大家都知道，穴位是人體與外界“溝通”的門戶，穴位與經(jīng)絡(luò)相通，調(diào)節(jié)人體各部機(jī)能——當(dāng)穴位受到刺激，能使臟腑等器官受到相應(yīng)的影響。
然而只有練過太極的人才知道，太極拳套路中一些特定的動作可專門刺激某些穴位，促進(jìn)部分經(jīng)絡(luò)的活動，從而調(diào)節(jié)某些器官的功能。不少人長期堅(jiān)持太極拳運(yùn)動，很多慢性頑癥不知不覺消失了，體質(zhì)也由弱變強(qiáng)了。其實(shí)很大程度上，是太極拳促進(jìn)了全身的經(jīng)絡(luò)運(yùn)動，從而有效改善了身體狀態(tài)。
今天，我們就為大家科普八幾個跟太極練習(xí)相關(guān)的穴位，讓大家在練習(xí)相關(guān)拳法時可以有的放矢，更可方便我們【簡單太極】的會員——在收看課程或直播時，如果老師提到某個穴位，你就不會因?yàn)檎也粶?zhǔn)而跟不上節(jié)奏了！
夾脊穴
▲夾脊穴位置示例
首先要跟大家講的是夾脊穴，它被稱之為“奇穴”。
這個穴位在第一胸椎至第五腰椎，每椎棘下旁開半寸，左右穴位對應(yīng)，兩側(cè)共34穴。
不同于其它循經(jīng)的穴位，夾脊34穴，呈上下豎條狀，正好與后三關(guān)相關(guān)連。同時它與開合有關(guān)，開則有向下意，合則有向上意，也正好走夾脊，可結(jié)合開后三關(guān)的意動。開合則與肩胛有關(guān)，走外弧勁如弓狀，也是肩胛活動開合的意動，與脊柱有關(guān)，也就是人的支撐有關(guān)，在力學(xué)上也很重要。
我們用第一至第三胸椎，即兩肩胛骨中間，感覺有3公分長的豎條狀，屬陽，屬實(shí)。由中間沿肩胛骨向兩臂，呈一個弧形的感應(yīng)，即有背圓感應(yīng)——“背不圓力不全”。走兩手的外勞宮穴，再透內(nèi)勞宮是陽掌發(fā)勁，并且身上有“五弓勁”內(nèi)勁的意念支持，這也是上肢開合的基礎(chǔ)。
手是陰掌時，手向后向上，則肩胛骨向中間，夾脊也有向中間的意動，成為上肢開的一個后背部為一縱軸的感應(yīng)，夾脊有上行感則為夾脊開，夾脊有下行感則為夾脊合，與膻中穴前后呼應(yīng)，但不是透穴。
夾脊穴在太極拳中占有重要地位，應(yīng)去好好參悟體會。
肩井穴
▲肩井穴位置示例
肩井穴位于人體肩部之上，前直乳中，大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)，即乳頭正上方與肩線交接處。
肩井穴屬足少陽膽經(jīng)。手足少陽、陽維之會。別名“肩解穴”“膊井穴”，其含義為膽經(jīng)的地部水液由此流入地之地部。
太極中，只有將身體松沉到腳跟和腳掌上，把肩井穴沉落到涌泉穴上，你才能感覺到腳下有一股無形之力貫通周身。這時下頦應(yīng)自然收，頸項(xiàng)應(yīng)自然順，頂也就自然提起——?dú)馔伦撸裢项I(lǐng)，虛領(lǐng)頂勁（也稱“虛靈頂勁兒”），實(shí)非有意去拔頸和提頂，而是太極拳的松沉之力作用的結(jié)果。
曲池穴
▲曲池穴位置示例
曲池穴在屈肘時位于肘肘橫紋外側(cè)頭盡處，屬手陽明大腸經(jīng)。五分硬幣大小，不在表面，而微向內(nèi)。向下透至少海穴有擴(kuò)大感應(yīng)，只能向少海透而不能由少海透回。拳論講“肘在曲使”是用肘的特點(diǎn)，而曲池透少海時必需屈肘才能取穴。
直接用肘打也必須由曲池透少海才不致于過，因?yàn)檫^則必然失中。肘的要求是墜肘（垂肘），曲池透少海才能有感應(yīng)，意想肘接地也是墜肘的異曲同工。
這里可以看出曲池透少海是穴位對關(guān)節(jié)活動的控制。肘尖是一個奇穴，與地面形成垂直的接地感應(yīng)，即不能入地，也不能離地。與腳圈合，形成一種對上肢的意念支持，也是一種反失重的作用。
陳式太極拳的外三合指的是肩與胯合、肘與膝合、手與足合。其中“肘與膝合”，要求肘關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)不但上下呼應(yīng)，還要求肘與膝相合相照、相隨相連，以利于周身的環(huán)抱和協(xié)調(diào)。太極拳講究一動周身無有不動，因此，在旋轉(zhuǎn)過程中，肘與膝的旋轉(zhuǎn)必須一致。一致的表現(xiàn)在于肘部曲池穴和膝部內(nèi)虎眼的氣機(jī)打旋同步進(jìn)行，這是中節(jié)與中節(jié)相合的關(guān)鍵所在，學(xué)練者不可不知。
