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在跟蹤調查了55137名年齡在18~100歲的成年人長達15年之后，研究員們發現，堅持跑步鍛煉的人，因心臟病或中風死亡的風險降低了45%。即便每周跑步不足51分鐘，每天7分鐘，不足9.6公里也同樣有效。不僅如此，每周跑步不到一小時，與每周跑步超過3小時的效果竟然相似！
這項研究能夠刺激更多人開始跑步并堅持下去。因為，對于工作繁忙的白領來說，只要每天跑步7分鐘，不論快慢，就能降低心臟病死亡風險！
每天來場“心血管體操”吧！
每次一跑步，我們就能感到心跳加速、呼吸頻率增大。而初跑者的肌肉更是會有很強的疲勞感。由于跑步比平時耗費更大體力，引起肌肉更劇烈的運動，造成心血管系統發生各種變化。正是這種變化，形成人體心血管運動，我們將其稱作“心血管體操”。
功能強大的“體操”！
可別小看這場身體內部你看不見的“體操”，它能夠大大提高各器官的輸氧量，使器官的工作質量得到極大提高。而中長跑能夠加速血液循環，預防各種心臟病，總體來說，有這四個方面的功能：
1、增強心肌力量 心臟跳動更加有力
經常進行跑步健身運動的人，心臟肌肉要比一般的人發達，收縮的力量大一些。因此，那些運動愛好者的心臟要比普通人更強壯有力。
2、心跳變慢 心臟得到休息
堅持跑步的人，心臟每分鐘跳動的次數比一般人少，因此心臟能得到更好的休息，延緩心臟的衰老。
3、血管直徑增大 毛細血管增多
運動可以促進血管的收縮和舒張，改善血液循環，使肌肉不易感覺疲勞，從而提高了人體的耐力。因此長期堅持跑步鍛煉，可以增強血管系統的功能。
4、防治心血管疾病
跑步可以使心肌細胞得到更充足的氧氣和營養物質，起到防治冠心病和心肌梗死等心臟病的作用。并且，血管直徑增大，血液循環更通暢，可以有效地預防動脈血管硬化，對防治高血壓也有積極的作用。
堅持將跑步進行到底，會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。
增強心血管其它運動比比看！
1、散步
推薦指數：★★★★★
運動頻度：每周5次，每次1～2小時，每次約3～5千米。
散步的要點在于要手腳并用，上肢和下肢并用協調一致。北歐人散步時喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖，這樣既可防止滑倒，又可使上下肢協調運動。
2、快走
推薦指數：★★★★★
運動頻度：每周5次左右，時間在30分鐘以上，每天步行約3千米。
每小時3千米左右是散步，而每小時在4.5千米左右則是快走。快走比散步運動強度更高，對于覺得散步太慢的小伙伴，快走可能是更適合你的“菜”。
3、跳繩
推薦指數：★★★★
運動頻度：每周5次，每次10～30分鐘。
跳繩是近年國外一些健身運動專家格外推崇的有氧運動。不僅能加快胃腸蠕動和血液循環，還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
4、爬樓梯
推薦指數：★★★
運動頻度：每周三次以上，每次15分鐘以上。
瑞士的研究顯示，堅持12周爬樓梯而不坐電梯，能減少心臟病風險。但膝關節不好的人，應酌情考慮運動強度。
只要你邁出運動的第一步，健康就會向你靠近一大步！放下手中想要沖泡的咖啡，為心血管健康贏得寶貴的七分鐘！
