戒煙竅門
[添加時間]：2011-5-13 [來源]：網摘
戒煙最大的困難在于尼古丁所引起的煙癮，還有吸煙者對煙產生的一種心理性的依賴欲望。如果您正在戒煙，也常覺得沖動難忍，不妨照著以下的去做。
1、喝水消煙癮
事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。每天吃飯時煙癮會比較大，這時候喝水，可以減低煙癮，而且也能防止戒煙時肥胖的問題。
2、多喝茶
想戒煙，多喝茶水是最好的選擇，因為茶水含有豐富的維生素和茶多酚，可以將因吸煙產生的毒素順利排除。日本人的吸煙幾乎為美國人的2倍，但其肺癌的發病率卻僅為美國人的1 / 2。專家認為這個結果與日本人好飲綠茶有關。
3、長期吸煙者多吃葡萄
吸煙者肺部容易累積大量毒素，葡萄中所含的成分既可幫助肺部細胞排毒，又具有祛痰作用，可緩解吸煙引起的呼吸道發炎，癢痛等癥狀。緩解不舒服的癥狀，讓您更容易戒煙。
4、工作忙碌者多吃香蕉
現代人工作壓力大，常常會因此染上煙癮。體內維生素，礦物質及熱量缺乏，還常會感到情緒不佳，吃香蕉可以提供人體所需的營養物質并緩解情緒，情緒和身體都健康之后，自然就可以擺脫煙癮。
5、良好的戒煙環境
戒煙期間盡量和支持自己戒煙的家人朋友在一起，常和他們聊天或者進行活動能夠轉移戒煙者的注意力。千萬不能在這段期間再接觸愛抽煙的人，很容易讓自己的戒煙前功盡棄。
6、了解自己為什么要戒煙
戒煙失敗常常是因為戒煙者的意志不夠堅定，除了煙癮難耐之外，也是因為沒有了解到要戒煙的原因。每個人要戒煙的原因都不相同，有人可能是為了自己的健康，有的父親要為了孩子戒煙，因素可能有很多，但是弄清楚自己的原因，才有辦法堅持到底。
7、多運動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
運動不僅能夠讓自己身體健康，也可以轉移自己對煙的注意力。抽煙常常是一種習慣，如果要戒掉這種習慣，不如讓自己多培養一些好習慣，不管是打球還是慢跑，對運動活動上癮絕對好過對煙上癮。
8、與重要他人立約。寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
很多爸爸戒煙成功的功臣都是自己的孩子，與自己重視或是尊敬的重要他人訂定約定，并請他們在戒煙期間提醒自己督促自己，這種方法可以堅定戒煙者的意志。
9、在隨身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡、牙齒發黃的照片。看到它，也許會使你抽煙的手有所退縮。
10、把準備買煙的錢放在一個儲錢罐內，一天，一個月，一年，用這些錢獎勵一下自己，買件華服，買些奢侈品或換種生活方式享受生活等。
11、找些東西(除了食物)占著你的手。閑暇時嘗試做一些事情，比如做手工藝品、家居修理、園藝、甚至填字游戲等。
12、拋棄消極的想法。憧憬一下沒有煙草會使您的生活更美好，注意力不要放在戒煙有多么困難上。
13、將您的所有煙蒂搜集在一個透明的大玻璃瓶中，每天看看以培養您對吸煙的厭惡感。
14、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，在家中和工作中創造一個干凈清新的無煙環境減少你的“條件反射”。
15、告訴別人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。選擇無煙環境。享受戶外活動或者去禁止吸煙的場所。
16、去看牙醫，去除吸煙留下的牙癍，使您的牙齒保持潔白。
17、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。
18、 在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
疑問四： 吸煙可以緩解緊張情緒，戒煙(第3頁)后怎么辦？
解答：吸煙只能滿足您的身體對尼古丁的需求，緊張只能因吸煙而暫時緩解。但吸煙同時能增加心跳次數，升高血壓，并不能真正放松。而且緩解緊張情緒的形式很多，為什么非要拿一個嚴重危害身體的因素來緩解呢？戒煙(第3頁)時，您可以到戒煙(第3頁)門診，醫生有各種方法幫助您安全緩解緊張情緒。而戒煙(第3頁)后，完全可以通過朋友聚會、傾訴、音樂、運動等來緩解緊張情緒。
疑問五： 戒煙(第3頁)后體重會增加嗎?
解答：由于煙草中的尼古丁有一定抑制食欲的作用，并能增加人體的基礎代謝，加上吸煙能使胃腸道黏膜血管收縮，影響營養的吸收，因此一般來說，戒煙(第3頁)后大部分人的體重會增加，一般增加在5公斤左右。但這個問題不大，煙民們要有心理準備，在戒煙(第3頁)后要適當控制飲食，尤其是要少吃甜食，增加運動，這個過程可以很快度過。
疑問六： 戒煙(第3頁)后會生病嗎?
解答：如果沒有幫助，完全憑毅力戒煙(第3頁)，戒煙(第3頁)者會出現戒斷綜合征，即老百姓所說的生病。因為體內尼古丁水平突然下降，可使身體不適應，導致易怒、焦慮、坐立不安、失眠、體重增加、焦慮或抑郁、血壓及心率波動、肌肉及骨骼不適等。 目前已有科學的戒煙(第3頁)方法，如專用藥物。在專業醫生及機構(如戒煙(第3頁)熱線)的幫助下，戒煙(第3頁)會變得輕松，成功率會提高3～4倍。
物理戒煙(第3頁)：
所為物理戒煙(第3頁)就是通過無傷身體的方法，讓身體慢慢的接受無煙時感覺。饋康戒煙(第3頁)所采用的物理戒煙(第3頁)法就是這樣一種原理！
據英國媒體10月6日報道，科學家警告，如果不采取措施減少吸煙和室內燃燒的話，未來25年，中國死于呼吸道和肺癌的人數將高達數千萬人。
醫學雜志《柳葉刀》上刊登的一篇論文預測，從2003年—2033年，中國死于慢性阻塞性肺疾病的人數將達6500萬，而吸煙和室內燃燒引起的死亡也高達1800萬。對此，美國哈佛公共衛生學院的研究人員稱，這兩個數字分別占同一時期中國所有死亡人數的19%和5%。
研究人員稱，吸煙和燃燒物引發的污染是主要誘因。哈佛公共衛生學院國際健康副教授瑪吉德·埃扎蒂分析道，中國有一半以上的男性吸煙，同時，城市中的樹葉等垃圾焚燒、農村燃燒秸稈和室內燃燒等也導致了呼吸道疾病的高發如肺結核、慢性阻塞性肺疾病乃至肺癌。
此外，無論農村還是城市，一般家庭都很少裝換氣和通風裝置，以至于室內可吸入微粒、二氧化碳和二氧化硫濃度較高。這也可能與肺病高發相關。
因此，埃扎蒂建議，中國應該采取行之有效的方法減少吸煙人數，并提供家庭清潔能源。如果這些措施得以真正實施，到2033年死于慢性阻塞性肺疾病的人數可減少2600萬，死于肺癌的人可減少630萬。
目前，控制吸煙人數也是當務之急。不僅中國，其他國家也都為此進行著不懈努力。近日，英國政府為鼓勵1000萬煙民戒煙(第3頁)，計劃從11月起，要求所有煙草制品包裝盒上都印上一些如腐蝕性牙齒和咽喉腫瘤的圖片。該國健康部門指出，除此之外，還打算將健康的肺和被焦油腐蝕的肺對比圖片印在煙盒上正面。(文章整理：
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