Yoga normalization of muscle function. Excercise increase in muscle tension.
瑜伽使肌肉功能正?；?，健身增加肌肉張力。
Yoga low caloric utilization. Excercise moderate to high caloric utilization.
瑜伽耗能低，健身耗能高。
Yoga breathing is controlled. Excercise breathing is erratic or taxed.
瑜伽呼吸是有控制的，而健身時呼吸是不穩定的。
Yoga Physical effort is minimized or controlled. Excercise physical effort is maximized.
瑜伽使身體耗能最小化，健身使身體耗能最大化。
Yoga internal mental awareness. Excercise external awareness.
瑜伽關注內在意識，健身關注外在意識。
Yoga Low risk of injury. Excercise moderate to high risk of injury.
瑜伽受傷的風險較低，健身受傷的風險為中高度。
Excercise develop toxins where as yoga help in removing them.
練習瑜伽有利于排毒。
Yoga activities the parasympathetic nervous system while excercise the sympathetic nervous system.
瑜伽活躍副交感神經系統，同時也鍛煉了交感神經系統。
Asanas are non competitive and non violent. Excercise are competitive.
瑜伽體式是非競爭性和非暴力的，健身是有存在競爭性的。
The main difference between asanas and forms of vigorous excercise is that asanas affect the internal organs and are not just like skeletal or muscular excercise.
體式和有力的健身形式之間的主要區別在于體式影響內臟器官，而不是簡單的骨骼或肌肉鍛煉。
內在的快樂，才是真正的快樂
功效：這個體式能使能量集中于脊椎，增強身體的穩定性，提高平衡能力，加強了腿部、胸部和背部的肌肉力量與肌肉耐力；使髖關節、踝關節得到放松，變得更靈活，修飾雙臂和背部的線祭，對久坐形成的不良體態有很好的糾正作用。
1、挺直腰背站立。雙腿并攏，雙手放在身體兩側。肩膀微微打開、放平，眼睛看向前方。
2、吸氣，屈左膝，抬高左腿，重心轉移到右腳，左手幫助左腳跟放置在右腿根部，靠近會陰處的位置。身體伸直，呼氣。
3、挺直腰背，吸氣，雙臂抬起在胸前合十．左腿膝蓋朝外打開，腳心抵住右大腿內側，控制左腿不往下滑。
4、呼氣肘，雙臂沿著身體中線向上抬起，推舉過頭，上臂夾于耳后，肩膀向下向后打開。停留保持5～8次呼吸的時間。每次呼氣時都將肚臍內收上提。吸氣時收回雙臂，恢復到開始的姿勢，換邊練習。
錯誤姿勢：練習此式時，要循序漸進，千萬不能操之過急，容易出現的問題是抬高的那條無法打開髖部，脊柱彎曲，這些都有可能使人失去身體的平衡，受到傷害。
技巧：呼吸時，用胸部和胸腔進行呼吸，放松肩膀，稍微收腹以支持背部；雙手手臂向上延伸，帶動身體向上；將注意力集中在溫和地伸展脊椎和脖子，以及腳腿著地的感覺上，才能使身體較好的保持平衡；抬高的那條腿朝外打開，從側面看，與身體保持在一個平面上，可以幫助身體平衡；若抬高的腿無法靠近大腿根部，可以先將腳背放在膝蓋上同樣可以起到打開髖部，保持平衡的作用，練好了再慢慢上升。
