| 養生（養身+養心）黃金分割率 |
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| 宇宙萬物在發生、發展過程中有一個奇妙的數字比——0.618，古希臘美學家柏拉圖把0.618譽為“黃金分割律”，簡稱“黃金律”、“黃金線”或“黃金比”。 事實證明，0.618不僅在建筑、書法、繪畫、音樂等領域有充分的體現，在醫療、養生保健方面也有微妙而科學的揭示。 1、舒適溫度。人體的正常體溫是36～37 而為什么要將它們相乘呢? 因為37度相對于100度而言本來就是一個黃金點，而23度相對于37度而言也是一個黃金點。 這個最適合的點即使在養生過程中也起著重要作用。 2、理想睡眠。睡眠是人體修養生息的重要一環。其準確提法應是理想睡眠，充足睡眠的提法并不科學。 因為人的組織器官屬用進廢退型，而不是想睡就睡，睡的時間越長越好。 近來科學家研究證實：每天7.5小時是最理想的睡眠時間(通常應不多于8小時，不少于6小時)。 因為長期這樣睡眠的人大多都既健康又長壽。 一天即一個晝夜24小時，白晝和夜晚各為12小時，人最理想的睡眠剛好是夜晚12小時的0.618(7.416)即近7.5小時。亦與黃金分割律相吻合。 3、愉快起床。當人睡醒時，若眼睛一睜開就馬上起來，感覺很累。想想很多專家給我們的建議，無非是說醒后要在床上躺幾分鐘，然后再緩緩起身什么的。 但是躺幾分鐘合適呢？我們不妨用一些很實際的數字說明這個時間點。 如果你估計穿衣服的時間要2分鐘，那么躺在床上睜開眼睛的時間應為3分鐘(一個過程利用黃金分割律，應是前段事情與后段事情的時間比約為6：4)。 4、人體穴位。人體的很多重要穴位以及健康、疾病、生長發育等都與黃金律有關，就連醫學和養生也與0.618有著千絲萬縷的聯系。如:人體頭頂至后腦的0.618處是百會穴；下頜到頭頂的0.618處是天目穴；手指到手腕的0.618處是勞宮穴；腳后跟到腳趾的0.618處是涌泉穴；從腳底到頭頂的0.618處是丹田穴…… 5：健康年齡。我們必須認識到：在黃金律中同一個被分割的單位里，這個0.618不只是意味著一個點，它自然地包括了兩個點。如果我們把其中的一個具有肯定性品格的點叫做正黃金點，則另一個具有否定性品格的點就是負黃金點。 比如，人生六十花甲子，人生七十古來稀，如果說一個人一生最健康的年齡是100-61.8(相當于1-0.618)=38.2歲以前，則根據同樣的道理我們也可以估算出一個人最不健康的年齡應該是61.8歲之后。 如此則38歲就是人的一生中一個正黃金點，62歲相應地就是人一生中一個負黃金點。 這兩個黃金分割點，在我國的太極圖上，其實可以直觀地看出，那就是陰陽魚的兩個魚目所在的位置。 6、動靜法則。以動養生與以靜養關系方面，一直存在著不同的觀點。主張運動養生的俗語就有：“生命在于運動”，“生命在于腦運動”，“動而不衰”；以靜養生的論述有“養生在靜”，“生命在于靜止”，“靜養存精者長壽”等，此外，還有“心靜體動”，“養心在靜、養生在動”等說法。 權衡幾種觀點，各有依據，各有道理。 據“黃金分割律”來看，這里其實存在著一個比例關系。從辯證觀點和大量觀察得知，動與靜應該是一個0.618的比例關系，大致是四分動，六分靜，這才是最佳的養生之道。 7、養心之道。一個人只有生理和心理上都處于完全協調平衡狀態，才可稱其為健康——身心健康；而且二者相輔相成，心情好，人體生理機能就會處于最佳狀態，身體也就會健康。 如果身體一直保持著最佳健康狀態，則心情通常也有可能就會很好；否則，將反之。 因此，專家認為，精神因素對健康的影響頗大，其對衰老的抗拒力心理占六，生理占四。 這也符合0.618黃金分割原理。可見養心之重要。 8、情緒調控。人是感情動物，富有七情六欲，這也是人類與其他動物的最大區別。 