《少林易筋經(jīng)》十二勢(shì)圖解
總考訣曰：總考其法，圖成十二。誰(shuí)實(shí)貽諸，五代之季。達(dá)摩西來(lái)，傳少林寺。有宋岳候，更為鑒識(shí)。避免生病延年，功無(wú)與類。
豫備式 兩腿開(kāi)立，頭端平，今朝視，口微閉，調(diào)呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身天然放松。
熬頭勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵熬頭勢(shì)
兩臂曲肘，緩緩平舉至胸前成抱球勢(shì)，屈腕立掌，指頭向上，掌心相對(duì)（10厘米擺布距離）。此動(dòng)作要求肩、肘、腕在統(tǒng)一最簡(jiǎn)單的面上，合呼吸酌情做8－20 次。
訣曰：立品期樸重，環(huán)拱手當(dāng)胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。
第二勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)
兩足分隔，與肩同寬，足掌結(jié)壯，兩膝微松；兩手自胸前緩緩?fù)怃仯岭p側(cè)平舉；立掌，掌心向外；兩今朝視；吸氣時(shí)胸脯擴(kuò)張，臂向后挺；呼氣時(shí)，指尖內(nèi)翹，掌向外撐。反復(fù)舉行8－20 次?！ ?/div>
訣曰：足指掛地，兩手平開(kāi)，心平氣靜，呆頭呆腦。
第三勢(shì)：韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)
兩腳開(kāi)立，足尖著地，足跟齒及；雙手上舉高過(guò)甚頂，掌心向上，兩三拇指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目不雅觀掌違。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時(shí)，兩手用暗勁極力上托，兩腿同時(shí)使勁下蹬；呼氣時(shí)，全身放松，兩掌入取下翻。收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)?，拳違入取，上身肢體使勁將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù)8－20 次?！ ?/div>
訣曰：掌托天門(mén)目上不雅觀，足尖著地立品端。力周腿脅很想植，咬緊牙關(guān)不鋪緩。舌可生津?qū)㈦耋?，鼻能調(diào)息覺(jué)心安?！ ?/div>
第四勢(shì)：摘星換斗勢(shì)
右腳稍向右前方移步，與左腳形成斜生辰八字，隨勢(shì)向左微側(cè)；下跪，提右腳根，身向下沉，右虛步。右首高高舉起伸直，掌心向下，頭微右斜，雙目仰視右首掌；左臂曲肘，天然置于違后。吸氣時(shí)，頭去上頂，雙肩后挺；呼氣時(shí)，全身放松，再擺布雙側(cè)互換姿式熬煉。連續(xù)5－10 次?！ ?/div>
訣曰：只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸。鼻端吸氣頻調(diào)息，使勁收受接管擺布侔。
第五勢(shì)：倒拽九牛尾勢(shì)
右腳前跨一步，下跪成右弓步。右首握拳，舉至前上方，雙目不雅觀拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于違后。吸氣時(shí)，兩拳緊握內(nèi)收，右拳收至右肩，左拳垂至違后；呼氣時(shí)，兩拳兩臂放松還原為本勢(shì)豫備動(dòng)作。再身板后轉(zhuǎn)，成左弓步，擺布手瓜代舉行。隨呼吸反復(fù)5－10 次。
訣曰：兩腿后伸前屈，小肚子命運(yùn)放松；使勁在于兩膀，不雅觀原須注雙瞳?！ ?/div>
第六勢(shì)：出爪亮翅勢(shì)
兩腳開(kāi)立，兩臂前平舉，立掌，掌心入取，十指使勁分隔，虎口相對(duì)，兩眼瞋目平著望前方，隨勢(shì)腳根齒及，以兩腳尖撐持身體的重量。再兩掌緩緩分隔，上身肢體成一字樣平舉，立掌，掌心向外，隨勢(shì)腳跟著地。吸氣時(shí)，兩掌用暗勁伸探，手指頭向后翹；呼氣時(shí)，臂掌放松。連續(xù)8－12 次。
訣曰：挺身兼瞋目，推手向時(shí)下；使勁收歸處，功須七次全。
第七勢(shì)：九鬼拔戰(zhàn)刀勢(shì)
腳尖相銜，足跟分散成生辰八字形；兩臂入取成叉掌立于胸前。左手屈肘經(jīng)下以后，成勾手置于死后，指尖向上；右首由肩上屈肘后伸，拉住左手指頭，使右首成抱頸狀。足趾抓地，身板前傾，如拔刀同樣。吸氣時(shí)，雙手使勁拉緊，呼氣時(shí)放松。擺布互換。反復(fù)5－10 次?！ ?/div>
訣曰：側(cè)首彎肱，抱頂及頸；自頭收歸，弗嫌力猛：擺布相輪，身直氣靜?！ ?/div>
