陳淑長
國家級名老中醫、著名中醫外科專家、中醫周圍血管病專家、北京中醫藥大學東方醫院教授、主任醫師、博士生導師、第四批全國老中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師。
年過七十的陳淑長面色白里透紅，皮膚細膩無斑，頭發濃密亮澤，舉止穩重優雅，怎么看都像是50多歲的中年人。她認為，雖然人們的生活水平提高了，但很多人卻因生活節奏加快，工作壓力增大而長期處于緊張、焦慮的不良狀態之中。這些對健康是有害的。女性若要保持不老的容顏，就應由內而外地采取一些有效的養生方法。
飲食起居有規律
按時按量地進餐，陳淑長的早晨是牛奶與糠片、葡萄干、棗粉混合制成的“牛奶點心”。這種點心具有健脾、調脂、通便、防治胃腸脹氣的作用。飲食要多搭配蔬菜，食量隨年齡的增加而適當地減少。
40歲以下者吃九成飽；
40~60歲的人吃八成飽；
70、80歲以上的老人吃七成飽就行了。
“人參補氣第一，三七補血第一”。每天早晨，陳淑長都會將一勺三七粉混在少量的牛奶或水中飲用。三七具有補血、活血、止血、養顏祛斑的功效。
每天服用三七不可超過3克，以免引起上腹有灼燒感、口麻、口干、頭暈、頭昏、失眠等中毒癥狀。
三七忌與蠶豆及酸冷食物同食。
陳淑長每天還會吃4~5個紅棗和2~3個核桃。紅棗具有健脾益氣的作用，核桃則具有健腦益智的作用。
體育鍛煉要適量
每天堅持走1500米。老年女性若每天堅持走1500米可消耗80~100千卡的熱量，從而取得很好的健身效果。老年女性應根據自己的身體狀況堅持進行適當的運動，但不要做不適合自己的運動。在進行運動時，老年女性應將心率保持在每分鐘比平時快20次的水平，并以微微出汗、自我感覺舒服為度，以免運動過度而使身體受損。
常按3個養生穴
如果長時間久坐，她經常會用雙腳做一些小動作，如將腳腕屈、伸、左右轉動等。經?；顒与p腳能暢通下肢遠端的小血管，促進下肢的血液循環。每天吃過晚飯后，陳淑長會出門散步，然后一邊坐在沙發上看電視，一邊按摩涌泉穴、足三里穴和三陰交穴，每個穴位各按摩1~3分鐘。
足三里穴
足三里穴位于外膝眼下3寸，脛骨外側1寸處。
此穴具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪、強身健體的功效。
三陰交穴
三陰交穴位于內踝骨最高點向上4橫指處，是肝、脾、腎3條陰經交匯的地方。
此穴具有調補肝脾腎、防護先天之精、補養后天氣血的功效。
涌泉穴
涌泉穴位于足底前部的凹陷處，是腎經的首穴。
老年人若每日堅持按揉涌泉穴，可取得增強精力和免疫力的功效。
注意足部保暖
“寒從足下生，病從寒中來”。腳在人體的最下方，屬陰。寒邪也是陰邪，所以腳是寒邪侵犯人體的主要途徑。人的雙腳離心臟最遠，血流量較少，在受涼時其血液循環會受到阻礙，進而會影響全身氣血的運行。中老年女性若因足部受寒而使血液循環變差，不僅會加速容顏的衰老，還會導致胃痛、腰腿痛等病癥。
足跟干裂是中老年人的常見足病。她在臨床上常用“三仁一皮湯”治療此病。取核桃仁、冬瓜仁、杏仁、白蘚皮各30克。將上述藥物用布包好，放入砂鍋中加適量的清水浸泡1個小時，用大火燒開，再用小火熬煮20分鐘。將藥包和藥水一起倒入木盆中，先熏腳，待水溫降至40度左右時再用此藥液泡腳20分鐘，連續用藥14天為1個療程。
值班編輯：兜福
