一是順應生物鐘，減少生物鐘磨損，保證生物鐘“準點”。生物鐘“準點”是長期健康的基礎?！?/div>
二是保養生物鐘，生物鐘難免錯點，不能等到出了問題時才注意，而要生物鐘經常保養，進行健康充電。
三是“維修”生物鐘，生物鐘“錯點”已表現出來，但還嚴重，還未出現疾病，此時需要維修，以免繼續發展。
順應生物鐘、保養生物鐘、維修生物鐘稱為“康壽三訣”。
1、吃補藥：早上維生素、晚上補鐵、睡前補鈣。維生素、鈣等營養素的補充也應遵循最佳時間。最新研究指
出，早上8點最適合服用維生素，晚上7點人體對鐵的吸收效果最佳，臨睡前補鈣最合適。
2、吃甜點：11點前。11點前吃甜食不容易發胖，因為所攝入的脂肪大多會很快轉化成能量消耗掉。午飯后30—
60分鐘，喝一杯純咖啡既幫助消化，又能燃燒脂肪。另外，18點之前吃晚飯，有助減肥。
3、喝茶：飯后1小時。空腹喝茶易導致胃炎，而飯后立即喝茶，也不利健康。因為茶中含有鞣酸，飲后易形成不
溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收，時間一長很容易導致缺鐵性貧血。喝茶的最佳時間是飯后1小時。
4、喝酸奶：飯后2小時。飯后2小時左右，胃酸被食物稀釋，這時喝酸奶效果好。由于夜間人體血鈣水平處于低
谷，因此晚飯后2小時或睡前喝酸奶補鈣效果更好。
5、健身：16點—18點。這個時間段，身體各項指標都達到最適合鍛煉的水平：體溫最高；肌肉力量和彈性最
強；肺活量和心臟功能更好；味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感；全身協調能力最好。最適合的運動包括：球
類運動、舉重和消耗脂肪的有氧運動等。
6、性愛：8點和19點—21點。研究發現，最甜蜜性愛有兩個時段，一是早晨8點，大多數男性都有自然“晨
勃”，一覺醒來后，雙方都精力充沛，性敏感更強，性愛更容易達到高潮。二是19點—21點，這是忙完一天
工作后，心情最放松，最容易獲得性高潮的時段。
7、懷孕：17點—19點。這個時段，男性精子數量、質量及活力處于一天中的最佳狀態，而這個時段恰巧也是女
方排卵時間。因此，17點—19點更容易懷孕。
8、調節免疫力：21點—23點。此時是免疫系統調節時間。最好選擇聽音樂等放松活動，而不要看電視或上網
等，聽半小時以上古典音樂最能幫助調節免疫能力。古典音樂屬于低音波音樂，可讓心情更加平和。
9、美容：16點—20點。這時血液中含氧量有所提高，皮膚能充分吸收營養，此時最適合去美容院做保養。專家
建議：20點—23點最不適合做美容護理，特別是皮膚護理，容易出現水腫、出血及炎癥等問題。
10、婦科檢查：月經后3—7天。此時子宮頸開口最大，婦檢不適感最少。這個時段最適合做宮頸刮片，檢查效果
更準確。另外，乳房檢查最好選在月經來潮的第10天進行。
11、鍛煉大腦：10點—11點，20點—21點。這段時間人體激素分泌節律最旺盛，做做智力題，最有助于鍛煉大腦
12、午睡：13-14點。此時身體的體溫可幫助你快速進入深度睡眠，僅20分鐘的時間，就能讓你一下午精力充沛
【【排毒與人體生物鐘】】
1、晚間11-凌晨1點，膽排毒，需在熟睡中進行。因此，不能熬夜；
2、凌晨1-3點，肝的排毒時間；此時肝臟排除毒素而活動旺盛，因此應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代
謝廢物。
3、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以
免抑制廢積物的排除。
4、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
5、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
