腰椎間盤突出癥和頸椎病是現代社會常見疾病，對人影響非常大，尤其是坐辦公室的同學。
我也有腰椎間盤突出癥，在2014-2015年還因此腰閃了好多次，每次都得躺床上半個多月。
而頸椎病又常常引發脖子酸痛和頭疼。
自己得腰椎間盤突出癥之后，陸續看了好多骨科醫生，主要意見兩種：
第一種：建議理療或者要動手術，通常提這種建議的醫生，患者反饋醫生口碑一般。
第二種：理療沒用別輕易動手術，通常提這種建議的醫生，患者反饋醫生口碑較好。
最后自己有幸碰到有一個醫術不錯醫德也很好的骨科主任醫生，他的建議只有兩個：
1.每天游泳，每次0.5-1個小時，或者沒有條件的，至少每周游泳2-3次，最好是蛙泳，這樣游泳過程您會不停抬頭挺腰，讓突出腰椎慢慢自己回去。
2.睡硬板床，任何高級床墊，只要有點軟，對腰間盤突出癥的治愈都沒好處，最好辦法就是就是鋪上硬床板，冬天冷床板上加鋪一層棉被。
因為，手術都是有創傷的，不到萬不得已，別動手術！良心之言啊！
當前醫院普遍有創收壓力，可動可不動的手術都建議你動手術，敢說這種建議的醫生不多。
自己就是用：經常游泳+睡硬板床，基本搞定椎間盤突出癥，現在也不閃腰，不腰酸了，而且把頸椎病也一起解決了。
不過很多同學沒條件游泳，可試試爬行療法！經自己初步驗證，對腰椎間盤突出癥和頸椎病非常有效。
一般持續做10天就開始見效，脖子酸痛頭疼開始緩解，繼續堅持應該很有效，治療原理一樣。
因為爬行、游泳時您都會不停的抬頭挺腰，讓突出的腰椎慢慢自己回去，同時還能減輕腰椎負荷。
腰間盤突出癥最新療法之一：爬行
腰間盤突出，滑脫，腰椎管狹窄最有效的治法動物走路一樣，每天五分鐘在地上爬行！
有個同學在五指山中醫院治病，順帶想腰椎間盤突出癥也一起治療一下。
但醫生說：這個病不需要治，你只要像動物走路一樣，每天五分鐘六分鐘的在地上爬行，也就十天半月就好了。
原因是，你看見動物爬行的時候它的脊椎是左右搖晃搞平衡的。
人的脊椎與動物無異，只是人是站立的，坐姿不好常年養成習慣脊椎變形就會遷延脊椎離位造成損傷。
你練習動物爬行姿態一段時間，你脊椎腰椎損傷部分就會還原病也就自然會好了。醫生還說：爬行的姿勢等于修正你的腰脊椎里面的壓迫，滑脫，塌陷。里面的無菌性腫脹會根據你的爬行強度還有爬行時候的弓式牽拉自覺修整好。
這個朋友回家后，每天照章練習。剛開始可能腰疼彎不下去。但要慢慢來，左腳動，右手行。不能順拐走啊。
只能像走路一樣爬走。腰部慢慢晃動，腰椎間盤要有一個修復過程，不論是滑脫，狹窄，凸出都要一個時間段，耐心堅持一定成功。
每天早上在屋子里爬上兩圈，嚇得皮皮鉆到床底下瞅我的動作。還好，兩個星期了，朋友把心得體會告訴大家，很管用。
目前腰椎間盤疼痛消失了，也能在電腦前坐上兩個多小時了。但我還是悠著點試驗完成照樣還是二十多分鐘就下電腦。
但是這種爬行其實非常累，而且是適合腰椎間盤突出癥不嚴重的同學，比較嚴重的同學可以換一種輕松一點的方式。
比如這個同學，北京劉曉春的內弟30 多歲時，因搬重物不慎，腰被扭傷。十幾年來到處求醫，治療無效。
腰不能直，重活不能干，醫院建議手術治療。他有顧慮，沒有同意。而采取了中醫指點的爬行療法就治好了此病。
他的變通方法是：四肢著地，雙膝跪在地上，每天堅持爬行 30 分鐘。
他爬行治療三個月時，腰痛明顯減輕，爬行治療六個月，腰能直起來了，爬行治療一年，腰間盤突出病好了。
我一朋友也有頸椎病，經常引發的脖子酸痛、頭疼，自從教了她這種方法，每天爬行一兩次之后，效果很好。
腰椎間盤突出其它簡單治療方法
根據中醫和中國推拿技術協會的研究結果表明：
腰椎間盤突出癥是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環破裂，使髓核突出于椎間盤，從而壓迫神經根引起的腰腿痛。
此法對治療腰椎間突出癥有很好的療效，它的優點是：病人治療時基本沒有痛感，見效快，方法簡便，宜于推廣。
輕的幾次就能使癥狀消失。
1）俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，
這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。
