俯臥撐，最簡單、最有效的自重訓練方法之一，訓練時，手臂、胸部、核心肌群都會參與其中，是許多健身朋友的必備訓練之一。你可以通過調整高度、增加健身器械、移動位置等方法，調整訓練強度，增加身體的平衡性。下面是10種俯臥撐變式，簡單又極其有效，開始！
1. 雙手交替撐俯臥撐
平板撐大家都會吧，這個運動就是平板撐的提升版，雙手交替更換撐起肢體，注意開始這個動作的時候，是從高位平板開始。你需要60秒之內重復這個動作，30秒之后，起始手臂輪換一下。
2. 登山俯臥撐
這個運動仿的是登山運動，爬過山的老司機都有經驗，往上爬的時候是最累的。
3. 獵犬式俯臥撐
這個運動也叫獵鳥犬式高位平板，繃緊核心！向前伸展右臂，同時抬起右腿，就像一只傳統的獵鳥犬那樣，然后放下做另一側。每側要做10次。
4. 俯臥撐單臂劃船
這個運動要動用到器材壺鈴，身體核心收緊，保持身體平直。劃動的手臂要貼緊所在身體一側。每側30秒，一側結束后立即換另一側。
5. 不等式俯臥撐
這個運動同上圖，每側30秒，一側結束后立即換另一側。
6. 側板俯臥撐
這個運動核心肌群都可以運動到，每側10次，你會發現做完以后汗如雨下...
7. 滑動俯臥撐
這個動作需要一張小滑墊。核心還是要收緊，然后往復伸展你的身體，展開時肩要盡可能的遠離你的肘。往復伸展60秒。
8. 瑜伽球剪刀式俯臥撐
這個運動需要的器材是瑜伽球，每側運動20次，然后換另一面。
9. 橫移俯臥撐
這個運動需要你來回移動，每側做15-20次，然后換另一側。
10. 屈體俯臥撐
最后一個動作仍然需要用到瑜伽球，繃緊核心，保證足尖抵住瑜伽球，做20次。這個運動可以大大提升你的平衡性。
一組可以在家做的有氧運動，不但瘦腿、瘦肚子，還瘦全身喲!
一共4個動作，每個動作做10次，每次做3組，每周3-4次，時間短，見效快!趕緊收藏起來吧！
動圖1
動圖2
動圖3
動圖4
別看動作簡單，一定要堅持就會有驚人的效果~~
