我們習(xí)練大桿，開始可從大式執(zhí)桿法入手。
清末民初，大多數(shù)習(xí)者仍沿用此法，只是多已失去整體勁力的內(nèi)訣。薌齋先生存?zhèn)髁舜怂嚕⑵渫?/p>
形收緊，使之更利用整體力的訓(xùn)練和應(yīng)用，我們應(yīng)以此式深入。
1、緩動(dòng)法：緩動(dòng)法即執(zhí)械試力法，其方法是執(zhí)械做勾挫、波浪等試力動(dòng)作，如果拳術(shù)功夫深厚，此
法一試即會(huì)，無需苦練，只體會(huì)執(zhí)械是雙臂的延長(zhǎng)而已，在此只以蛇纏手的試力為例：側(cè)式樁站妥，雙手
執(zhí)械，以身帶桿作蛇纏手試力，由于大桿的運(yùn)動(dòng)外形是由身體帶出來的，所以外形看不出內(nèi)在的變化，為
了方便大家理解，有意將外形放大一些。
2、米字法：此法為我國(guó)器械獨(dú)特訓(xùn)練法，是馬驥良、趙道新二位先生親授于筆者的。實(shí)踐中的攻防
動(dòng)作，任憑對(duì)手所謂的千變?nèi)f化，總不會(huì)離開中線的上、中、下、和左右這幾個(gè)方面，所以把住中線就能
自如地迎擊對(duì)手任何方向的進(jìn)攻。我們都臨過字貼，為了方便初學(xué)者，大方格本都用線畫著米字格，執(zhí)械
練習(xí)，只要守中用中，能以這米字格的方法運(yùn)使發(fā)力，基本上就掌握了全部的攻防時(shí)的運(yùn)械軌跡，所以我
們練大桿，就應(yīng)先熟悉米字的方位，然后執(zhí)械由慢而快，依次發(fā)力練習(xí)抖桿，但不可機(jī)械地以桿劃格，關(guān)
鍵是內(nèi)在勁力的爆發(fā)，而桿的外形需小，而且熟練后應(yīng)注意變化桿的出擊方位更需以一點(diǎn)為主進(jìn)行訓(xùn)練。
3、搖旗法：開始訓(xùn)練，有意固定雙手不動(dòng)，只動(dòng)身軀（注意不要以晃腿誤為轉(zhuǎn)身），使大桿的前端
出現(xiàn)橫圈、豎圈和斜圈，初步體會(huì)軀干主動(dòng)的要領(lǐng)，然后以身帶手作搖旗法，此法主要有三種練法。
ａ、側(cè)式樁持桿站妥，意想桿身前部桿身綁著一面旗幟，以身搖旗，使旗面作平圓軌跡卷動(dòng)，可連續(xù)
朝一個(gè)方向卷，也可左一下，右一下的卷動(dòng)
ｂ、以身帶手而動(dòng)，使意念中的大旗迎風(fēng)晃動(dòng)翻卷，可以順時(shí)針連續(xù)斜搖，也可以逆時(shí)針連續(xù)斜搖，
亦可以順逆互搖。
ｃ、上述兩式是身手反稱的雙臂同向運(yùn)動(dòng)，此式也是同向運(yùn)動(dòng)，只是有一手先動(dòng)（左、右均可），另
一手再動(dòng)，形成了似乎是雙手相反運(yùn)動(dòng)的外形，此動(dòng)如果徒手練習(xí)即是太極的原傳云手身法，實(shí)作時(shí)以此
動(dòng)出擊，動(dòng)作突然而極利于變化和防護(hù)。
搖旗訓(xùn)練能使人體連通雙臂同大桿融為一體，體會(huì)出整體運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作和勁力，因意念中桿身所系大旗
的作用，會(huì)使習(xí)者掌握觸械時(shí)的整體發(fā)力并順勢(shì)進(jìn)擊，搖旗也可作為大刀的訓(xùn)練法，所以正文先生說：“
會(huì)搖旗就會(huì)耍大刀”。
4、搖鞭法：“此法練法同搖旗法相同，只是將意念中的大旗變?yōu)殚L(zhǎng)鞭，山西、東北一帶的車把式多
使用雙手執(zhí)握的長(zhǎng)鞭，筆者在東北插隊(duì)時(shí)，曾親見一車把式用長(zhǎng)鞭將一條狼抽的滿地翻滾，其動(dòng)可謂整、
穩(wěn)、準(zhǔn)、透。車毅齋、宋世榮兩位前輩就精通此法。此法訓(xùn)練的方法和軌跡雖與搖旗法無異，但因整體晃
鞭和甩鞭（發(fā)力），就將搖旗桿身的力點(diǎn)前移至桿稍，實(shí)作中熟諳此力，出手即可將對(duì)手抽的連滾帶爬，
宋世榮先生的傳人李旭州先生就曾以此技震懾過幾位擂臺(tái)名手。
搖旗、晃旗和搖鞭、甩鞭的訓(xùn)練，初練是為了以身帶械，熟練和形成渾元運(yùn)械的習(xí)慣動(dòng)作和運(yùn)械軌跡