2）仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。
這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。
上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。
患者經過自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。
1）俯臥魚躍勢：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。
2）站立擱腿：站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。
嚴重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請別人幫助，再做一次“斜板使椎體旋轉，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內。
對于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，
可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。
沉腰鍛煉法進能有效地防止久坐造成的腰部損傷。
以上幾種方法的原理和游泳、爬行類似，但是最簡單有效還是：經常游泳；或者爬行；睡硬板床。
腰椎間盤突出形成原因及注意事項
腰椎間盤突出癥是腰部在退變、急性外傷及積累性損傷等原因下，椎間盤發生變性并突出或破裂。
突出物壓迫神經根或馬尾神經而引起的腰痛和放射性下肢疼痛，以及神經功能損害的癥狀與體征。
腰椎間盤突出癥以腰4～5、腰5～骶1發病率最高，約占95%。
隨著長期伏案、長期開車、久宅一族的增多，腰椎間盤突出的年輕化趨勢越來越明顯。
尤其是一些生活中有以下一些錯誤姿勢的同學就更容易導致自己的腰椎間盤突出：
當然，腰椎間盤突出雖常見卻并不可怕，醫學界對它認識得早、研究得也多，從吃藥、打針、針灸、理療、牽引、紅外線等保守療法到微創手術、介入治療等，治療辦法很豐富。
約九成患者能夠通過合理、系統的保守治療而獲得改善，只有少部分嚴重患者需手術。
但此病的有效防治離不開對生活方式、工作習慣的培訓以及合理的腰椎鍛煉，特別是對患病人群，積極而有針對性的運動和鍛煉才是最好的療法。
從我們兒童時期開始，椎間盤就是一團外殼柔韌、中間富含水分彈性十足的組織。
隨著年齡的增長，到20多歲以后椎間盤的中心水分開始丟失，中間的部分彈性下降，外殼開始變得很脆，容易在一些情況下破裂。
椎間盤的外殼一旦破裂、中心的東西突出來，就發生了椎間盤突出。
腰椎間盤突出以后，為什么不僅會引起腰痛，還會引起腿痛、腿麻呢？
在人體的椎間盤的旁邊原本有神經經過，這些神經支配腰部及腿部、足部的感覺及活動，正常情況下椎間盤和這些神經“和平相處”，不壓迫這些經過的神經。
但是，在腰椎間盤突出后，這些神經受到壓迫，于是出現腰痛，并且向大腿、小腿、足背、足底的疼痛放射和傳遞。
那么是不是腰椎間盤突出越多癥狀就越重、突出少不要緊呢？
其實不然。腰椎間盤突出的多與少和癥狀的嚴重與否并不存在必然聯系。
如果椎間盤中心髓核突出的位置恰好是在神經通道出口、將神經壓得死死的，那么即使只是突出一點點癥狀也會很嚴重。
但若突出的位置不是直接壓迫到神經，即便突出多一點也可能無明顯癥狀。
得了腰椎間盤突出，有人推薦針灸，有人推薦貼藥膏，有人推薦理療、牽引、推拿……到底該怎么治？
其實大部分腰椎間盤突出的患者都能通過合理的保守治療改善癥狀。最簡單有效還是：經常游泳；或者爬行；睡硬板床。
但是一定要提前鍛煉治療，不要等到疼痛癥狀非常明顯，已經造成以上鍛煉治療方式困難，那只好找醫生先醫藥治療。
腰椎間盤突出癥治療總結
幾乎所有厲害中醫和西醫都推薦最簡單有效治療還是：
經常游泳；或者爬行；睡硬板床。
腰椎間盤突出到底要不要動手術？
一定不要輕信西醫骨科醫生建議，因為醫院都有績效壓力。動手術對醫院好，但效果不一定好，且可能有一些后遺癥。
最好能找到醫德好的骨科醫生問，然后再參考中醫建議，能運用中醫療法治療的就堅決別西醫動手術。
