人體生物鐘24小時1點鐘 處于深夜，大多數(shù)人已經(jīng)入睡，并開始由入睡期進入有夢睡眠期。此時易醒、有夢，對痛特別敏感，有些疾病此時易加劇。
2點鐘 肝臟仍繼續(xù)工作，加緊產(chǎn)生人體所需要的各種物質(zhì)，并把一些有害物質(zhì)清除。此時人體大部分器官工作節(jié)律均放慢或停止，處于休整狀態(tài)。
3點鐘 全身休息，肌肉完全放松，此時血壓低，脈搏和呼吸次數(shù)少。
4點鐘 血壓更低，腦部的供血量最少，肌肉處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，呼吸仍然很弱，此時全身器官節(jié)律放慢，但聽力很敏銳，易被微小的動靜所驚醒。
5點鐘 腎臟分泌少，人體已經(jīng)歷了3-4個“睡眠周期”（無夢睡眠與有夢睡眠構(gòu)成睡眠周期），此時睡醒起床，很快就能進入精神飽滿狀態(tài)。
6點鐘 血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加，此時機體已經(jīng)蘇醒，想睡也睡不安穩(wěn)了，此時為第一次最佳記憶時期。
7點鐘 腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進入高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強。
8點鐘 機體休息完畢而進入興奮狀態(tài)，肝臟已將身體內(nèi)的毒素全部排盡。大腦記憶力增強，為第二次最佳記憶時期。
9點鐘 神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，疾病感染率低，對痛覺最不敏感。此時心臟開足馬力工作，精力旺盛。
10點鐘 積極性上升，熱情將持續(xù)到午飯，人體處于第一次最佳狀態(tài)，痛苦易消。此時為性格內(nèi)向者創(chuàng)造力量旺盛時刻，任何工作都能勝任，此時虛度實在可惜。
11點鐘 心臟照樣有節(jié)奏地繼續(xù)工作，并與心理處于積極狀態(tài)保持一致，人體不易感到疲勞，幾乎感受不到大的工作壓力。
12點鐘 人體的全部精力都已調(diào)動起來。全身總動員，需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐如飲酒，下半天的工作會受到重大影響。
13點鐘 午飯后，精神困倦，白天第一階段的興奮期已過，此時感到有些疲勞，宜適當(dāng)休息，最好午睡半小時到1小時。
14點鐘 精力消退，此時是24小時周期中的第二低潮階段，反應(yīng)遲鈍。
15點鐘 身體重新改善，感覺器官此時尤其敏感，重新振作起來。工作能力逐漸恢復(fù)，是甜食型性格者分析和創(chuàng)造最旺盛的時刻，可持續(xù)數(shù)小時。
16點鐘 血液中糖分增加，但很快又會下降，醫(yī)生把這一過程稱為“飯后糖尿病”。
17點鐘 工作效果更好，嗅覺、味覺都處于最敏感時期，聽覺處于一天中的第二高潮。此時開始鍛煉比早晨效果更好。
18點鐘 體力和耐力達到一天中的最高峰，想多運動的愿望上升。此時痛感重新下降，運動員應(yīng)更加努力訓(xùn)練，可取得好的運動和訓(xùn)練成績。
19點鐘 血壓上升，心理穩(wěn)定性降到最低點，精神最不穩(wěn)定，容易激動，小事可引起口角。
20點鐘 當(dāng)天的食物、水分都已充分貯備，體重最重。反應(yīng)異常迅速、敏捷，司機處于最佳狀態(tài)，不易出事故。
21點鐘 記憶力特別好，直到臨睡前，為一天中最佳的記憶時間（第四次，也是最高效時）。
22點鐘 體溫開始下降，睡意降臨，免疫功能增強，血液內(nèi)的白細胞增多。呼吸減慢，脈搏和心跳降低，激素分泌水平下降，體內(nèi)大部分功能趨于低潮。
23點鐘 人體準(zhǔn)備休息，細胞修復(fù)工作開始。
24點鐘 身體開始最繁重的工作，更換已死亡的細胞，建立新的細胞，為下一天作好準(zhǔn)備。
摘自《生活與健康》 作者 嚴(yán)建英