，而速動(dòng)訓(xùn)練則要求動(dòng)作的突發(fā)和變化，所以緩動(dòng)應(yīng)執(zhí)桿進(jìn)行各方向螺旋的順，逆時(shí)針的反復(fù)訓(xùn)練，而速
動(dòng)則為發(fā)力，要求冷、脆、沉、猛、狠其搖旋發(fā)力也多是驟然的半徑軌跡。
5、速動(dòng)法：此法是上述各法熟練后的加快，是訓(xùn)練快速操桿時(shí)仍符合要領(lǐng)的過渡功法，無需贅筆。
6、抖桿法：以上訓(xùn)練都是為此訓(xùn)練服務(wù)，如果能自如掌握，無需苦練，應(yīng)很快進(jìn)入此法苦修。
抖桿法是持桿進(jìn)行發(fā)力訓(xùn)練的功法，開始訓(xùn)練，雙臂可有意地進(jìn)行顫動(dòng)，熟練后則無需手顫，只需執(zhí)
桿爆發(fā)勁力即可，由于勁力直達(dá)桿端，會(huì)形成評(píng)書中所謂的 “金雞亂點(diǎn)頭”的效果，其顫動(dòng)的次數(shù)，速
度皆取決于習(xí)者自身的拳術(shù)功夫，切勿為追求顫動(dòng)而使雙手故意作局部的抖動(dòng)，其動(dòng)作要領(lǐng)是爆發(fā)力的突
然減速，或驟停，這也是我國(guó)獨(dú)特的訓(xùn)練方法，國(guó)外搏擊術(shù)的打砂帶訓(xùn)練都是要求運(yùn)動(dòng)中的突然加速，薌
齋先生和道新先生等前輩的實(shí)踐證明，這種極快的動(dòng)作突然減速甚至急停的訓(xùn)練程序是極為科學(xué)和頗具實(shí)
效的。
練習(xí)抖桿需以發(fā)力的要領(lǐng)進(jìn)行，并因持桿迫使雙臂不能盲目舞動(dòng)而從中體認(rèn)徒手格斗時(shí)爆發(fā)勁力的正
確運(yùn)動(dòng)軌跡和發(fā)力要領(lǐng)，需要重申的是必須是以軀干主動(dòng)，雙手不要死握桿身，雙臂用力不能過大，道新
先生早已明示：“如果雙臂用力過大，那么力量難以進(jìn)入對(duì)手軀體，而是回到自己腿上”。希望大家通過
抖大桿的嚴(yán)格訓(xùn)練，達(dá)到爆發(fā)力動(dòng)作的協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確而連貫。抖桿的動(dòng)作，開始可發(fā)桿力于米字的各方向，
熟練后，就應(yīng)選擇其中的一、兩下進(jìn)行反復(fù)的單操訓(xùn)練，在此僅介紹米字方向的幾種抖法，亦希望大家要
少而精的練習(xí)。
ａ、劈桿法：軀干由45度以側(cè)橫弧形軌跡變?yōu)?5度大側(cè)面，脊柱彈射壓縮，小腹下沉，前足踩，后足
蹬，肩胯互爭(zhēng)，帶動(dòng)雙臂翻滾，帶動(dòng)雙手同時(shí)前后分爭(zhēng)，快速將桿前劈至與腹齊驟然減速。然后回歸預(yù)備
式，再反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，以此動(dòng)作要領(lǐng)劈桿，如將勁力前刺，稱為滑桿，將劈和滑的動(dòng)作合而為一為劈刺。
ｂ、崩桿：身體以15度大斜面爭(zhēng)拉蓄勢(shì)，然后由15度突然合為45度，頭向前撞，脊柱壓縮向前彈射，
軀干同時(shí)劃立圓。下肢同樣前踩后蹬，形成整體發(fā)力帶動(dòng)雙臂將大桿向前突刺，但手臂勿前移，重心前移
之慣性主要由15度至45度的“合”而形成，軀干合至45度時(shí)突然減速，此法最易練得合抱整勁。武林中稱
道的所抖大桿即以此式為主，其練是將老傳三體式擴(kuò)大，后手執(zhí)桿置于身側(cè)后，較之常人的練法威力極大
。薌齋先生、道新先生和正文先生所傳的抖桿是間架緊湊的渾元力。
一、抖大桿類
5.0米以上
4.5米以上
4.0米以上
3.5米以上
3.3米以上
二、扎桿子（大槍）類
3.0米以上
2.8--3.0米
2.6--2.8米
2.4--2.6米
三、傳統(tǒng)武術(shù)桿類
2.2---2.4米
2.0---2.2米
1.8---2.0米
四、少兒武術(shù)棍類
1.6---1.8米
1.4---1.6米
1.2--1.4米
五、錘把、大刀把類
1.0---1.2
1.0米以上
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