導語：混亂的生活方式、垃圾食品、缺乏鍛煉還有工作上無窮無盡的壓力這些很容易導致肚子變得松弛、腹部堆積脂肪、身體走樣…然而，擺脫腹部脂肪沒有捷徑，適當的飲食加上規律的健身可以幫助你減少腹部脂肪。以下七個瘦腹收腹瑜伽動作不僅有助于減少腹部脂肪，還能調節你的身心，釋放你的壓力。
第一式：瑜伽祛風濕
祛風姿勢將有助于把過多的風和酸從體內，尤其是從關節內排出。
第二式：坐立前屈式
瑜伽坐立前屈式能提高消化能力，刺激肝臟、腎臟、卵巢和子宮
第三式：船式
船式瑜伽功效：
*刺激甲狀腺，促進新陳代謝。*塑造腹部、背部及腿部的線條，有修身效果。
*減少腰痛，增加平衡感。 *增加腹部的血液循環，改善消化不良及胃氣脹問題。*強化腎臟。
第四式：駱駝式
駱駝式瑜伽功效：
伸展腹部器官，消除便秘；
刺激脊神經，對所有的內臟器官都有助益；
第五式：眼鏡蛇式
眼鏡蛇式能有效增強循環；促進消化，減輕便秘
第六式：弓式
瑜伽弓式可以治療胃病，增強消化功能，并且有減肥的作用。
結束語：瑜伽一定要堅持、循序漸進的練習，才能有不錯的效果哦。
導語：瑜伽下犬式是一個常見的體式也是一個神奇的體式，今天分享關于瑜伽下犬式的100條細節和說明，希望大家能重新認識下犬式，并在瑜伽練習過程中取得飛躍的進步！
1、這是一個被各門各派廣泛認可的瑜伽體式。
2、這是一個恢復精力的體式。
3、這是一個充分伸展的體式。
4、這是一個充滿了力量，能激活身體的所有部分的體式。同時也是充滿了挑戰的體式。
5、如果從分類上看，它可以歸到前屈類的體式。
6、下犬式也是一個簡單的頭倒立體式，它也可以歸類到中級的倒立手臂支撐類體式。
7、完善的下犬式是一個三角力學的平衡。大腿和軀干之間約成九十度的角度。
8、起式時，大致呈四腳板凳狀，但手最好放在肩下稍往前一點點。
9、雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些。
10、手和腳之間的距離，從掌根到大腳趾尖的距離，初學者最好以坐骨到腳跟的距離為準。
11、程度好的人，手和腳之間的距離可以適當加大。
12、通過瑜伽墊，也能大致確定下手腳的位置：手指間離墊子前端大概一個手掌的距離；腳后跟離墊子后端大概一個腳掌的距離。個子特別高或者特別矮的再加大或者減少距離。
13、五指完全展開，整個手掌鋪在墊子上，推入地面，感覺手指尖微微的內摳地板。
14、手心和手腕的腕管要空。要讓掌根變輕。
15、食指要指向前方，也就是要互相平行?；蛘咻p微轉向外，中指和食指的中間朝前。
16、肩膀先打開再內旋，讓內側肌肉靠近臉。也就是說讓肱二頭?。╞iceps）靠近臉頰。（注意：關于肩膀是外旋還是內旋，視學員的情況。初學者外展而高級學員趨向內收。）
17、雙腳之間距離一腳寬。
18、第二個腳趾朝前，髕骨要對準第二個腳趾的方向。不要外八字，更不要內八字。
19、如果你覺得手不舒服，可以加大手之間的距離，來讓肩膀實現更好的內旋。找到手伏地投降的感覺！
20、始終保持膝部輕微彎曲，尤其是初學者。
21、從骨盆的后部拉長尾骨，并輕輕地把它壓向恥骨。提起坐骨朝向天花板，而不是尾骨。除非你不是人！
22、從腳踝內側拉大腿內側向上進入腹股溝。
23、推你的大腿上部的后側并伸展你的腳跟向地板的方向，或者落到地板上。
24、注意并沒有誰規定腳跟非要落到地板上。瑜伽沒有教條！
25、可以做到的話，腳上的3個或者4個點都踩住地面。
26、可以伸展膝關節，但確保不要鎖死。
27、穩固大腿外側，并把大腿上部輕輕地向內卷。
28、縮短前側的骨盆，感覺臀大肌在充分伸展，臀部的皮膚充分展開。
29、髖關節，膝關節，第二個腳趾，一直線。
30、牢固手臂外側并把食指的根基積極地壓向地板。
31、沿著手臂，從雙手的這兩點提起，從手腕到肩膀的頂點。
32、肩膀內旋，同時肱骨有意識地以肩關節為軸心向身體內側壓一點。
