4個飲食習慣讓你吃多了
[提要]一般肥胖嘛，就是你攝入了超出身體需要的能量，就是所謂“吃多了”。這其實也跟心理學的理論有關，因為我們的大腦是容易忘記，也允許我們忘記我們不想記得的事情，當然包括不小心吃下的食物。
■讓你吃多的飲食習慣4忌
(1)吃得快
據稱從開始吃飯到刺激飽腹中樞需要20分鐘以上。囫圇吞棗似的“快吃”讓你在獲得飽腹感之前，就吞下了大量食物。此外，咀嚼次數減少這點也不好。
(2)邊吃邊干別的
邊看電視邊吃、或者邊看報刊雜志邊吃，這些行為也很危險。你被其他事吸引，而不能專心吃飯，也會使對飽腹中樞的刺激變得遲鈍。這在“總是吃得拖拖拉拉”的人身上常看到。
(3)暴飲暴食
希望把“吃飯當消除疲勞!”的人能注意下這種飲食習慣。一次吃下過多量的食物，會習慣于這個分量，那你原本的食量就會讓你覺得不夠了。此外，吃飯之間的空閑時間也容易暴飲暴食
(4)偏食
只吃蓋澆、意大利通心粉，或只吃面包，這種只吃“主食”的習慣我可不推薦。因為這樣你在吃飽之前，就有可能攝入超出需要的熱量。此外，就營養均衡來說也容易偏單一。如果能在菜單里加入湯或味增湯等“溫熱湯汁”，水分會留在胃里，使你更容易有飽腹感。
