靜態心率
最大心率： 男 205-年齡 女 220-年齡
運動時的有效心率范圍：最高心率的60%~85% （強度百分比）
合適的心率=（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。
成年人的健身心率=170-年齡
有氧運動的目標心率=（最大心率-靜態心率）x 強度百分比+靜態心率 （比較常用）
有氧運動的目標心率=最大心率 x 強度百分比
運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要。
三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。
醫學的疆與界
我工作的北京安貞醫院，中國最好的心臟科醫院，跟阜外醫院，我們兩家都是最好。
北京和睦家醫院有人聽說過和睦家醫療嗎？上海也有我們的哈，我們全國5家醫院，上海和我們家，我也是上海和我們家醫院的會診主任啊，但是上海和我們家不做心臟只做骨科，心臟都轉到我們北京和睦家去做，在這我把中外的醫學的講語界融合在一起，手術的到病房去做手術，該預防的預防，該康復的康復，這叫醫生。
我們還有人在信誓旦旦的跟我們的患者說，你是心臟病哈，一定低鹽低脂飲食啊，凡是我聽到這句話的，我說你應該退休了，你活在20年前低鹽低脂飲食，美國死了3000人才證明低鹽飲食，真的，你心衰幾率翻4.8倍，不是這樣的，我們是要限鹽，但我們限的是那個超市里寫的鹽精合成鹽，體外1000度高溫合成，你吃進去要分解成鈉離子和氯離子才能使用，在分解過程中根據能量守恒定律，體內也要用同樣的能量把它分解開，這樣大的能量造成大量的水鈉儲留把血把水從血管里拉到組織液血管，形成空氣的間歇，為了防止空氣栓塞，血管劇烈收縮造成高血壓。
說管住嘴邁開腿，康復啊，我們病人真聽話，回家就去邁腿，一天走2萬步，我很不幸的告訴你們，如果它沒有達到運動心率2萬步的唯一作用就是膝關節損傷，沒有任何心臟康復作用，骨骼肌的運動如何促進心肌肉的恢復，這在我們得克薩斯是一個課題呀，只有90~110假設說哈這個人的一種心理康復心率，達到90次才管用，超過110你就別運動了，你肌肉鍛煉的很漂亮，但是110心率進入無氧運動欲大量的乳酸對你的心腦血管是嚴重的損害，
所以康復并不是胡大一教授說6個字你就會了，不是的，我們安貞醫院水平不如胡大一教授我們說8個字啊，低鹽低脂有氧運動8個字給你，你會嗎？你根本就不會這就叫康復，所以在這家醫院，我把中國的和西方的融合在一起實現了落地，中國人的運動營養心理跟西方人是不一樣的，連我們亞洲人的體質跟，都不一樣，向你們認識的人傳播，醫學完整的5個環節，完整鏈條的5個環節是預防保健，診斷，治療，康復，這才是醫學真正的醫學的疆與界。