33、穩固肩胛骨進入背部，然后擴寬肩胛骨并拉它們向尾骨的方向。
34、肩胛骨不能向耳朵的方向抬起，而是要向相反的方向壓下去。
35、感覺到肱二頭肌在用力，還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺。
36、手會往前滑的感覺是不對的，是手隨手臂力量，壓入地板的感覺。
37、如果是汗手，手可以墊毛巾。但不要用手去抓墊子的兩側。
38、保持頭在兩上臂之間，不要懸起。頭顱完全放松。
39、凝視點，初學者看兩腳之間，中級看膝蓋，高級看肚臍。
40、骨盆是和軀干部分在一起的，如果覺得骨盆始終被大腿拉著，這個體式就錯了。
41、感覺你可以用腹部將大腿吸到腹部來，讓上半身的力量走向下半身。
42、上半身的力量和下半身的力量要完善配合，最后力量是往天空延伸的。
43、感覺上半身是隨脊柱拉長。
44、感覺下半身是向天空延伸。
45、最終下犬式要形成三角形。
46、整個動作充滿力量，骨骼要順位，要在正確的位置上。
47、手肘微屈，要激活小手臂。胳膊肘不要過度伸展。
48、不要壓肩。不要壓腰。也不要將尾骨內卷或下背部供起，這樣會使肩膀頸椎緊張，壓力過大，造成傷害。
49、手肘上方可以用一瑜伽伸展帶，去感覺一下大臂外側的如何工作。
50、初學者，屈膝有得于下背部的伸展。
51、抬起腳跟，有利于身體重心的調整。
53、程度好的學生，在下犬式可以啟動三個收束。
54、初級學員可以腳墊磚，或者手墊磚來練習。
55、輔助別人可以用瑜伽伸展帶來加強脊柱的伸展。
56、如果手放到地板上困難，把手放到一把椅子的座位上。
57、如果想挑戰這個體式，可以舉起一條腿和軀干在一條線上。
58、起勢還可以采用俯臥的方式。手分開略大于肩膀放在胸腔兩側。
59、注意拇指要與乳頭對齊，十個手指完全展開，食指或者中指朝前。
60、收腳尖踩地板，將臀部向后推高進入下犬式。
61、確保軀干伸展的前提下伸展大腿。
62、確保大腿伸展的前提下腳跟下沉。
63、記得盡可能抬高腹股溝，并始終保持。這個動作是軀干和手臂得以伸展的前提。
64、后腰的皮膚向坐骨的方向推。
65、從胸骨到恥骨拉長前面的身體。
66、從第七頸椎向尾骨拉長脊椎。
67、前后左右地展開臀部底部的皮膚。
68、感覺到從手臂往上伸展穿透了骨盆。
69、讓恥骨抬高仿佛從兩腿中間穿過了骨盆。
70、讓肘窩內的皮膚打開，讓肘窩相互面對。
71、只有四肢完全伸展，軀干才能在姿勢中放松。
72、高級學員讓前臂向內旋轉，上臂向外旋轉。
73、感覺肩膀向兩側展寬同時使鎖骨向兩邊拉長。
74、記得肩胛骨靠近肩膀的一端向臀部的方向推。
75、完全伸展脊椎的同時，讓胸膛靠近大腿。
76、脛骨的上端向膝蓋的方向拉，這樣使大腿的后面得到更多的伸展。
77、收緊股四頭肌把膝蓋向上提起來，并向后壓入膝關節。
78、讓內側大腿更有力地向后延展，使大腿保持向內旋轉。
79、為了避免大腿過度內旋，讓膝蓋的外側、小腿的外側和足弓的外側向后推，來“拮抗”。
80、讓大腿的中線正對前方。
81、腹股溝要有意識地放松，不要有任何的緊張。
82、感覺髖向內壓，但是不要讓這個動作影響腹股溝和臀部的展開。
83、感覺大腿后面的肌肉向臀部的方向伸展，同時小腿的肌肉向地板的方向延展拉長。打開膝蓋窩后面的皮膚。
84、重心應該落在腳趾球的后面，使腳趾放松。
85、盡量把手臂和肩膀上的重量轉移到大腿上來。
86、伸展手臂把髖部向后推，同時大腿向后向上伸展使重心向后。
87、讓手臂和肩膀變得越來越輕。
88、大腿強烈地向上伸展和向后推的動作使脊椎完全地伸展和放松。
89、在保持姿勢的時候，配合呼吸更深地進入體式。
90、吸氣時坐骨抬高。
91、呼氣時腳跟下沉。
92、吸氣時拉長手臂和軀干。
93、呼氣時胸膛靠近大腿。
94、感覺這個體式變得越來越輕松就對了。
95、在這個體式里找到山式的感覺。
96、在這個體式里找到挺尸的感覺。
