小自測：你是那種肥胖類型？蘋果型肥胖是怎么回事呢？蘋果型身材的人腰腹部過胖，狀似蘋果，細胳膊細腿大肚子，又稱腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、內臟型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下及腹腔內。男性腰圍大于90cm即2尺7寸，女性腰圍大于80cm即2尺4寸，應視為蘋果型肥胖。【
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蘋果型肥胖是怎么形成的？主要由不正確的飲食及缺乏運動所致，而更年期女性的雌激素失調可能也有一定影響。 研究表明，肥胖（尤其是腰圍大于臀圍的“蘋果型”肥胖）者易發生胰島素抵抗。這與脂肪細胞體積增大，受體相對減少，對胰島素敏感性降低有關。【
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蘋果型胖肥有什么危害？內臟脂肪的任務主要在于將作為身體能源的脂肪短期性的貯存起來，以便在空腹時或是運動后將脂肪分解，使其作為能量輸送到身體的各個部位。但是如果內臟脂肪儲蓄過多（即蘋果型肥胖） ，那就會造成脂肪過剩，在飯后本應用于儲存脂肪的地方就沒有了，從而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病癥。另外內臟肥胖還會加快動脈硬化的進程。 【
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蘋果型肥胖：怎么吃才減肥？
蘋果型的人喜歡吃谷物和馬鈴薯等富含淀粉的食物，比方面包、米飯、芋頭、糖果等等，也喜歡喝啤酒和葡萄酒。
蘋果型的飲食策略
主食飯跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白質填飽肚子！
OK 食物
蔬菜類、菇類、魚貝類、豆腐、低脂優格
NG 食物
米飯、面、芋類、南瓜、甜食、果汁 【
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幾種食物能瘦腰腹四個減小腹食療方案蘋果型肥胖：怎么運動才減肥？
蘋果型這種體型的女性手臂和腿很細，而腹部、腰部和上臀部較粗。
蘋果型的運動策略
全身性有氧運動配合著重四肢力量的練習的局部運動，不要把時間浪費在練腹肌上。
OK 運動
體操、游泳、跑步等，以及啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭、體前屈等局部運動。
NG 運動
仰臥起坐沒有效【
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