第八勢(shì)：三盤(pán)墜地勢(shì)
左腳向左橫跨一步，下跪下蹲成馬步。上體挺直，兩手叉腰，再屈肘翻掌向上，前臂平舉如托重物狀；稍停半晌，兩手翻掌向下，前臂伸直放松，如放下重物狀。動(dòng)作隨呼吸舉行，吸氣時(shí)，如托物狀：呼氣時(shí)，如放物狀，反復(fù)5－10 次。收功時(shí)，兩腳緩緩伸直，左腳收歸，兩足合攏，成直立狀?！ ?/div>
訣曰：上腭堅(jiān)撐舌，張眸意注牙；足開(kāi)蹲似踞，手按猛如拿；兩掌翻齊起，千斤頂重有加；瞪目兼緘口，起安身無(wú)斜?！ ?/div>
第九勢(shì)：青龍?zhí)阶?shì)
兩腳開(kāi)立，兩手成仰拳護(hù)腰。右首向左前方伸探，五指捏成勾手，上體左轉(zhuǎn)。腰部自左至右轉(zhuǎn)一下，右首亦隨之自左至右水平劃圈，手劃至前上方時(shí)，上體前傾，同時(shí)呼氣：劃至身板左側(cè)時(shí)，上體伸直，同時(shí)吸氣。擺布互換，動(dòng)作相反。連續(xù)5－10 次?！ ?/div>
訣曰：青龍?zhí)阶?，左從右出；修士效之，掌氣樸質(zhì)；力周肩違，圍收過(guò)膝；兩目平注，息調(diào)心謐。
第十勢(shì)：臥虎撲食勢(shì)
右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿勢(shì)；上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方。吸氣時(shí)，同時(shí)兩臂伸直，上體舉高并只管即便前探，重心前移；呼氣時(shí)，同時(shí)屈肘，胸脯屬落，上體后收，重心后移，蓄勢(shì)待發(fā)。云云反復(fù)，隨呼吸而兩臂屈伸，上體升沉，前探后收，如猛虎撲食。動(dòng)作連續(xù)5－10 次后，換左弓右仆腳勢(shì)舉行，動(dòng)作如前?！ ?/div>
訣曰：兩足分蹲身似傾，屈伸擺布腿相更；昂頭胸作探前勢(shì)，偃違腰還似砥平；鼻息調(diào)元均收支，指尖著地賴支持；降龍伏虎仙人事，學(xué)患上真形也衛(wèi)生?！ ?/div>
第十一勢(shì)：打躬?jiǎng)?/strong>
兩腳開(kāi)立，腳尖內(nèi)扣。雙手仰掌緩緩向擺布而上，使勁合捧頭后部，手指頭彈敲小腦后半晌。共同呼吸做屈體動(dòng)作；吸氣時(shí)，身板挺直，目入取視，頭如頂物；呼氣時(shí)，直膝俯身哈腰，兩手使勁使頭探于膝間作打躬狀，勿使腳根離地。依照身體的力氣反復(fù)8－20 次。
訣曰：兩手齊持腦，垂腰至膝間；頭惟探胯下，口更齒牙關(guān)；掩耳聰教塞，調(diào)元?dú)庾蚤e；舌尖還抵腭，力在肘雙彎?！ ?/div>
第十二勢(shì)：工尾勢(shì)
兩腿開(kāi)立，雙手仰掌由胸前緩緩上舉至頭頂，目視掌而移，身立樸重，勿挺胸凸腹；十指交織，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后彎，目上視；之后上體前屈，雙臂耷拉，推掌至地，抬頭瞪目。呼氣時(shí)，屈體下彎，腳根稍為離地；吸氣時(shí)，上體立起，腳跟著地；云云反復(fù)21次。收功：直立，兩臂擺布側(cè)舉，屈伸7次?！ ?/div>
訣曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂頭，凝思一志；起而頓足，二十一次；擺布伸肱，以七為志；更作坐功，盤(pán)腿垂眥；口注于心，息調(diào)于鼻；定靜乃起，厥功維備?！ ?/div>
引導(dǎo)
易筋經(jīng)氣感強(qiáng)，見(jiàn)效快，尤其是表里兼修，身體以及精神同養(yǎng)，人命雙修，具備御邪療疾，祛病延年，研發(fā)潛能的功能。從儒醫(yī)研討的角度望，易筋經(jīng)以儒醫(yī)經(jīng)絡(luò)走向以及氣血運(yùn)行來(lái)引導(dǎo)氣息的起落，在身板盤(pán)曲扭轉(zhuǎn)以及手足推挽捭闔歷程中，人的身體氣血暢通，關(guān)竅通利，從而達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。而按現(xiàn)代醫(yī)學(xué)不雅觀點(diǎn)來(lái)望，修習(xí)易筋經(jīng)，會(huì)令人的身體血液輪歸增強(qiáng)，從而改善人的身體的內(nèi)臟功能，延遲衰老?！ ?/div>
易筋經(jīng)活動(dòng)量較大，動(dòng)作難題水平較高，是以，成套活動(dòng)只相宜于健康水平較好的青丁壯慢花柳病患者。健康水平較弱者，可量力而行，有選擇地訓(xùn)練此中幾勢(shì)或者削減每一勢(shì)訓(xùn)練歸數(shù)。心腦血管以及氣喘病爆發(fā)時(shí)期忌用。
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