97、在這個體式里找到冥想的感覺。
98、在這個體式保持1到3分鐘。
99、最后，隨著呼氣屈膝到地板，嬰兒式休息。
100、新的一天，新的下犬。每天做，每天都要有新的感覺。
導語：陽光、沙灘、比基尼、瑜伽美女，這些字眼給人無限美的遐想！分享給你美的享受的比基尼瑜伽美女。瑜伽就是隨時隨地都可以開始，不一定要在室內，也非要有瑜伽墊正經八百的才可以盡心哦，只有想瑜伽，不管你在哪里，都可以耍一兩招瑜伽哦！
起床困難的早晨，可以嘗試在床上做新月式，通過促進全身的血液循環喚醒身體。深呼吸能促進頭部的血液循環，還能促進淋巴液更順暢地流動，排除淤積的廢氣，使心靈與身體舒爽起來。
① 新月式
仰臥，兩手相扣向頭上方伸直。吸氣的同時上下拉伸身體。
② 鱷魚式
呼氣的同時身體向右彎曲，拉伸左側身體。深呼吸2次，吸氣的同時恢復為1的姿勢。反方向相同。
③ 右腳放于左膝上，用左手扶住右膝外側。
④ 肩部盡量不要抬起，呼氣的同時將右腿向左側放倒。右手向側方伸直，向右側轉頭，深呼吸3次。吸氣的同時身體還原，反方向相同。
內側
⑤ 鎖腿式
兩膝并攏，雙手抱膝放于胸前。
⑥ 呼氣的同時抬起上身，將鼻子放于兩膝之間。呼吸，盡量縮小身體體積，呼吸3次。
減肥瑜伽動作
一、瑜伽下犬式–Adhomukha Svanasana (Downward Facing Dog Pose)
瑜伽下犬式
二、瑜伽半輪式-Ardha Chakrasana (Half Wheel Pose)
瑜伽半輪式
三、瑜伽半月式-Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
瑜伽半月式
四、脊柱扭轉式-Ardha Matsyendrasana
瑜伽脊柱扭轉式
五、瑜伽蛙式-Bhekasana (Frog Pose)
瑜伽蛙式
六、瑜伽眼鏡蛇式-Bhujangasana (Cobra Pose)
瑜伽眼鏡蛇式
七、瑜伽弓式-Dhanurasana (Bow Pose)
瑜伽弓式
八、瑜伽幻椅式-Garudasana
瑜伽幻椅式
九、瑜伽船式-Nauka Chalan (Boat Pose)
瑜伽船式
十、瑜伽橋式- sethu-bhandan（bridge pose）
瑜伽橋式
十一、瑜伽站前曲式-Padahastasana
瑜伽站前曲式
十二、瑜伽坐前曲式-Paschimottanasana (Seated Forward Bend)
瑜伽坐前曲式
十三、瑜伽祛風式-Pavanmuktasana (Wind-releasing Pose)
瑜伽祛風式
十四、瑜伽頭倒立式-Shirshasana (Headstand)
瑜伽頭倒立式
十五、瑜伽肩倒立式-Sarvangasana (Shoulder Stand)
瑜伽肩倒立式
十六、瑜伽蝗蟲式-Shalabhasana (Locust Pose)
瑜伽蝗蟲式
十七、瑜伽螢火蟲式-Tittibhasana (Fire Fly pose)
瑜伽螢火蟲式
十八、瑜伽三角式-Trikonasana (Triangle Pose)
瑜伽三角式
十九、瑜伽椅式-Utkatasana (Chair Pose)
瑜伽椅式
二十、瑜伽手抓大拇指式-Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big-Toe Pose)
瑜伽手抓大母子式
二十一、瑜伽半脊柱扭轉式-Vakrasana (Half Spinal Twist Pose)
瑜伽半脊柱扭轉式
二十二、瑜伽側板式-Vasisthasana (Side Plank Pose) 側板式
瑜伽側板式
二十三、瑜伽戰士第一式-Virabhadrasana (Warrior Pose)
瑜伽戰士第一式
二十四、瑜伽犁式-Halasana (Plow Pose)
瑜伽犁式
結束語：瑜伽的練習配合相應的瑜伽飲食，減肥效果更佳哦。
