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很多中老年朋友都有午睡的習(xí)慣，但是也有很多人午睡時(shí)有這些現(xiàn)象：睡醒了頭痛；中午睡多了晚上不困了；穿著衣服睡凍感冒了；吃完飯就睡影響消化導(dǎo)致胃不舒服；還有很多老人擔(dān)心晚上睡不著，所以中午不敢睡，其實(shí)這些都是因?yàn)闆]有掌握好睡眠科學(xué)導(dǎo)致的。

那么，什么時(shí)候睡覺才好?午覺一定要睡么?怎么才能睡出一個(gè)健康、有質(zhì)量的午覺呢？小編就咨詢了睡眠方面的專家，一起來看看專家怎么說：

午睡很重要

睡午覺，對于老人來說是養(yǎng)生法寶。英國《每日郵報(bào)》的一篇文章說，每天中午打個(gè)“貓盹”，是給健康充電的最好辦法。

我國傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是人體陽氣最盛的時(shí)候，此時(shí)睡眠，具有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，小睡片刻，可以使人神清氣爽，精力充沛。

老年人由于大腦皮質(zhì)的抑制減弱，因而夜間不易入睡，凌晨容易早醒，這樣老年人就容易出現(xiàn)打盹。因此，老年人更需要適當(dāng)?shù)奈缢?/span>

午睡有5大好處

好處一：解除疲勞

午睡既可防止疲勞，又利于身心健康。人的精力在早晨起床后到上午10點(diǎn)左右最為充沛，以后逐漸下降。午睡后，精力又開始回升。健康長壽的老人大都有午睡的良好習(xí)慣。午飯后半小時(shí)開始午睡，是比較科學(xué)的。

好處二：提高免疫力

午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺，可以有效地刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活躍性。

好處三：預(yù)防冠心病

每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。當(dāng)晚間睡眠不足時(shí)，如能用午睡來適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。

好處四：增強(qiáng)記憶力

美國和德國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

好處五：調(diào)節(jié)心情

每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。午后打盹可改善心情、降低人體緊張度，緩解壓力的效果就像睡了一整夜。

怎么睡個(gè)好午覺？

午睡最佳時(shí)間：13:00-15:00

最好的午睡時(shí)間是下午1點(diǎn)到3點(diǎn)。習(xí)慣早睡早起的人，可以在1點(diǎn)左右午睡；習(xí)慣晚睡晚起的人，適合在2點(diǎn)半左右午睡。

不要太晚午睡，下午3點(diǎn)后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

午睡最佳長度：30-60分鐘

中午睡上半小時(shí)至1小時(shí)，即可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，可提高機(jī)體的免疫機(jī)能。

午睡時(shí)間太長，還會攪亂人體的生物時(shí)鐘，影響晚上睡覺的規(guī)律，特別是有失眠問題的中老年人，午睡不能夠太久。

午睡最佳姿勢：平躺

對于中老年人來說，午睡最好選擇平躺。

如果趴著睡，會減少頭部供血，醒后易出現(xiàn)頭昏、乏力、手臂發(fā)麻等癥狀。

若用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂與雙手發(fā)麻、刺痛。

有的老人午間習(xí)慣坐著，開著電視機(jī)打盹，醒來時(shí)會感到頭暈，耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白，很長時(shí)間也不能恢復(fù)正常，這是由于大腦供血不足引起的。所以坐著打盹是不可取的。

午睡別穿太多

老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾，應(yīng)寬衣、解帶，并要蓋好再睡，以免著涼感冒。

別在風(fēng)口入睡

老年人抵抗力差，吹風(fēng)很易感冒。因此，老年人午睡時(shí)不可對著“風(fēng)頭”迎風(fēng)而睡，不可在風(fēng)遁上午睡，也不可吹著風(fēng)扇或空調(diào)而睡。

午飯后半小時(shí)再睡

老年人午睡一般要在午飯后30分鐘開始。剛吃過午飯，人的胃腸蠕動加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒后會更加疲勞。

午睡醒后別立即起床

午睡醒后應(yīng)先在床上伸伸懶腰，用手搓搓臉，待神志清醒后緩緩下床，這樣既有利于血脈通暢，也能防止跌倒。

專家建議老人應(yīng)注意幾個(gè)半分鐘，即：醒后不要馬上起床，先在床上再躺半分鐘；從床上坐起后，在床邊坐半分鐘；靠床邊站立半分鐘，然后再下床活動。這樣漸進(jìn)性的活動可以讓身體各器官適應(yīng)變化，減少猛然起床對血管的壓迫，避免摔倒等風(fēng)險(xiǎn)，有利于心率等的穩(wěn)定。

中午犯困，又不想睡怎么辦？

可以喝水、飲淡茶，既可以提神；又可以稀釋血液，避免血液粘稠。

若仍然困倦，可以到街上走走，逛逛商場，不僅可以消食，又能呼吸外面清新空氣，而且陣陣涼風(fēng)使人振奮。但不能過度，以不感到疲憊為宜。

還可以觀看一些輕松愉快的電視節(jié)目，讓自己在笑聲中度過困倦階段。

也不防洗一下臉，無論涼水還是熱水都能從胃部搶回點(diǎn)兒血來，讓缺少供血的大腦感覺不錯。

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