一個(gè)人的性格特質(zhì)一般是指這個(gè)人長(zhǎng)久以來(lái)所表現(xiàn)出的穩(wěn)定的情感和行為模式（例如：慷慨大方、喜怒無(wú)常、害羞靦腆）。性格不同于情緒。
可靠的科學(xué)證據(jù)表明性格決定人生的多個(gè)重要方面，包括身體健康、人際關(guān)系和財(cái)務(wù)狀況。不僅如此，人格還會(huì)影響一個(gè)人的壽命。性格外向的人往往更加友好，他們與人交流頻繁，因此他們一般比內(nèi)向的人長(zhǎng)壽。而神經(jīng)質(zhì)人士的預(yù)期壽命通常會(huì)比情緒穩(wěn)定的個(gè)體短一些。
一個(gè)人越有責(zé)任心，他的壽命就會(huì)越長(zhǎng)。而喜歡冒險(xiǎn)的人有著刺激的人生，所以他們的平均年齡相對(duì)較短也就不足為奇了。
健康的生活方式，如堅(jiān)持鍛煉、飲食得當(dāng)、適當(dāng)管理和釋放壓力、與社會(huì)和他人保持接觸能夠降低老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
性格特征可以分為五大”分類：外傾性、開(kāi)放性、情緒穩(wěn)定性、宜人性和責(zé)任心。
● 外傾性。性格外向的人開(kāi)朗活潑、活力十足、擅長(zhǎng)社交活動(dòng)。可以描述為觀點(diǎn)明確、勇敢大膽、善于言談，但是他們也有可能缺乏自制力以及過(guò)度冒險(xiǎn)。
● 開(kāi)放性。喜歡冒險(xiǎn)活動(dòng)、熱衷尋求新奇的事物，熱愛(ài)挑戰(zhàn)。他們極具創(chuàng)造力、聰明靈巧、富有想象力，并且喜歡參加智力型活動(dòng)。
● 情緒穩(wěn)定性。情緒穩(wěn)定的人們總是冷靜自若、放松自然、自信十足。這種性格特質(zhì)與神經(jīng)質(zhì)的喜怒無(wú)常、高度緊張、情緒多變是對(duì)立的。
● 宜人性。具有高度宜人性的人們友好、富有同情心、溫暖有愛(ài)。他們令身邊的人感到舒適，善于照顧別人的感受。然而，如果一個(gè)人太“宜人”的話，他們可能會(huì)被利用。
● 責(zé)任心。認(rèn)真負(fù)責(zé)的人具有很強(qiáng)的自控力，他們的效率也會(huì)很高。他們做事井井有條，做決定謹(jǐn)慎小心。
請(qǐng)你根據(jù)自己的性格特質(zhì)，在每個(gè)大五人格類型中圈出最接近自己情況的分值（1至5），這樣就能知道自己的人格到底處在哪個(gè)位置。圈完之后將分?jǐn)?shù)加起來(lái)，在空位上寫出自己的分?jǐn)?shù)，每一個(gè)性格類型的分?jǐn)?shù)在7至35之間。
根據(jù)各個(gè)大五人格類型的總分?jǐn)?shù)，你就可以清楚了解自己性格特質(zhì)所處的位置。7～14分為低，15～27分為中等，28～35分為高。
01
重建你的外向性
預(yù)測(cè)自己在內(nèi)向/外向區(qū)間上的位置，這是非常重要的。請(qǐng)看下面每個(gè)描述，在符合自己情況的陳述后面打鉤。
我喜歡冒險(xiǎn)。
我在團(tuán)體中表現(xiàn)出色。
我喜歡閑聊。
我看重地位和財(cái)富。
我與他人相處時(shí)表現(xiàn)活躍，精力充沛。
相比起獨(dú)處，我更喜歡與朋友消磨時(shí)間。
相比起思考者，我更像行動(dòng)主義者。
我通常接聽(tīng)電話，而非讓它進(jìn)入語(yǔ)音信箱。
我通常難以安靜下來(lái)，集中注意力。
我喜歡說(shuō)出自己的見(jiàn)解而非把它寫下來(lái)。
如果你鉤選了五個(gè)或五個(gè)以上陳述，你很可能是個(gè)外向者。少于五個(gè)鉤的，你可能更偏向于內(nèi)向類型。
若想提高自己的外向指數(shù)可以參考以下策略：
● 強(qiáng)迫自己積極參與社交活動(dòng)。內(nèi)向者通常不太愿意與他人會(huì)面，但只要你努力嘗試參與，久而久之，你自然就會(huì)越來(lái)越渴望參與社交活動(dòng)。
● 選擇喜歡的社會(huì)活動(dòng)。
