長期失眠睡不著，睡前吃它改善睡眠質量，不再瞪眼到天明
2016-12-30 美美新生活2評
生活壓力大，工作不順心，飲食不規律，身體狀況不佳等等，都是造成失眠的罪魁禍首。失眠的人是最痛苦的，心里想著再不睡著明天沒有精力，越擔心越著急越是睡不著，床上翻來覆去，變換各種姿勢，滾來滾去還是睡不著。即使好不容易睡著了，細微的響聲又容易吵醒自己，一不小心又天亮了，盯著兩個黑眼圈上班。
想要改善睡眠質量，首先是先營造一個適合睡覺的環境，臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音，冬天的時候要特別注意保暖。第二就是睡前聽一些催眠曲一般的輕音樂或者看看緩解情緒的書，切忌拿著手機追劇玩游戲瀏覽信息。最后就是睡前1到2小時，做做瑜伽等緩慢的有氧運動，當然還可以吃一些能緩解緊張情緒、幫助睡眠、解決失眠問題的食物。
那么，是什么可以改善睡眠質量，讓你不再瞪眼到天明呢？小編已經為大家整理好這些食物了，相信對失眠的小伙伴們一定有幫助哦！
1、胎菊花茶
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。精選優質胎菊，泡出來的菊花花朵形狀柔美，茶湯清香怡人，對治療失眠有很大幫助！
2、溫熱純牛奶
高原生態純牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。喝一口溫和的牛奶，帶給你溫馨之感，讓你身心放松，失眠的癥狀就會慢慢緩解了，讓你安然入睡。
3、野生多花蜂蜜
野生多花蜂蜜
少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素，所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者溫水中有助于解決失眠的。另外，它還能補充營養，緩解人體疲勞，女人睡前一小時喝一杯是十分不錯的哦！
4、進口燕麥片
三特燕麥片進口多水果營養早餐沖飲代餐谷物麥片即食牛奶350g*2
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。麥片可與牛奶結合，它們會產生一種叫血清胺的物質，它能夠使人心情放松。這款進口麥片，滿足人體所需的蛋白質和膳食纖維，幫助解決失眠癥狀，十分不錯！
5、杏仁
大扁杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的杏仁利于心臟健康，也是催眠的又一妙招喔。杏仁完整個大，很新鮮，口感特香，每天睡前吃幾顆，營養健康，緩解緊張的精神，幫助解決失眠的癥狀。
6、全麥手撕口袋面包
全麥手撕口袋面包
一片全麥，搭配溫水和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，很快就會有進睡的欲望。它富含膳食纖維，不擔心高熱量的同時，還能均衡營養補充能量，解決睡前常常餓肚子的情況。還能幫助入睡，解決失眠癥狀，十分不錯！
本文來自騰訊新聞客戶端自媒體，不代表騰訊新聞的觀點和立場
點擊展開全文
本站僅提供存儲服務，所有內容均由用戶發布，如發現有害或侵權內容，請
點擊舉報。