勞宮
▲勞宮位置示例
勞宮在手掌心，第二、三掌骨之間，偏于第三掌骨，握拳屈指時中指尖處。
勞宮屬于肢體中最為敏感一個穴位，有著較大的實(shí)用價值。比如盤架練到當(dāng)勞宮呼吸時涌泉穴也在同步呼吸，說明“知己功夫”有所提高，因?yàn)橛辛溯^好的“心靜體松”才能使手心腳心關(guān)竅相通，太極前輩所說“上松勞宮，下松涌泉”就是這么一回事。再如推手過程，發(fā)人時要展開手指，凸出勞宮吐力；在抓筋閉脈時，則凹手掌心氣貫指梢，甲欲透骨。
中醫(yī)認(rèn)為，心是君主之官，心主神明，勞宮屬于手厥陰心包經(jīng)，心包經(jīng)對心臟起著保護(hù)作用，按摩勞宮可以起到靜心寧神、鎮(zhèn)定醒腦的作用。當(dāng)代人生活工作壓力大，經(jīng)常處于身心疲憊之中，這時適當(dāng)按摩一下勞宮，可以加快血液循環(huán)，迅速消除疲勞，這應(yīng)當(dāng)算是勞宮的“招牌”功效了。
神闕穴
▲神闕穴位置示例
“神闕穴”這個名字你可能會陌生，但它的朋友可是大名鼎鼎，那就是“丹田”。神闕穴屬任脈，在臍中部，位于臍中央，正是太極常說的“中丹田”。
古代練功人也認(rèn)為，人體有一個以臍為中心的太極圖，直徑為三寸大小，中間有兩個對持抱陰陽魚，產(chǎn)生陰陽感應(yīng)，氣血升降出入，生機(jī)周流不息，以臍為中心的九宮分布是生命的中樞，即生命之根。人有三寶——精、氣、神，下、中、上三個丹田分別是精、氣、神所對應(yīng)的“洞府”。
尤其是中丹田，位于人體中心，是真氣升降，開合的基地。人的元?dú)獍l(fā)源于腎，藏于丹田，借三焦之道周流全身，以推動五臟六腑的功能活動。
通過對丹田的保養(yǎng)，可使人元?dú)獬鋵?shí)旺盛，調(diào)動人體潛力——調(diào)節(jié)陰陽，溝通心腎，從而恢復(fù)先天身體機(jī)能，促進(jìn)健康長壽。
會陰穴
▲會陰穴位置示例
會陰穴位于人體肛門和生殖器的中間凹陷處。
從頭頂百會穴到會陰穴之間，仿佛有一條無形的線垂直吊著，使全身動作顯得輕靈沉著，輕靈而不飄浮、沉著而不重滯。如果練拳時不能松開會陰穴，則明顯影響開胯圓襠等動作的到位——會陰處松開虛虛上提，襠自然會圓。
我們在練習(xí)掤勁之時，講搠為八法之首，有撐開之意。《楊氏九訣》之“八要”——“掤要撐”，《十八在訣》“掤在兩臂”，《十三行功訣》“擁手兩臂要圓撐”，講得都很清楚明確。掤的對應(yīng)竅位為會陰穴，屬腎經(jīng)，太極拳走架子及推手與技擊，無時無刻都不能離開此勁。
涌泉穴
▲涌泉穴位置示例
涌泉穴位于足前部凹陷處第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。
太極拳上講“身體重心要落在腳跟，不要把涌泉穴壓死，空出涌泉穴，氣才走得順暢。”如果練太極拳能夠練到涌泉穴有“熱、麻、漲”的感受，那就表示達(dá)到了氣血暢通的效果。
涌泉穴屬於十二正經(jīng)中的足少陰腎經(jīng)，中醫(yī)學(xué)上主治休克、中暑、高血壓、腦溢血、小兒抽痙、癲病等。中醫(yī)來講，涌泉穴所影響的疾病大都屬於腦部，與其穴性“通關(guān)開竅、安神鎮(zhèn)靜”相呼應(yīng)。涌泉穴性“通關(guān)開竅”，所以足少陰腎經(jīng)在太極修煉中也屬重要經(jīng)脈。
膻中穴
▲膻中穴位置示例
膻中穴位于胸部當(dāng)前正中線上，平第四肋間，兩乳頭連線的中點(diǎn)。
“膻中穴微內(nèi)含”就是含胸，胸部松開才沒有阻滯感，胸部空空的氣道暢通了，氣才能在胸部很自然地把軀干豎立起來，也有利于氣沉丹田。含胸以檀中穴為中心，兩肩有意識的相合，而不是動作外形的縮胸、溜肩、駝背。
了解了這些穴位的位置、功效以及和太極練習(xí)的關(guān)系，相信一定有助你拳法精進(jìn)，功拳合一。
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