瑜伽大師說，生活就是修煉，吃飯睡覺也是修煉，要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。今天小編為大家帶來一套睡前瑜伽，妹子調理大姨媽專用。
雙腿背部伸展式：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾，吸氣，伸直脊柱，呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿，正常呼吸，保持一分鐘。
功效：對腹部器官非常有益，可以強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能，同時能夠按摩心臟，促進下半身的血液循環，滋養生殖系統，提高性的控制能力。
貓伸展式：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，保持腰背放松狀態；吸氣，背部下沉，抬頭看天花板；呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨，重復十組動作。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛，治療痛經，糾正經期不規則。
蜥蜴式：雙膝并攏，跪在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床，吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂；呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，呼吸平緩，保持10-15秒。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余脂肪，糾正駝背，扣肩，美化肩部線條，減少便秘。
脊柱扭動式：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方，挺直脊柱，端坐于床上；吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱，呼氣，將腹、肩、頭向右側扭轉，兩手合十于胸前，正常呼吸，保持眼睛注視右后側一點。
功效：可以很快消除久坐造成的背疼，腰疼及頭部疼痛。在扭轉中可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態，滋養神經系統。
束角式：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對，雙手抓腳，停止脊柱，腳后跟貼近大腿內側；吸氣，抬頭，伸展脊柱，呼氣，身體前屈，將額頭盡量貼近床面，保持正常呼吸一分鐘。、
功效：調整女性不規律經期，調節經期的量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
坐角式：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋；吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背；呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展，將腹、胸、下巴一次貼于床面，做這個動作4-10組，過程中保持脊柱伸直。
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，塑造美腿，改變經期不調癥狀，長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
“肥胯用的那塊磚，幫她提胸，幫你“抬頭”~”
挺胸抬頭，還需要那么糾結么？一個動作幫你搞定最難提升的氣質問題。不論你是瑜伽大師還是瑜伽小白，一個精準的瑜伽正位動作是很有必要的，能幫助你更好的完善自身。
(小編確信圖7.8.9，你們會喜歡的）
上犬式中配合瑜伽磚的練習：上犬式可以很好的幫助我們建立背部的力量，同時還能拓展胸腔，對于圓肩駝背和骨盆后起都有很好的輔助性練習。
上犬式上半身動作要點：
1.俯臥地板，雙手放于腰部兩側，瑜伽磚放置于手臂后大約一個大拇指距離的位置；
2.低頭向下看到自己的腹部，吸氣慢慢向上，始終保持眼神可以看到自己的腹部；
順著自己的脊柱會有收縮的感覺。
3.腹部收縮，慢慢推起身體向后向上，同時感受肩胛骨向內向下收。
上犬式下半身動作要點：
大腿前側前內旋，腹溝向后推的狀態，讓臀部變寬。很多人做上犬式的時候會很用力的夾緊臀，這樣很容易對脊椎造成一定的壓力。
就這樣的，向上提，向后推。（此處，不要過多瞎想萬千，最直接的，你找個伴侶一起試試就知道了，不要有太多大膽的想法哈~）
大腿內側向上提，向后推。保持這個狀態保持脊柱伸展再進行上半身動作。
同樣的，身體上提的時候，臀部那邊也要保持向上向后推的動作。（這樣你的臀才能又大又圓又美~）
空中瑜伽配合吊床的練習：低空燕尾蝶式，創建后背力量，正確的方式，達到美背的效果。
是不是美到不能呼吸了，是不是美到無與倫比了。其實小編說的是這套瑜伽服，真的很誘惑，比這兩美女還誘惑，有木有！
“就算用盡你的力量去把它掰彎，也只是證明了它的質量~”
對于一些瑜伽初學者而言，很多體式都是比較有難度的，這個時候選擇一些動作上的輔具是很機智的一個選擇。就像很多人由于場地的局限無法完成一些瑜伽動作的習練，這個時候瑜伽拉力帶（彈力帶）就是你最好的幫手，價格便宜還攜帶方便，隨時開始隨時結束。
6個拉力帶動作，練出美臀，把男神掰彎
step1
拉力帶在膝蓋上綁一個活結， 仰臥狀態，雙腳分開，與肩同寬。膝蓋向外頂，感覺臀部外部有張力，然后臀往上推。勻速動作，15個來回。
step2
拉力帶放在雙腳腳心，中心放在左腿，眼睛往前看，收緊腹部，讓右腿向外抬起，點地，循環15次。
step3
雙腳與肩同寬打開，保持一個張力，然后向一側移動，小碎步。拉力帶保持緊繃的狀態。來回5次。
step4
蹲起外伸展，拉近拉力帶，放在腰部位置。蹲下來，站起來的同時腿向一側打開，左右循環，10~15次。
step5
左腳踩住拉力帶，右腳向后點地，雙手向外拉住拉力帶，定住兩秒鐘，10~15次。
stp6
右腳踩住拉力帶，左腳向后點地，雙手向外拉住拉力帶，身體往前，腿向后伸，10~15次。
我們選擇拉力帶助力動作，幫助訓練自己的臀部力量。所以選擇上一定要選擇最精心設計的拉力帶。哈他天然乳膠瘦身拉力帶，不用出門，宅在家，自己當美臀女神。
推薦體式-拱背伸腿式
長期練這個體式，腿部腹部贅肉都消失了，練習這個體式能增加脊柱的柔韌性和彈性，滋養神經系統，增加頭部新鮮血流，腹部也得到加強鍛煉，改善頸、背部的循環。胸、腹從內臟腺體到骨骼肌肉都得到了補養和加強。
體式要點：
仰臥在墊子上，吸氣，手肘撐地，胸骨上提，將頭頂的百會穴放在墊子上，眼睛看向后方（如果處在生理期，你可以停留在這里，保持3-5組呼吸）。
收腹部，將雙腿抬高至45度，繃直腳背。待身體穩定后，將雙手合十，向上抬起保持和雙腿平行，保持兩肘、兩膝挺直，保持大腿、兩膝、兩踝、兩足相貼。手指尖指向腳尖的方向，停留在這里，保持5組呼吸。
不要過多地用頭頂支撐，試著靠腹肌的收緊來穩定身體。
呼氣，先收回手臂支撐身體，放下雙腿。吸氣，重新抬起頭部和上半身，呼氣由腰部至頸部逐節落回地面，回到仰臥。