猶如凡事都要一分為二一樣，人類進化的同時也帶來了不利的負面作用：因為情緒影響著人體內部生理機能的運轉狀態，掌控并影響著人體的內分泌系統，從而決定著人體免疫功能，而免疫功能直接影響著人體的健康和壽命。 因此，我們每一個人都要學會調控與平衡自己的情緒——通常，心理平衡程度以四分宣泄，六分忍耐為機體保持健康的最佳平衡點。 9、健美養生。在人體健美養生中，也有許多黃金律。一是被稱為“人體黃金點”的短段與長段之比值為0.618或近似值的分割點，如臍以上與臍以下的比值是0.618：1，肚臍是黃金點。二是指寬與長的比值為0.618或近似于該值長方形的“人體黃金點”之一，如鼻部輪廓鼻翼為寬、鼻根至鼻下點間距為長的“人體黃金矩”之一。 三是兩條線段之比例關系為0.618或近似于此值的“人體黃金指數”，如目面指數兩眼外眥間距與眼水平線面寬之比的“人體黃金指數”之一。 四是人體表面其內角分別為36°、72°、72°的“人體黃金三角”，如兩肩端點與頭頂中央組成的三角形“人體黃金三角”等。 這些都是人體健美與養生的重要參數。 10、飲食得當。人類的雜食應以植物性食物為主，素食應占食物總量的0.618，這與消化系統相適應，對健康有利。食物中的熱能由糖類、蛋白質、脂肪來提供，而糖類是食物供給的主體，人體所需熱能的0.618必須由糖類來供給，主要是谷類中的淀粉。 蛋白質是重要的營養素，人體對蛋白質的需求，固然有“量”的一面，但更重要的是“質”。而質量取決于其組成的單體氨基酸。蛋白質由20種氨基酸組成，20的0.618即12種氨基酸，人體能自行合成，另外8種氨基酸需要食物來供給。這8種氨基酸的含量和比例符合人體需要的蛋白質就稱為優質蛋白質。谷物中的蛋白質質量較差，為保證蛋白質的攝入，膳食中優質蛋白質應達到1～0.618的比例。所以，在日常膳食中除了一定量的動物性食物外，還應該多安排一些豆類食物和豆制品，這對身體健康很有好處，特別對生長發育中的青少年影響更大。 植物油和動物脂肪來源不同，其組成的氨基酸比例也不一樣，各有各的生理功能，偏食某一種都對身體不利。最佳搭配是植物油與動物脂肪的攝入量符合“黃金律”，即0.618和0.382，這樣，可以使攝入的不飽和脂肪酸的含量占脂肪總量的0.618。 組成人體最多的營養素是水，水分占體重的0.618。在不感覺出汗的情況下，人體每天失去和需要補充的水分達2500毫升，其中，食物供給的水和人體合成的水分為1500毫升，正好是0.618，其余1000毫升則需要飲水補給，才能保持平衡。成年人一天應喝5～6杯水，最好喝水溫為 米、面、肉、蛋、油、糖、酒等都屬于酸性食物，攝入過多，會使血液呈偏酸性，導致酸性體質，免疫功能降低，體弱多病。據統計，約有62％的疾病發生于酸性體質的人群。所以，應多吃點堿性食物來中和調節，使血液保持正常的微堿性。堿性食物有蔬菜、水果、食用菌、牛奶及海帶為主的藻類食物，每天堿性食物的食用量要占食物總量的62％，也就是0.618。 醫學專家分析后還發現，只吃六七成飽的人幾乎不生胃病，而以酒足飯飽為幸福者，其胃病的發生率則高得多。另外，攝人的飲食以六分粗糧，四分精糧為適宜，這其中也體現了飲食的0.618。 11、抗老奧秘?？顾ダ嫌猩砼c心理抗衰之分，哪個為重?研究證明，生理上的抗衰為四，而心理上的抗衰為六，也符合黃金分割律。 中國有句俗語“人老心先老”，這在疾病上也可見一斑。人的精神往往有很強大的力量，有時甚至能超越醫學。這種現象還有待于科學的進一步研究，但是，我們不妨先做起來。 充分調動與合理協調心理和生理兩方面的力量來延緩衰老，可以達到最好的延年益壽的效果。 12、忍耐與宣泄。人是感情動物，富有七情六欲，由于情感會影響人體生理機能的運轉和內分泌系統，從而對人體抗病能力和衰老有直接的影響。因此，中老年朋友一定要保持心理平衡，既要學會忍耐又要學會宣泄。心理學家認為，凡事要掌握六分忍耐四分宣泄，就可達到良好的心理平衡，也為健康長壽創造了條件。 |
