腰部，是一個(gè)人力量的源泉，保護(hù)好腰，才能更有力量！
腰部，是人體的中心部位，起到承上啟下的作用。無論一個(gè)人的上肢或下肢多么的有力，如果腰不好，不能夠有效的支撐上下肢運(yùn)動(dòng)，那么，將會(huì)對(duì)許多工作及動(dòng)作望塵莫及。
現(xiàn)在很多人關(guān)注腰部，都只注重形體美。的確，一個(gè)完美的腰部，可以塑造優(yōu)美的形體曲線，但是如果過分鍛煉腰部，會(huì)使腰部嚴(yán)重受損，為了形體美而損傷身體的事，比比皆是，得不償失！
還有一些人，不注重飲食起居，大吃大喝，造成身體肥胖，增加腰部負(fù)擔(dān)，也是一種非常損傷腰部的現(xiàn)象。
那么，在我們?nèi)粘Ｉ钪校心男┪⒉蛔愕溃蛘J(rèn)為是健身，卻十分損傷腰部的動(dòng)作呢？
1.久坐不起。
這個(gè)是大家公認(rèn)的，卻也是最為常見的。所以這里還是要說明一下。對(duì)于久坐不起的職業(yè)有很多，也許是迫于無奈，比如出租車司機(jī)、辦公室職員（尤其是程序員及網(wǎng)絡(luò)作者），還有就是游戲愛好者。他們經(jīng)常一坐就是半天，不管是廢寢忘食的工作，還是舍我其誰的瘋狂游戲，殊不知，在不知不覺中，腰部的負(fù)荷在逐漸加重，腫脹、突出、勞損等等，多是由此引起。
2.錯(cuò)誤的干活方式
腰部雖然是力量的來源，但是腰部并沒有我們想象的那么強(qiáng)大。如我們彎腰抬重物，或者肩膀扛東西，或背很重的人或者物品。在我們做這些動(dòng)作的時(shí)候，本能的理解，都是在用胳膊、肩膀、背部在用力，殊不知，真正付出的最大力量的，仍是腰部。因?yàn)檠吭谀阕鲞@些動(dòng)作的時(shí)候，要有足夠的力量來保持身體的平衡。
3.錯(cuò)誤的健身方式
生活節(jié)奏的加快，往往讓人們失去了健康的身體。為了身體的健康，很多人選擇比較簡(jiǎn)單的健身方式。尤其是大多數(shù)都有著人云亦云的特性。就是別人說這個(gè)好，就跟風(fēng)做這個(gè)，別人說那個(gè)好，就跟風(fēng)做那個(gè)。
比如前兩年比較流行的平板支撐！當(dāng)時(shí)網(wǎng)絡(luò)上曬出了一張潘石屹和林丹的照片，其備注文字是奧運(yùn)冠軍比賽輸了商業(yè)大佬。由此之后，平板支撐開始風(fēng)靡，很多人開始跟風(fēng)，不斷挑戰(zhàn)自己，打破自己的記錄。從30秒到3分鐘，再到30分鐘，記錄不斷被刷新！
也是從那個(gè)時(shí)候以后，我聽到身邊許多朋友在說腰有些疼，簡(jiǎn)單詢問后，他們中，十之八九，都會(huì)在空暇時(shí)間，練習(xí)平板支撐。
他們之所以腰痛，是因?yàn)楦共考∪獠粔虬l(fā)達(dá)，而平板支撐，對(duì)腹肌的要求非常嚴(yán)格，如果腹肌力量不夠，不足以支撐上半身，那么就會(huì)由腰部來代替，為了堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間，為了打破自己的記錄，腰部甚至承受住了全身的重量！所以，平板支撐雖然簡(jiǎn)單，但也有動(dòng)作要領(lǐng)，不要盲目跟風(fēng)。
4.瑜伽
近些年來，瑜伽的追隨熱度不斷升高，深受許多廣大女性的青睞。瑜伽源于古印度，當(dāng)時(shí)古印度人們認(rèn)為時(shí)間有一個(gè)至高神的存在：梵天。練習(xí)瑜伽，可以達(dá)到梵天合一的境界。這點(diǎn)和佛教中的坐禪，道家中冥想有著異曲同工的相似處。但是他們講究的都是意境的提高，并非身體機(jī)能的鍛煉！
現(xiàn)在瑜伽的種類繁多，其中有一個(gè)是需要在室內(nèi)溫度達(dá)到38°-42°的房間中練習(xí)。其目的是排毒、瘦身。練習(xí)者在練習(xí)后，均會(huì)大汗淋淋。但是這樣真的就能減肥？排毒么？
一個(gè)正常人，在如此高的溫度中，即便什么都不做，也會(huì)大汗淋淋的。而且，這些汗水，都是人體水分的蒸發(fā)，并非脂肪的消耗，身體水分過分蒸發(fā)，對(duì)人只有壞處。
傳入中國(guó)的瑜伽，大多是靜止性動(dòng)作。這和中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生相互矛盾。中國(guó)的傳統(tǒng)養(yǎng)生，提倡運(yùn)動(dòng)，并非靜止不動(dòng)！靜止，可以是坐禪、可以使冥想，但絕不是運(yùn)動(dòng)。尤其是一些極其損傷身體的動(dòng)作，如倒立！這種讓人保持一個(gè)高難度姿勢(shì)的鍛煉方式，是否科學(xué)？腰部要承受多大的里，長(zhǎng)期下去，是否會(huì)造成損傷？仁者見仁智者見智！
5.穿衣不合理
二八月亂穿衣、美麗凍人等詞匯，簡(jiǎn)單易懂。指一個(gè)人在相對(duì)應(yīng)的節(jié)氣中，做出相反的事情。如現(xiàn)在正值春季，氣溫溫差較大，連天氣預(yù)報(bào)中的播音員都告訴你注意防寒保暖，可有些人偏要與大自然抗衡，造成寒氣入體，由此引發(fā)多種不適。最常見的就是身體關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀。如果在出現(xiàn)疼痛癥狀后，不去就醫(yī)，或不堅(jiān)持用藥，日后上了年紀(jì)后，各種關(guān)節(jié)炎、勞損病、寒病都會(huì)接踵而至。
所以，千萬不要拿青春，去揮霍你年老的資本。
如何對(duì)腰部進(jìn)行保養(yǎng)？推薦自我牽引
我們了解了哪些動(dòng)作及習(xí)慣最容易傷到腰部，只要避免就可以保護(hù)好。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)腰痛，或者有腫大、突出癥狀的患者，除了去醫(yī)院就醫(yī)用藥，這里推薦大家一個(gè)可以自我修復(fù)腰部的牽引方法僅供參考：
沒錯(cuò)，這種動(dòng)作就是引體向上！
所謂牽引，就是利用外力，將腰部向兩端拉伸，這是醫(yī)院最常用的方法。殊途同歸，引體向上同樣可以起到這樣的功效，而且簡(jiǎn)單易行。
需要注意的是，這里還有一些小技巧。中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中，有一句話叫：肺治百病！
其要點(diǎn)就是，當(dāng)我們做引體向上，雙臂將身體拉起后，深吸一口氣，憋住，同時(shí)雙腿抬起，在呼出氣體的一瞬間（最好是咳嗽一聲），雙腳猛的下蹬。
其原理是，當(dāng)我們深吸一口氣的時(shí)候，身體的關(guān)節(jié)會(huì)被氣體填充，咳嗽的一瞬間，會(huì)把氣體（包括有害氣體）瞬間排除體外，達(dá)到排毒功效。腳步大力下蹬，是增加下墜力量，達(dá)到更好的牽引效果。
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