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在這個到處充滿著毒素污染的世界里，必須將身體里的毒素及時、徹底的清除，才能從根本上減少各種現代病的發生概率，比如換季期間突然暴漲的痘痘、斑點、口臭、便秘等這些與女人作對的“小癥狀”。
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在下面這組練習中，會著重按摩腹臟內器官，這樣的體式具有較好的排毒作用，讓你在舒適的“擠壓”體式中，除舊換新。長久堅持，你便容光煥發！還在等什么，每天15分鐘，與瑜伽相約，所有的好處都會是你的！
- 1-
風吹樹式
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體式詳解↘
① 山式站立，雙腿分開與肩同寬，吸氣，雙臂向上伸直，十指交叉，挺直脊柱
② 呼氣，身體向左側彎曲到最大限度，保持數秒
③ 吸氣，還原
④ 呼氣，再彎向右側
⑤ 在進行側彎的時候，一定要以身體不會抖動為主，找到適合自己的平衡點進行側彎
體式功效：
風吹樹式的練習，可以增強腰髖部和肩膀的靈活性，在進行側彎的同時，能夠促進消化和排泄，促進淋巴液的流動，幫助排毒，增強免疫力。
● 注意：
一定要根據每個人自身的柔軟情況進行側彎，以保證身體不會抖動為最佳體位。
-2-
雙角式
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體式詳解↘
① 山式站立，雙腳分開比肩稍寬，吸氣，兩手在背后十指交叉
② 呼氣，上半身自髖部向前折疊，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展，一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭，直到頭與面頰貼近兩小腿之間；身體重心放在兩腿上，而不是頭上。保持這個體式20-30秒，深長均勻地呼吸
③ 閉上雙眼，感覺有一股力量從頭頂流到腳底，肩膀處沉積的酸痛也流出體外。吸氣，抬頭，伸直手臂，回到站立姿勢，體式結束
體式功效：雙角式的練習，通過上半身倒置，使得血液大量涌向頭部，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應，能夠滋養腦補和面部神經系統，增加面部皮膚彈性，有美容養顏功效。
● 注意：
腿部盡量伸直，保持肩膀放松。
- 3-
貓伸展式
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體式詳解↘
① 跪立在墊子上，身體呈四角支撐狀，手臂與大腿垂直于地面
② 吸氣，抬頭塌腰，雙肩遠離耳根，眼睛盡量往上看，拉伸頸部前側線條
③ 呼氣，含胸弓背低頭，眼看肚臍，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內卷，感受后背及頸部后側的伸展
④ 根據自身情況，重復5-8組
體式功效：
貓伸展式的練習，不能能夠使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部肌肉，增強脊柱的靈活性；而且還能通過帶動骨盆及脊椎的律動，加快骨盆腔內的血液循環，改善女性生殖系統。
● 注意：
抬頭塌腰，弓背隆起時，保持平穩緩慢呼吸。
- 4-
站立前屈式
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體式詳解↘
① 山式站立，雙腳并攏站立，手臂輕松放于身體兩側
② 呼氣同時將上身向下彎曲，并將手掌努力觸地。想象你的身體被折疊成一半
體式功效：
站立前屈式的練習，能夠促進腰腹及腿部的血液循環，通過拉伸脛骨緊致肌肉，改善久坐血液循環不暢的困擾；通過頭部倒置，使得血液大量涌向頭部，有助于改善面部氣色，增強活力。
● 注意：
對于初學者來說，只要彎曲至你能承受的范圍，并保持30秒鐘，整個過程要確保緩慢地深呼吸。
- 5-
劈柴式
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體式詳解↘
① 雙腳打開比肩略寬，腳尖稍微向外八，雙手自體側上舉，在頭頂上方十指相握
② 呼氣，有控制地屈膝下蹲，雙手臂由體前下落，注意蹲下后，后背脊椎要保持伸展的狀態（參見上圖）
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③ 吸氣，雙手臂向上再次舉過頭頂，眼睛看向雙手
④ 呼氣，手臂回落
⑤ 再次吸氣向上，如此循環往復3次左右，然后有控制地慢慢起身
體式功效：
劈柴式在瑜伽體式中屬于深蹲式，通過一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中，使血管軟化、加快血液循環和體內的新陳代謝、激活免疫系統，一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就愈發健康
