每個人都與“坐”脫不了干系
上班坐、地鐵坐、開車坐
但是你知道么
這個你每天都在做的動作
正悄悄傷害著你
數據顯示，80%的人會有不同程度的腰背痛。
尤其是久坐的上班族，不是肩膀僵硬，就是腰椎不適，稍微一動全身酸疼。
這都是由不正確坐姿導致的。
今天，就教教大家如何保持正確的坐姿，保護你的“頂梁柱”。
坐姿不對，腰椎負荷400斤
坐著時，很多人會不自覺地將身體前傾。
覺得這樣可以更專注地看書、用電腦，但這恰恰是最傷腰的姿勢。
有研究顯示：
人平躺時，腰椎承載的壓力最小，約為25公斤。
站立時，腰椎的負荷約為100公斤。
坐姿時，上身直立腰椎負荷約為150公斤。
但如果上身前傾，頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承載的壓力最大。
這些坐姿最傷腰
俗話說“站如松，坐如鐘”，不良的坐姿會壓迫腰部，久之易引發腰痛。
這幾種傷腰的錯誤坐法，要盡量避免。
窩在沙發里
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉。因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
椅子只坐一半
這是因為這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐。壓力會很大，容易引起腰背痛。
建議坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
盤腿坐
長時間會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
建議坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
端正坐姿，拯救腰椎
端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步，大家要牢記兩個要點：
一、坐著時，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直。
二、千萬別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力。
坐在電腦前
除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度。在操作鍵盤或鼠標時，盡量使手腕與桌面保持水平。
開車時
在下背部或腰部墊個2-3寸厚的小靠枕，同樣有助于緩解駕車引起的腰酸背痛。
三個動作緩解腰部酸痛
小燕飛
俯臥在硬床上，兩臂伸直，貼在身體兩側，頭部、肩部、雙臂向后上方抬起。
同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛翔的燕子。
保持約5秒后放松落下，休息3-5秒。根據個人情況，可每天堅持做10-30次。
拱橋
仰臥在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘和雙腳五點支撐起整個身體的重量。
持續3-5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3-5秒。根據自己的身體狀況，做20-40次。
靠墻深蹲
雙腳微張，腳跟距墻壁60厘米，背部靠墻，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。
大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3-5秒，還原站姿。
保護腰椎的方法，你學會了嗎？
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