誤區一：只要多運動，便可減肥

　　一般來說，運動時間越久，消耗脂肪比例越高。如持續30～60分鐘的運動，其中50%的能量來自脂肪的消耗；而持續60分鐘以上的運動，脂肪供應的能量可達70%～85%。

　　然而，運動時間長是指單次運動而言，并不是運動次數的簡單疊加。也就是說，每次運動如果只有十幾分鐘，就算一天內運動很多次，累計的運動時間很長，但減肥效果卻不佳。專家強調，多運動要求保證每次運動時間超過30分鐘。     

　　誤區二：練哪里，減哪里

　　在減肥隊伍中，每個人的減肥心理及目標都不一樣，有的人想要減腹部脂肪，有的人可能是腰或大腿，這就導致了局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分。

　　但專家提出，其實這種想法是不現實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。 

　　誤區三：運動強度越大，減肥效果越好 

　　不少人認為，運動強度越大、運動程度越劇烈，減肥效果肯定越好，其實這也是誤區。

　　專家解釋，人體在運動中的能量消耗主要是糖、脂肪和蛋白質，供能方式為無氧供能和有氧供能。無氧供能方式只能持續很短的時間(約1～3分鐘)，能量主要來自糖的分解。有氧供能方式能持續幾十分鐘到幾個小時，運動中的能量主要來自葡萄糖、脂肪、蛋白質的有氧氧化。當進行大強度運動時，主要依靠葡萄糖供能，脂肪供能的比例很小，約占15%。也就是說大強度運動主要消耗的是葡萄糖，而不是脂肪，這樣不利于脂肪的分解，減肥效果不佳。

　　相對而言，持久的中低強度的有氧運動能使人消耗多余的脂肪，因為中低強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動，心率維持在100～130次/分鐘的長時間運動最有利于減肥，適宜項目為快步走、慢跑、游泳、散步、交誼舞、登山、自行車、太極拳等。 

　　誤區四：大量運動后馬上洗浴

　　運動后大汗淋漓，很多人都會想盡快去洗個澡。不少健身房專門配備淋浴室，供客人在運動后清洗。然而大量運動后馬上洗浴，對人體不利。

　　我們在運動時，流向肌肉的血液增多。停止運動后，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發其他疾病。

　　運動后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗，運動后馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

　　專家建議，正確的方法是運動后休息10～20分鐘(具體根據脈搏恢復到接近正常為準)再洗澡，最好洗溫水澡。

　　誤區五：初始鍛煉就采取大強度運動

　　很多人在剛剛開始減肥時都很有“雄心”，立下一個很“偉大”的減肥目標。這個時候他們容易急于求成，一開始就展開大強度的運動。對此專家提醒，在運動減肥的起步階段就突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。

　　正確的鍛煉方法是：循序漸進，從小運動量開始，讓機體有個適應的過程，然后逐漸增加運動量。