在日常生活中，身邊人或者自己都多多少少會有便秘的苦惱，無論是老年人，還是上班族，或者是學(xué)生，便秘問題在每個(gè)人群當(dāng)中都比較常見。
便秘問題雖然不是什么大病，可也絕非小事。要知道，受便秘的影響，人除了會容易出現(xiàn)腹脹腹痛的問題之外，大便的毒素被反復(fù)吸收，還易導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積。另外便秘還可誘發(fā)肛腸疾病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂等。除此之外，針對高血壓、冠心病等血管疾病患者，嚴(yán)重便秘可使血壓急劇上升，造成中風(fēng)甚至猝死。
便秘非小事，4個(gè)潤腸通便法，學(xué)會一個(gè)，便秘不來“擾”
1、食療助通便
經(jīng)常便秘的人往往都會選擇一些通便劑來幫助排便，比如瀉藥或者開塞露等，但這類產(chǎn)品多屬于化學(xué)產(chǎn)品，長期依賴會減弱腸道的自然排便能力，長期下去，只要不用要就無法排便。
因此醫(yī)生會建議經(jīng)常便秘的人可以從食療去改善便秘問題，少依賴藥物。由郁李仁、萊菔子、火麻仁、甘草、丁香、決明子、茯苓等食物搭配制成的萊菔子郁李仁液，就是“天然的通便劑”。由藥食同源食材搭配制成，不僅可以幫助滋潤腸道，緩解大便干硬的問題，并且搭配發(fā)酵食用，還有消除腹脹、腹痛的效果，適合每天飲用調(diào)理來緩解便秘。
2、加強(qiáng)運(yùn)動不久坐
運(yùn)動會幫助促進(jìn)腸道蠕動，加速排便過程。常見的運(yùn)動，比如跑步、游泳、騎行、散步等都是靠譜的選擇，調(diào)節(jié)允許的每日應(yīng)有三十分鐘以上的運(yùn)動。如果是調(diào)節(jié)不允許的，也可以用揉腹、按摩等來代替運(yùn)動。
3、每天喝1.5升水
正常情況下人一天需要喝1.5升左右的水，這樣可以保證人體水分充足，避免大便因缺水而出現(xiàn)干硬的問題。但需要注意的是，喝水不要一口氣喝太多，每天多次少量喝水即可，如果是運(yùn)動之后，也需要及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣腸道內(nèi)才有足夠水分來潤滑大便。
4、排便要規(guī)律
人體有兩個(gè)自然的排便時(shí)段：一個(gè)是早上起床的“起立反射”；另一個(gè)是吃完飯后的“胃-結(jié)腸反射”。因此常便秘的人可以抓住這兩個(gè)排便時(shí)間，即使無便意，也可以去廁所蹲一蹲，養(yǎng)成排便生物鐘，讓排便反應(yīng)來得更準(zhǔn)時(shí)。
