 “我想知道有沒有可以不花太多時間，睡在床上就能掉贅肉的方法？”“有沒有適合白領(lǐng)的簡易瘦身操…”最近這樣的信件和留言可真是太多了，針對姐妹們的具體情況，本期推出“睡前10分鐘 贅肉掉光光”，常抱怨沒有多余時間來減肥的JMS，這種省時又方便的減肥方法可對你胃口啦！ ●第一組動作：呼吸運(yùn)動 動作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運(yùn)動要隨呼吸的節(jié)奏進(jìn)行，在靜止盤坐時，進(jìn)入忘我狀態(tài)。 1、準(zhǔn)備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。 2、吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。 3、呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。 4、靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。 ●第二組動作：抬腿運(yùn)動 動作要領(lǐng)：抬腿時盡量將腿向身體靠近。 1、雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。 2、雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。 ●第三組動作：腰部運(yùn)動 動作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動時，前胸要盡量貼近腿部。 1、坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。 2、雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。 ●第四組動作：頸部運(yùn)動 動作要領(lǐng)：左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。 1、雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側(cè)展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后，右側(cè)重復(fù)一次。 2、頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。 編輯小語：學(xué)生妹和OL注意了，每天睡覺前，你只需在床上折騰10分鐘，堅持2星期左右，驚奇效果看得見哦！這套床上操簡單，易學(xué)、動作難度低，也適合家庭主婦們在家里看電視時，利用廣告播出的時間進(jìn)行鍛煉。別忘了，瘦下來了，要記得告訴我們喲，也讓我們辛苦的教練高興高興！ |