● 注意：
膝蓋和腳尖同方向，盡量不要讓膝蓋超過腳趾尖，避免傷害到膝蓋。
- 6-
眼鏡蛇式
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體式詳解↘
① 俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀
② 保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上卷起
③ 當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展
④ 每次保持3-5個呼吸，多練習幾次
體式功效：
眼鏡蛇式通過拉伸身體前側腹部肌肉，減少腹部脂肪堆積，同時使得腰部的生理弧線更柔軟、舒展。對胸部的拉伸，能夠促進乳腺周圍的血液循環，有助于預防乳腺疾病，并起到豐胸功效。
● 注意：
手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒適為宜，避免因后彎幅度過大而傷害腰背。
- 7-
半脊柱扭轉式
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體式詳解↘
① 坐立在墊子上，彎曲右膝，左腳踩在右膝的外側
② 收緊腹部，背部挺直，使脊柱呈直立狀態
③ 左手推左膝向右，右手肘抵在左膝的外側，另一只手在體后支撐，指尖點地
④ 每一次的呼氣，眼睛盡量看向左肩的延伸方向，使你的背部后側及腰部有拉伸的感覺
⑤ 根據自己的身體狀況，保持5-8組呼吸，不要忘了另一側的練習
體式功效：
半脊柱扭轉式的練習，不僅能夠靈活脊柱，伸展側腰，塑造腰部曲線，還能擠壓和按摩到我們的腹部內臟，更好地幫助身體排毒。
● 注意：
學習工作休息之余，坐在椅子上也可以試試，背部保持伸直，提醒自己頸部放松，扭轉自己的腹部，拉伸腰腹兩側。
- 8-
下犬式
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體式詳解↘
① 四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直
② 讓手臂和后背處于一條線上，并保持，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展（參見上圖）
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③ 堅持3-5個呼吸后，慢慢重心前移，雙膝落地，腳背著地
④ 臀部后移，坐在腳后跟上，額頭點地，稍做休整
體式功效：
下犬式給了胸腔一個打開的契機，更多的新鮮空氣進入身體，僵硬的脊柱得到充分的拉伸和溫和的按摩，倒V的體式形狀建立了上下肢同時得到延伸，在這種延伸中，讓神經放松、大腦放松，意識和思想歸于平靜，繼而生發愉悅心情。
● 注意：
不要將重心完全落在雙手手掌上，這樣容易造成手腕關節受傷，盡量將重心調整至身體中心。
- 9-
蝴蝶式
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體式詳解↘
① 坐在地面上，雙腿向前伸直
② 雙腳底合攏，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近會陰處。注意腳尖不要離開地面
③ 身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。之后，雙膝上下活動
④ 也可以用雙手下壓使膝部貼近地面。之后，雙膝上下活動
體式功效：每天晚上練習蝴蝶式，能夠幫助你預防婦科疾病、掃除身體的“衛生死角”，讓你重獲細嫩肌膚！
● 注意：
一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。
- 10-
挺尸式
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體式詳解↘
① 仰臥在墊子上，調整身體，使得你的身體左右兩側關于脊柱對稱
② 兩腳微微向兩側分開，腳尖向外
③ 雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上
④ 擺好姿勢后，舌尖輕點下頜，輕輕閉上眼睛，觀察你的呼吸
⑤ 每一次的吸氣，腹部微微向上隆起；呼氣，脊柱一節一節的向下垂
⑥ 將意識集中在呼吸商，體會瑜伽帶給你身心的放松，放松3-5分鐘
體式功效：挺尸式是瑜伽的一種放松術，在進行完以上9個體式之后，可以進行挺尸式的練習。練習過程中，你需要將全部的意識集中于呼吸，通過放松全身，達到最佳的靜止放松狀態，讓身心遠離嘈雜，仔細傾聽內心。
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想要獲取持久的魅力，需要智慧和堅持，把大量護膚品涂在臉上只是隔靴搔癢，不能解決根本問題。