● 慢慢打破自己固有的社交圈子。內(nèi)向的人往往只躲在自己的社交舒適區(qū)，你需要做的就是一步一步地走出這個(gè)區(qū)域，嘗試更廣闊的社交圈子。
● 練習(xí)談話。巧妙利用卓越的聆聽(tīng)技巧提高說(shuō)話技巧。
● 化焦慮為動(dòng)力。當(dāng)社會(huì)交流讓你倍感焦慮時(shí)，從思想上把焦慮情緒轉(zhuǎn)化為興奮能量，這樣它就可以促進(jìn)對(duì)話，鼓勵(lì)你更加積極互動(dòng)。
● 嘗試獨(dú)處。給自己留下獨(dú)處的時(shí)間，只有這樣，獨(dú)處帶給你反躬自省的機(jī)會(huì)。
● 為社交活動(dòng)做好準(zhǔn)備。計(jì)劃好自己的社交活動(dòng)，只有這樣，你才不會(huì)被自己的天性主宰，同時(shí)，你還能更有效、更深刻地影響他人。
● 學(xué)會(huì)觀察、適時(shí)合上嘴巴。大部分外向者喜歡插話，他們會(huì)不經(jīng)意打斷別人的說(shuō)話。作為聆聽(tīng)者的時(shí)候，時(shí)刻提醒自己保持安靜，觀察說(shuō)話者的言行。
● 鼓勵(lì)別人說(shuō)話。不要嘗試控制整個(gè)對(duì)話，問(wèn)對(duì)方一些問(wèn)題，鼓勵(lì)他們說(shuō)出自己的觀點(diǎn)——大多數(shù)人都喜歡這樣。
● 避免高談闊論。天生外向的人談話往往喜歡高談闊論。
02
重構(gòu)你的責(zé)任心
毫無(wú)疑問(wèn)，責(zé)任心有著明顯的優(yōu)勢(shì)。做事有條理、守時(shí)、考慮周到、值得信賴的人，他們的人生獲得成功的可能性更大。
——我做事通常細(xì)致周到。
——我做事少有漫不經(jīng)心。
——大部分人認(rèn)為我做事可靠。
——我做事相當(dāng)有條理。
——我很少偷懶。
——我會(huì)堅(jiān)持不懈地完成一個(gè)任務(wù)。
——我做事非常有效率。
——我會(huì)一貫堅(jiān)持我的計(jì)劃。
——我很少分神。
——我是一個(gè)干凈整潔的人。
如果有五句或以上的描述符合你的情況，你很可能是一個(gè)有責(zé)任心的人。如果少于五個(gè)的話，你更像是一個(gè)漫不經(jīng)心的人。
如何變得更有責(zé)任心
● 自我評(píng)價(jià)。回顧一下自己對(duì)上表描述的回應(yīng)，進(jìn)一步考慮自己的哪些態(tài)度或行為是需要改變的。
● 分清任務(wù)的重要性。不要隨意切換工作，嘗試把所有任務(wù)都羅列出來(lái)，分清楚它們的重要性。先完成最緊急的任務(wù)，然后以自己的方式，按照列表順序逐一完成各項(xiàng)任務(wù)。
● 提前計(jì)劃。預(yù)測(cè)將來(lái)并提前做好準(zhǔn)備能夠提高你的效率和條理性。
● 制定任務(wù)清單。
● 切勿三心二意。
● 冥想。提高警覺(jué)性、練習(xí)冥想有助于提高精神集中能力和注意力。
● 留心時(shí)間。認(rèn)真瀏覽自己的工作日程，嘗試給任務(wù)清單上的每一項(xiàng)必做任務(wù)分配具體數(shù)量的時(shí)間。
● 保證充足的睡眠時(shí)間。
● 讓你的環(huán)境整潔有序。
● 勞逸結(jié)合。
● 堅(jiān)持體育鍛煉。
● 適當(dāng)放慢節(jié)奏。
● 消除讓你分神的東西。
03
重建你的宜人型
宜人性測(cè)試
為了更好地了解自己的宜人程度，請(qǐng)?jiān)谙旅娣献约呵闆r的描述前面打鉤：
1.我甚少挑別人的錯(cuò)誤。
2.我并不自私，而且通常幫助別人。
3在別人眼中，我不是一個(gè)好爭(zhēng)吵的人。
4.我天生不記仇，特別容易原諒別人。
5.大體上，我溫暖且友好。
6.大部分人覺(jué)得我體貼入微。
7.我在社交場(chǎng)合表現(xiàn)文明得有禮，甚少粗魯待人。
8.我喜歡與別人合作。
9.我通常同意支持他人的觀點(diǎn)，而不駁斥他們。
如果你至少勾選了五項(xiàng)，那你在宜人性方面的得分是比較高的。
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