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通常情況下，

­ 男人最初的衰老是在20-22歲身體發育完全成熟時開始的。

­ 不過，不必為此感到抑郁和恐慌。

­ 專家研究證實，人的壽命完全可能達到110歲，

­ 要想延緩衰老，

­ 男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征，

­ 有針對性地采取各種保健方法。

   20-30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙

­ 這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，

­ 甜食由于含熱量過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部，

­ 最好是少吃或戒掉。

­ 由于這一年齡段的男人正是干事業、交朋友的大好時機，

­ 平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。

­ 酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，

­ 酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。

­ 過量地飲酒還會影響性生活的質量，

­ 而大量的酒精更會對人體精子造成損害。

­ 不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。

­ 由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，

­ 因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，

­ 應多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，

­ 經常喝茶等以減輕煙害。

­ 要經常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，

­ 其好處會慢慢體現出來。

­ 為延緩肌肉衰老，只能多做運動。

­ 但運動項目的選擇頗有學問，

­ 只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓練才對此有幫助，

­ 否則將會適得其反。

­ 這些運動既可促進體內多余熱量的燃燒，

­ 又可維持正常的物質代謝。

­ 如果此時不加緊時間鍛煉身體，

­ 70歲時體能就會下降三分之二。

­ 這一年齡段正是成家立業的最佳時機。

­ 據統計，結婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。

­ 要選擇好自己最適合的職業，合適的職業對壽命有著巨大影響。

30-40歲：勞逸結合，防止噪音，護好皮膚

­ 進入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現皺紋。

­ 這時應該少曬太陽，經常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。

­ 這一年齡的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，

­ 這是工作和生活環境中的噪音造成的。

­ 如果你是音樂發燒友，就少聽一些重金屬音樂，

­ 在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。

­　 　血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，

­ 堵塞血管的低密度脂類物質也不斷增加，

­ 而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。

­ 因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。

­ 為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。

­ 要控制脂肪，構成每天能量的脂肪

­ 攝入量不得超過30%，但不得少于15%。

­ 專家建議，這一年齡段的男性應該著手預防腎臟疾病，

­ 每天喝8到10杯清水。

­ 35歲后，男人的小腹很容易凸起，

­ 體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網。

­ 成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對進食量有所影響，

­ 如果不按時定量進餐而時常過饑過飽，

­ 可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，

­ 而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環。

­ 在此種情況下多感疲憊不堪，

­ 自然又會影響性生活的和諧。

­ 當勞累與緊張時，很可能出現頭暈氣短、

­ 精神渙散的現象，身體較弱者尤是如此。

­ 所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質

­ 的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養素，

­ 才可使體內營養充足而精力充沛。

40-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉

­ 這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。

­ 糖尿病是導致失明的最常見病因，

­ 它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。

­ 所以，應定期去醫院眼科做檢查。

­ 同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。

­ 平時不妨多做一些眼部練習，

­ 可以上下左右慢慢轉動眼球或是伸出手臂，

­ 用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指移動。

­ 每天花15分鐘做這些練習，

­ 能夠有效預防老花眼和白內障。

­ 許多男性會感到自己的性需求減退，其實這很正常，

­ 將目光轉到提高性生活質量上去。

­ 繁忙的工作令人神經緊繃，利用簡單肌肉松弛法，

­ 以達到全身松弛狀態。

­ 方法如下：找個地方坐下，快速地拉緊身體

­ 某一塊肌肉持續5秒鐘，然后再慢慢放松。

­ 反復進行肌肉收緊、放松動作，從頭、

­ 眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

­ 改變幾年都不去醫院的壞習慣。

­ 許多男人不愛去看醫生，據統計，

­ 有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，

­ 小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時

­ 才不得不去醫院，貽誤了最佳治療時機。

­ 故每年例行體檢是保持健康的最好方法。

50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦

­ 醫學研究表明，

­ 人體內的膽固醇含量在50歲以后就會停滯，

­ 盡量少吃奶油面包等高熱量食品，

­ 因為這一年齡段常容易長肉。

­ 人體免疫系統的機能會有很大退步，

­ 較以往更容易感染各種疾病，

­ 身體恢復同樣需要更多的時間。

­ 這就要求人們在選擇食物時宜以富含維生素C、

­ E和胡蘿卜食物為主，因為它們有利于

­ 調節體內化學反應的平衡。

­ 口腔保健也很重要，此時常會發生牙齦萎縮。

­ 臉部也容易發福，出現雙下巴，不妨做一些面部按摩。

­ 當然，這個年齡的男性最易患的毛病在于

­ 人體肌肉的減少，易引起排尿困難。

­ 同時，這一時期面臨的主要問題是身體消瘦，

­ 也許這正是胖人們求之不得的，

­ 但這并不是個好兆頭。

­ 體重的下降來自于人體肌肉的減少，

­ 肌肉在人體內所占的比重大于脂肪。

­ 在這一年齡，體重減輕是人體衰老的危險信號。

­ 肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，

­ 需要定期鍛煉肌肉。

­ 男性的身高也會有所下降，

­ 大約是每20年縮1.5厘米左右。

­ 同時，頭發的光澤也會逐漸黯淡，

­ 可以采用一些富含營養物質的護發素。

­ 不過，千萬別忘記鍛煉大腦，

­ 平時多看書報雜志，做做智力題即可。

60-70歲：善待人生，增強體力，健康飲食

­ 這一年齡段的男性，

­ 其外表特征將會發生明顯的改變：

­ 皮膚更為粗糙，開始出現大小不等的老年斑；

­ 鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。

­ 睡眠的減少可能無助于體能的恢復，

­ 人的記憶力也會變得越發糟糕。腿和腰自然會衰老。

­ 腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，

­ 甚至導致一輩子臥床不起。

­ 在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，

­ 主要進行屈膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、

­ 做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境

­ 和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，

­ 要保持平靜心態，情緒樂觀。

­ 同時，為防止各種癌癥的發生，

­ 應多食用具有防癌作用的食物，

­ 例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、

­ 棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；

­ 含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、

­ 猴頭菇、洋菇等；海產品為最好的防癌食物，

­ 宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、

­ 淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；

­ 含有微量金屬元素之食品有：

­ 蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、

­ 荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。