怎樣檢視自己的修行是否進步呢？不是看到光、看到佛、夢到什么人，這些全是妄念。修行越來越穩定的體驗應該是：情緒之心越來越穩定，不那么容易大悲大喜，面對重大事件時，不會亂了分寸，跟著煩惱做回應。我的老師說：不要在開心時給予承諾；不要在生氣時做決定。就像這樣，調伏我們自己的心。
調伏自心到一個階段后，我們的心相對來說比較聽話，能夠不那么容易地陷進無謂的語言、煩惱跟八卦的世界里，因為心中有一個穩固的城堡，覺性和正念的繩子綁得夠穩定，不會輕易地就被煩惱八卦牽著鼻子走。
調心之后是訓練自心，這是真正修行的開始。訓練我們的心做什么呢？
向內的習慣，習慣它本來就有的特質：無量的悲心、智慧和勇氣。修行的道路上希望擁有的一切，在調伏了自心的同時，就會慢慢的經驗到，它在我們的內在點點滴滴地被開發出來。
什么樣子的內心狀態會讓自心本有的美好特質能夠發酵，發揮作用呢？
只有在內心的狀態穩定、安住時，禪修才會幫助我們平息過去和未來，乃至于現在的那種妄念的旋風。
過去，現在，未來，叫做三時，平息三種時間的期待和恐懼，慢慢地就與我們自心原本的樣子產生一種更為清晰的連接。
因為少了很多妄念的旋風，就會有更多正念和覺察，除此之外，還有一個特質就是穩定，我們不僅只有片刻片刻的正念和覺知，也不是只有心情好的時候才想起要有正念和覺知，而是要讓它越來越穩定，這才是讓心越來越生起智慧的過程。
