網球核心力量是腰腹力量，髖關節是人體最大的關節，它連接著大腿，腰腹，上下肢，所以髖關節運用好了，才能打出穩定快速的球。具體練習方法如下：
1、拉井繩練習。
模仿拉井繩的動作，要求膝蓋對著腳尖，膝關節簡單折疊起落，禁止左右擺動；髖關節轉動，左右轉動約90度，帶動膝蓋起落。數量根據自身要求自定，原則上少量多次效果好。了解關節解剖知識，避免損傷。
2、并腿跳轉動腰部。
3、分腿跳轉髖。
4、左右下行45度轉髖。可轉動四次起身，再重復進行。
因為上肢靈活，初學網球技術最容易出現上肢動作過多，小關節出現傷病較多，忽視腿部力量的運用，應當逐步建立腰部運轉為核心的技術力量運用，牢記四個字“腰加手減”以腰為主宰，之后再配合細致的手部動作，技術水平一定會更上一層樓！
